大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥晚餐粥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥晚餐粥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上喝什么粥減肥？
喝粥并不能夠達(dá)到減肥的效果，但是喝粥的時候是不會幫助身體發(fā)胖的，如果想減肥是可以通過科學(xué)的方法來進(jìn)行的，比如通過控制飲食，每天在吃飯的時候一定要選擇低熱量和低脂肪的食物，同時在吃飯的時候也不能夠吃的過多，可以選擇七分飽，也要多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動。
晚飯只喝粥有減肥效果嗎？
首先要清楚減肥是一個系統(tǒng)工程，不是說只是少吃東西就行了的。減肥的同時也要注意身體必須營養(yǎng)的攝入，如果因為減肥而損害了身體健康，那就是得不償失了。
根據(jù)自己的具體肥胖程度，制定一套系統(tǒng)的減肥操作流程，運(yùn)動加合理節(jié)食，并長期堅持不懈，至到減肥成功。想起了就運(yùn)動一下，想不起就放任自流，這樣是不可能減肥成功的。
當(dāng)減肥成功后，后期的繼續(xù)努力保持，也是必要的環(huán)節(jié)。改變以前的不良習(xí)慣，堅持健康的生活方式，讓減肥成果不反彈，才能保證減肥的最終成功。
減肥的原理是你的消耗量大于攝入量，單純說喝粥是否有減肥效果，我的答案是不一定的。
不過你可以試試看，畢竟晚飯喝粥相對于正常的晚餐來說，攝入量是要少一些的。堅持一段時間，如果仍沒有效果，請考慮增大你的消耗量，比如增加運(yùn)動量等。
答：
出于對一碗粥和往常晚餐進(jìn)食量以及熱量的對比來看，只喝粥應(yīng)該能起到減肥效果。
比如紅豆薏米粥，薏米中含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用；經(jīng)常食用薏米對慢性腸炎、消化不良等癥也有效果；薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。
綜上來看，喝粥，喝對的粥，不僅可以減少肌體熱量攝入，還有食補(bǔ)效果。
本人從不認(rèn)為減肥是靠少吃飯甚至不吃飯達(dá)到成效的，哪怕最終達(dá)到了你的要求，但也是不可取的方法，樓主的問題，晚上只吃粥，看樣子是打算用‘饑餓減肥法‘了，一夜時間那么長，哪怕你可以扛得住，但你的胃肯定是受不了了，減肥，還是應(yīng)該科學(xué)性，這樣最后減肥效果達(dá)到了，身體機(jī)能應(yīng)該是全面增強(qiáng)的，而不是減少身體抗性。
以下我認(rèn)為最簡單、最科學(xué) 的方法:
1.運(yùn)動 運(yùn)動是脂肪以及疾病的最大殺手，也是最有效的方法，其實不用我說大家都懂的，只是現(xiàn)在的人們哪怕是明知方法卻不去行動，這就是自己的惰性使然了
3.少吃零食 只要能做到管住嘴，那么你的瘦身計劃就指日可期了，很多人就是壞在自己的嘴上，明知它是垃圾食品，它是膨化食品，可是還是毅然決然的放在嘴里，那你最后的結(jié)果就是只能安安靜靜的做個[_a***_]紙了。
以上是我個人觀點，謹(jǐn)作參考。
并無實質(zhì)性作用，同時，粥中營養(yǎng)不均衡，只喝粥很容易傷身。對于減肥而言，粥和飯并沒有實質(zhì)性的區(qū)別，認(rèn)為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。只喝粥，粥中的淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4dc2b5679ea30e62 relatedlink">速度快，這樣餓得快，同時不容易吃飽，反而會導(dǎo)致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。
粥主要的營養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究，當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時候，人就會感到饑餓，產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質(zhì)，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì)，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會感到饑餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上你很快就會感到饑餓了。
在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f1bf3283c2b4dc2 relatedlink">加入一些配料，熬一鍋雜糧粥。
#擴(kuò)展資料：#
1、改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食***。
運(yùn)動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量與度。
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食***物，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重，如***。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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到此，以上就是小編對于健康減肥晚餐粥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥晚餐粥的2點解答對大家有用。
