大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于劇烈運動會怎么減肥的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹劇烈運動會怎么減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些運動劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
減肥靠有氧運動，想保持增加效果那就適當(dāng)增加力量訓(xùn)練?。。?/p>
有氧運動減肥只要您堅持長時間運動，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺那就是適合您的訓(xùn)練！
其他的有氧運動都很不錯，游泳，跳繩，長跑等，記住運動完要拉伸哦，雖然我也常常忘記……
至于無氧運動穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應(yīng)了也不好。
有氧幫助您變瘦，無氧幫助您越來越瘦！??！這就是長時間有氧運動穿插力量組訓(xùn)練的原因?。?！
總結(jié)：運動足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運動的同時不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結(jié)構(gòu)非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
很高興能夠回答題主問題，我是
運動劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時滿足這三者，非HIIT-高強度間歇性訓(xùn)練莫屬。
高強度間歇性訓(xùn)練將會比你平時使用的有氧器械更費勁，但所用時間只是常規(guī)有氧訓(xùn)練的四分之一到一半的時間。高強度間歇性訓(xùn)練能夠在短時間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強度間歇性訓(xùn)練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時間內(nèi)快速運動，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓(xùn)練后很長一段時間依舊能夠燃燒脂肪。
訓(xùn)練方法
1場地不限：陽臺、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動起來就完全ok。
3時間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個合適的運動總時間，比如20分鐘，單次運動時間20秒、休息時間10秒，根據(jù)自己所選擇動作，依次按照運動-休息-運動...做滿20分鐘。
高強度間歇性訓(xùn)練是一種非常棒的訓(xùn)練方法，初次嘗試運動量不易太大，由簡入繁。以上只是個人對高強度間歇性訓(xùn)練方法的簡單見解，如果有錯誤或者遺漏的地方請諒解，希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
首先劇烈運動不適合剛開始準(zhǔn)備減肥的朋友，因為初期你的心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過自身負(fù)荷的運動。超過那個臨界點會發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴(yán)重的可能會發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長期不運動，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運動減肥方式應(yīng)當(dāng)由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運動方案、充足有規(guī)律的作息時間。
運動減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長從來就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對肌肉纖維片面的認(rèn)識。
從生理結(jié)構(gòu)來說，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，[_a***_]學(xué)醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒有哪個人體內(nèi)沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個人可以達(dá)到健身運動員的標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到那個狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅定的決心一般人是做不到的。所以請女生放心。
從個人的經(jīng)驗來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個過程時間長短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運動都能達(dá)到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個有經(jīng)驗的師傅教你，循序漸進(jìn)。后期如果有需要加強鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對性的進(jìn)行鍛煉方案。
總體來說，選擇運動減肥是個持續(xù)不斷的過程。在下定決心減肥后，要做好長期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會讓你前期的效果白費，脂肪又長回去。
劇烈運動的減肥效果好嗎？
瀉藥。
劇烈有氧運動，減肥效果很好。但是——你需要熟練的技巧，平衡自己的體能和運動進(jìn)程。一味追求“快、猛”，還有可能造成受傷。而且，劇烈有氧運動，體能消耗大，誰能保證身體極度饑餓狀態(tài)下，人還能保持理智不亂吃東西呢？
劇烈無氧訓(xùn)練…這個…本來無氧訓(xùn)練就比較難以持續(xù)了，如果劇烈等級的話，稍有不當(dāng)就會受傷哦！
有節(jié)奏、有休息時間、適當(dāng)重量的無氧器械訓(xùn)練，對人的整體體能提升很重要。
最后，規(guī)律運動，也要充分休息，這樣身體才會保持穩(wěn)定的輸出。
首先，慢跑圈和跳繩屬于不劇烈的有氧運動，長期堅持對于身體健康十分有利！蛙跳，深蹲等對減肥也是有很大的好處的，不過太過勞累也不易堅持，所以不推薦。
減肥是一個過程，是合理飲食和有規(guī)律運動的過程。如果每天攝入的熱量較少消耗的熱量較多，那么長期堅持身體的脂肪就會被消耗，從而會達(dá)到減肥的目的！
減肥節(jié)食要求我們盡量少攝入高脂肪食物，多吃粗糧雜糧水果蔬菜；運動的話長期進(jìn)行有氧運動特別有助于減肥?。?！推薦慢跑，跳繩，打球等有氧運動，有氧運動會消耗你的脂肪，血糖，而且對于激活身體很有幫助。相反的，如果進(jìn)行劇烈運動的話，首先會造成身體的應(yīng)激不良反應(yīng)，可能會惡心，頭暈，肌肉酸痛等。其次，劇烈運動后大量的糖原代謝為有機酸，酮體，會加重身體的代謝負(fù)擔(dān)反而不利于減肥?。?！
總之，劇烈運動對減肥非常不利反而對身體有害?。?！推薦有趣的有氧運動，減肥效果好且不反彈，長期堅持對身體的健康非常有利！慢跑的話，可以找一起的跑友堅持跑步，跳繩的話可以一邊聽音樂一邊跳繩哦(′-ω-`)。
謝謝提問，望***納哦(′-ω-`)
劇烈運動減肥效果不一定好，要先擇正確的減肥方法，是主要是因人而宜，不能千篇一律。
劇烈運動減肥并不是最好的，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪，健康的減肥方法是，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常e極鍛煉。減肥沒有捷徑可循，是重要的就是堅持，堅持就是勝利。
很多人都懂得這個道理：減肥的根本是管住嘴邁開腿，而一邁開腿就恨不得馬上把肉甩掉。這部分人潛意識認(rèn)為運動越劇烈，減重越快。其實這是誤解，搞不好還容易造成運動損傷，一損傷又無法運動，于是體重更難降下來。
劇烈運動屬于無氧運動，比如爬樓梯、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)，俯臥撐、舉重等。無氧運動由于體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，糖分無法充分燃燒而產(chǎn)生過量乳酸，容易引起機體疲勞。平常很少鍛煉的人突然劇烈運動，很容易拉傷肌肉或損害關(guān)節(jié)。無氧運動的獨特價值在于可以更有效地增加肌肉健康，建議根據(jù)自身的情況，做完熱身運動后，循序漸進(jìn)做無氧運動。
減脂最好的運動是有氧運動，即達(dá)到中等強度，心率為170-年齡。有氧運動如慢跑、快走、瑜伽、游泳、騎車等，由于機體的糖分充分燃燒，脂肪也參與氧化分解，從而減脂減肥。
根據(jù)個人條件，從每天半個小時開始，逐步加大運動量，一周至少運動5天。
以上，如對您有幫助，記得隨手點贊關(guān)注哦~
記住我的話：
減肥沒有必要劇烈運動。
尤其是女士。
簡單地舉例子1：
讀大學(xué)的時候，有段時間我好幾個月沒打籃球。臨時去打一場，沒做好熱身，第一次三步上籃就摔了。我的天！屁股好疼
例子2：
一個阿姐為了占領(lǐng)微信步數(shù)排行榜，每天暴走一萬多步。三個月后到骨科報道，膝蓋壞了。例子3：武漢的19歲小姑娘，為了減肥，到健身房瘋狂運動，沒過兩天，發(fā)現(xiàn)自己尿尿跟醬油似的。這是很嚴(yán)重的橫紋肌溶解，通常伴有急性腎衰竭。如果發(fā)現(xiàn)，需要立即到醫(yī)院就診
以上例子，看似毫無關(guān)聯(lián)，其實提示以下2個問題：
1.長期沒有運動的，不要突然劇烈運動。
到此，以上就是小編對于劇烈運動會怎么減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于劇烈運動會怎么減肥的的2點解答對大家有用。
