大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健走減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健走減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天早晨走3公里晚上走3公里能減肥嗎？
- 每天快走5公里，正常攝入不節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月，可以減重多少斤？
- 請(qǐng)問(wèn)健身專(zhuān)家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
每天早晨走3公里晚上走3公里能減肥嗎？
①3公里按照慢跑的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算熱量大概可以消耗300千卡左右②減去每公斤體重大概需要7700千卡，300×30=9000÷7700≈1.17千克③但是，咋天身體攝入的能量已經(jīng)在晚上被轉(zhuǎn)化成脂肪貯存了，脂肪短時(shí)間也不會(huì)分解，這時(shí)候身體為了維持消耗，就會(huì)消耗你的肌肉?？偨Y(jié)：早上健身可以減肥，但是減脂效果低建議;晚上健身，可以把一天攝入的能量進(jìn)一步消耗避免的余地能量堆積成脂肪。
而且效果更好，晚上7點(diǎn)~9點(diǎn)是最好的有氧時(shí)間，下午四點(diǎn)左右是最好的力量訓(xùn)練時(shí)間。
每天快走5公里，正常攝入不節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月，可以減重多少斤？
我今年冬天，孩子放寒***那一個(gè)月，體重205。孩子開(kāi)學(xué)后開(kāi)始，一周3天5公里，有時(shí)候10公里。正常吃喝。
但是減最快的是4月以后，天氣熱了，有時(shí)候不走也減。我到5月的時(shí)候體重掉到190了[呲牙][呲牙]
秋冬是養(yǎng)肉的時(shí)候，真的。我去年9月中旬沒(méi)游泳，改健走，體重又快速反彈。春節(jié)前又狂吃蝦姑。所以體重一直在190-210波動(dòng)。今年其實(shí)沒(méi)以前那么堅(jiān)持，主要是帶娃沒(méi)法固定，近期又搬家。
如果160以下，我估計(jì)也沒(méi)辦法每天走每天減
請(qǐng)問(wèn)健身專(zhuān)家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
我今年41歲，身高170，體重57公斤，體脂率13-14之間，
我年輕的時(shí)候當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)過(guò)兩年兵，
參加工作以后很少運(yùn)動(dòng)，上班長(zhǎng)期久坐，
身體素質(zhì)越來(lái)越不好，
現(xiàn)在堅(jiān)持健身跑步1年多，感覺(jué)身體素質(zhì)和精神狀態(tài)好很多，
把我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享給你參考一下吧！
首先減肥就是一個(gè)加法和減肥，
吃東西就是加法，
運(yùn)動(dòng)健身就是減肥，
分三點(diǎn)來(lái)回答
一減肥與減重、二健步與跑步、三運(yùn)動(dòng)與減肥
首先，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重有利于內(nèi)臟器官健康。體重由骨骼、肌肉、脂肪、水等構(gòu)成，我們經(jīng)常用人體成份分析來(lái)判斷各部分比例是否合適。如果脂肪多，肌肉少，特別是內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多。就診斷為肥胖。如果肌肉脂肪比例合適但肌肉相當(dāng)發(fā)達(dá)，體重也會(huì)超出標(biāo)準(zhǔn)。前者需要減重，后者可以保持。
其次，健步走與慢跑都是有氧運(yùn)動(dòng)。二者主要是姿勢(shì)不同，強(qiáng)度可以相同。二者都是安全的運(yùn)動(dòng)方式，都適合減肥和保持體重。經(jīng)常跑步的人，膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛可能是參加了其它形式的運(yùn)動(dòng)，比如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、登山運(yùn)動(dòng)等。
第三，要弄明通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的原理才能真的減下來(lái)并保持。不控制飲食再大的運(yùn)動(dòng)量也減不了肥。當(dāng)控制飲食以后，體重自然會(huì)下降，有人說(shuō)他（她）喝水也長(zhǎng)肉，純粹是胡說(shuō)，沒(méi)的吃都會(huì)瘦下來(lái)。這時(shí)候問(wèn)題來(lái)了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天[_a***_]精神了。所以減肥要運(yùn)動(dòng)，就是減脂的同時(shí)不允許肌肉下降，這才是正確的減肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序漸進(jìn)，一個(gè)月減一公斤就很好了，貴在堅(jiān)持！我自己的經(jīng)驗(yàn)是不吃午歺，堅(jiān)持七年，體重上下波動(dòng)不超過(guò)1公斤。
希望你能理解，不要再糾結(jié)是跑還是走！
減肥途徑千萬(wàn)種，健走跑步是兩條。[微笑]
條條大路通羅馬，但羅馬不是一天建成的。[呲牙]
想減肥，找到一種健身方式，只要堅(jiān)持下去，個(gè)人認(rèn)為都是沒(méi)有問(wèn)題的。
至于兩者比較，中青年人，能跑步的，最好跑步，同樣的效果，跑步用時(shí)要少一些，畢竟還要刨食養(yǎng)家，一般人健身的時(shí)間也沒(méi)有那么多；年紀(jì)大的人，特別是退休的，一般時(shí)間比較充裕，就可以多選擇健走的方式，可以一邊走路，一邊欣賞風(fēng)景，美好的一天就這么愉快地度過(guò)了。
我剛開(kāi)始時(shí)是選擇的健走方式，也是偶然機(jī)會(huì)受一個(gè)朋友的影響，當(dāng)時(shí)相對(duì)還年輕些，沒(méi)有健身的概念，覺(jué)得健走可以一群人一起，挺熱鬧的，就跟著走走。剛開(kāi)始走半個(gè)小時(shí)，后來(lái)走一個(gè)小時(shí)，多的時(shí)候能走兩個(gè)小時(shí)；從一小時(shí)5公里到6公里再到7公里……雖然一直在進(jìn)步，但對(duì)于健走達(dá)人來(lái)說(shuō)，這都是菜鳥(niǎo)級(jí)的。據(jù)我朋友講，他經(jīng)常走4個(gè)多小時(shí)，而他的一個(gè)暴走團(tuán)美女“抱友”有時(shí)能走七八個(gè)小時(shí)。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不過(guò)，健走對(duì)于我的體重沒(méi)有什么大的影響。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗還是太小了，對(duì)內(nèi)臟油脂的消耗基本不起作用。
后來(lái)有一天，我在小區(qū)拉了幾下擴(kuò)背，就是兩個(gè)胳膊伸展了幾下，結(jié)果感覺(jué)肩膀疼，使我體會(huì)到確實(shí)該注意身體鍛煉了，于是開(kāi)始選擇跑步。我這從小沒(méi)有跑步習(xí)慣的人，當(dāng)時(shí)對(duì)能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前從沒(méi)跑過(guò)，估計(jì)現(xiàn)在也有很多人，特別是年輕人一輩子也沒(méi)跑過(guò)吧。后來(lái)從500米開(kāi)始，每周稍微加點(diǎn)量，堅(jiān)持了半年，跑了第一個(gè)半程馬拉松。至于體重，有一陣瘦的厲害，還專(zhuān)門(mén)增肥了呢，哪還會(huì)想減肥的事[耶]
減肥不是關(guān)鍵，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。[我想靜靜]
到此，以上就是小編對(duì)于健走減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健走減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
