大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于好好健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹好好健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身如何好好利用循序漸進超負荷原則？
做任何事情急功近利都不能做長久。健身更是如此。一旦過于追求健身效果，不但效果差，而且對身體損傷也很大，沒達到健康目的，還損害健康。健身其實抱著三天打魚兩天曬網(wǎng)的心態(tài)去做，反而效過會好。
人體通過鍛煉需要一段時間恢復，比如想鍛煉肌肉的朋友，通過無氧抗阻力運動后，肌肉需要24小時恢復。如果沒休息好，再次運動，急易拉傷肌肉。
對于初級健身建議隔天鍛煉，效果最好。希望我的建議對你有所幫助。
回答問題之前，首先提個不大不小的建議？今后最好能將健身房的肌肉練習稱之為健美運動多好呢？因為健身運動是一個很大的概念，任何體育運動都可以稱之為健身運動。而健美運動只是健身的一個分支，有時回答這些問題，極容易將其混淆到一起。
此問題提得非常有水平，單純提循序漸進很容易，單獨提超負荷也不困難。難能可貴的是將循序漸進與超負荷兩個概念一起提出來，方顯出水平之高來！
循序漸進，對我們來說很好理解，運動量一點點去加，負荷量不可操之過急。而超負荷解釋起來，就有點麻煩了！因為超負荷必然會引出的理論與應用。
廣義上來說，任何競技方面的運動練習，最基本的追求都是要達到超量恢復。因為只有達到超量恢復，身體才能發(fā)生改變，運動能力才能提高。而我們每一次訓練的目的，都是要幫助機體間接或直接，達到超量恢復的水平。
當您進行超負荷合的運動結(jié)束后，身體一定會產(chǎn)生疲勞，在身體復原階段，首先達到的是恢復，在恢復完之后，才會產(chǎn)生超量恢復。也就是說，沒有疲勞也就沒有訓練，而沒有超量恢復也就沒有運動本身存在的意義。
但超負荷的量應該是足夠的，但卻不能是超大的。過大的超負荷，不但達不到超量恢復，反而會遲滯正常的恢復過程。我們可以舉例說明：如果您練習完肌肉后的各項生化指標，***如是123的話，那么456則是正常的超負荷帶來的超量恢復的水平量。而789雖然也是超負荷，但這種超負荷的跨度有點太大了！原本可以三天完成的超量恢復水平。或許您一周也難以達到超量恢復，甚至消耗更長的恢復時間，一直會在123上反復徘徊。
在這里我們還可以拿運動重量來比喻：***如您臥推的穩(wěn)定成績達到了60公斤，您若想達到新的超量恢復，可以加到65公斤，但卻不能過猛地加到70公斤。曉行星祝您成功！
力量訓練的負荷量也叫作訓練強度，是力量訓練的關(guān)鍵要素之一。我們通常用 RM（最大重復值）來表示訓練強度。為了取得不同的訓練效果，也要***用不同的訓練強度。除此頻率、時間、類型也是訓練的關(guān)鍵要素。
RM，即最大重復值。1RM就是能重復舉起一次的最大力量。5RM就是能重復5次舉起的最大力量。比如一個人能重復5次舉起20kg 的重量，不能完成第6次，那么他的5RM就是20kg。
測量RM。以臥推為例。選擇一個可以輕易重復10次的重量，比如50kg,重復完成動作12到15次，休息2分鐘。根據(jù)情況增加2%--10%的重量，比如55kg，重復完成動作10到12次，休息2分鐘。同樣根據(jù)情況增加2%--10%的重量，比如61kg,重復6到8次，休息3分鐘。同樣根據(jù)情況增加2%--10%的重量，72kg ，完成5次，該重量為5RM。
通過逐漸增加重量，減少重復次數(shù)，來獲得可以重復完成5次動作的重量，該重量則為5RM。通常情況下，5RM是87%的1RM，10RM是75的1RM。所以如果你的5RM是75kg，那么你的1RM是75x1.15為86kg。
測試出RM后我們就可以根據(jù)RM來安排訓練強度。比如要增加肌肉耐力可以進行20到60次30%--50%的1RM訓練。增加肌肉力量時，每組可重復進行1--12次的65%--90%的1RM訓練。
比如可以用80%--95%1RM的重量，每組完成2--5次動作，每組休息3--5分鐘?？梢栽鰪娂∪獾慕^對力量。但由于強度過高，損傷風險稍大，一般人我們并不建議。推薦***用50%--80%1RM的重量，每組完成6--15次的動作，每組休息2到4分鐘，來進行增加肌肉力量的訓練。
在健身訓練中，遵循漸進超負荷原則，可以使增肌達到事半功倍的效果。但應該怎樣好好利用這一原則呢？漸進超負荷原則是建立在肌肉超量恢復原理上的，即完成一次訓練后，在超量恢復階段內(nèi)再次對該部位肌肉進行同等強度的訓練，從而達到顯著增肌的效果。
隨著訓練次數(shù)的增多，訓練成果也會逐漸累積，有利于肌肉持續(xù)穩(wěn)定的生長。關(guān)于漸進超負荷原則的原理及運用方法，詳細介紹如下：
肌肉的超量恢復原理就是肌肉在完成較高強度的運動***后，會產(chǎn)生適度疲勞并在形態(tài)功能方面有一定程度的下降。然后通過適當休息及均衡的飲食，在經(jīng)過一段時間后，肌肉的力量和形態(tài)功能會恢復到運動前的水平，并且在一定時間內(nèi)還會超過原有水平繼續(xù)上升。
肌肉的形態(tài)功能在超過原有水平并保持一段時間后，還會逐漸下降并恢復到原有水平。肌肉在超過原有運動水平的這段時間內(nèi)，就稱為超量恢復階段。
肌肉的超量恢復只有在受到超出身體原有運動水平的高強度***后才會出現(xiàn)，因此肌肉的超量恢復是人體適應當前運動強度的具體表現(xiàn)。
超量恢復階段是通過提高運動神經(jīng)的興奮性來增強肌肉形態(tài)功能的（提高了肌肉力量），肌肉在這一階段的生理功能（肌肉生長）并沒有明顯變化。若想實現(xiàn)形態(tài)功能到生理功能的轉(zhuǎn)變，只有在超量恢復階段再次進行同等強度的***才能實現(xiàn)。
要想利用肌肉的超量恢復使增肌達到事半功倍的效果，首先要滿足兩個條件：一個是對肌肉的***強度，要適當超出原有運動水平；另一個就是在超量恢復階段，要繼續(xù)對該鍛煉部位進行同等強度的***。
什么是適當超出原有運動水平？
適當超出原有運動水平，可以簡單理解為在運動不過量的情況下，適當增加對肌肉的***強度。既可以讓肌肉中的一部分肌纖維因運動強度過大出現(xiàn)損傷，而又不會對鍛煉部位肌肉的整體造成損傷，導致肌肉整體運動水平大幅下降。
完成訓練后多久進入超量恢復階段？
健身增肌里最重要的一件事就是要漸進性超負荷，以此讓身體進行超適應，來達到增加力量和肌肉維度等目的。
但這件事并沒有一個統(tǒng)一的標準，而且根據(jù)不同階段漸進程度也會有很大區(qū)別，最重要的是自己身體感受度。以深蹲為例簡單做個參考：
1.新手期間力量增長很快，因為前期神經(jīng)適應很快，所以通常新手期的半年左右時間，在安全的前提下，每個月差不多可以嘗試增加10%以上的力量訓練。比如你這一次深蹲可以蹲60公斤，那你不到一個的時間基本就可以蹲將近70公斤左右（小肌肉群相應降低）。
2.規(guī)律鍛煉了一段時間的非小白，漸進性超負荷逐漸降低，一年或兩年以上的規(guī)律鍛煉，很可能一個月也就加不了多少。為保險起見，建議開始可以以能蹲（練）8個次數(shù)為準（8RM），不要再加重量，下一次訓練可以增加到9或10次，直到可以蹲（練）12個，接下來就可以考慮增加重量了，以最小單位（比如5公斤）增加，再依次***取8-9-10-12的次數(shù)來穩(wěn)定該重量，然后再進一步尋求突破。
3.健身超過三年甚至五年以上的老司機，那就隨性了～想怎么加怎么加，因為老鳥的肌肉感受度是小白們完全沒法比的。就隨意了。
總的原則還是以安全第一，穩(wěn)定重量后再加，切記盲目攀比，不能看[_a***_]用的重量大就跟著一起練；也不要說看到旁邊妹子用的重量和你一樣，你就覺得丟人，然后非要比她練的重，沒必要～完全沒必要～健身是長期的，也是自己的，慢慢增長才是王道。
你們不但要好好學習而且要堅持鍛煉身體這句話對不對？
這個比較困難，我周圍有很多同學給我留言想要好好學習但都堅持不下來。其實我自己也堅持不下來，但是我覺著你最好把學習當成一種習慣，不考慮能不能堅持的時候就是堅持下來的時候。擺正心態(tài)才是最重要的。
兵哥哥練體能怎么鼓勵？
1.***點燃夢想，拼搏鑄就輝煌。
2.陽光體育，強身健體，快樂成長。
3.藍天的夢想，白云的愿望，攜手同一個校園，展現(xiàn)英雄本色。
4.發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)! 全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋! 人類需要體育，世界向往和和平! 開展全民健身運動，全面建設小康社會! 體育使城市充滿活力，城市因體育勃發(fā)生機! ***關(guān)心體育，體育造福***! 努力拼搏，永奪第一。
5.運動使我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。
6.青春洋溢校園，活力舞動奇跡。
7.譜寫生命之歌，弘楊運動精神。
8.沒有不綻放的花苞，沒有不精彩的運動。
9.人類需要體育，世界向往和和平!
10.我健康，我快樂;健康快樂一起來。
各位兵哥哥們，我看到你們在體能訓練上非常的努力，非常出色，你們這些兵哥哥們給我們留下了深厚的印象，我相信你們一定會在練體的過程中一定會取得更大的成績，不辜負大家對你們嫉妒，渴望，希望你們再練體能過程中取得更好的成績
到此，以上就是小編對于好好健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于好好健身減肥的3點解答對大家有用。
