大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜小貼士的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥食譜小貼士的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間如何控制飲食？減肥期間能吃哪些熱量小的食物？
- 減肥時應(yīng)該吃什么常見的食物？
- 減肥吃什么食物不能吃什么食物？
- 7天瘦身食譜正確順序？
- 你覺得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
減肥期間如何控制飲食？減肥期間能吃哪些熱量小的食物？
每個人的身體都不一樣。
均衡飲食，少吃多餐，早吃好，午吃飽。晚飯想減肥可以不吃，不減肥就少吃。多運動，使攝入能量低于身體消耗量，就這樣。
減肥期間如何控制飲食？
那就是想盡一千辦法，剛開始第一周會特別難熬，有時不是因為餓才想吃，而是單純的就是想吃，說白了就是饞的，吃成了一種習(xí)慣，不吃總感覺少點啥似的，所以第一周是真的非常需要毅力的，而且往往第一周減肥效果不太好，往往造成節(jié)食無用的錯覺，很容易會放棄。
所以說堅持過第一周很關(guān)鍵，接下來也會有吃的欲望，不過這時候慢慢看到效果了，信心也增加了，就會自我監(jiān)督了。
還有一種就是少吃，什么時候都少吃，但是不到餓的受不了的時候不要吃，受不了了可以少吃一點，吃的時候一定要選擇熱量低的，如果邊上有人，盡量讓他一起分享你本打算要吃的食物，這樣你有可以少吃了。
還有一種方法，把餓的感覺當(dāng)成一種享受，告訴自己，餓也沒什么，不吃也沒關(guān)系，自我催眠。這種方法有點難度。
不管怎么樣，減肥不等于不吃飯，吃飯盡量吃素，少吃多餐，時間長了，有效果了就有信心了，自己不會覺得那么想吃了。
首先你這個減肥期間 就是錯誤的 正常人沒有減肥期間 減肥是一種生活態(tài)度 除非你是運動員。 把主食的米面換成粗糧 少吃油鹽 不吃豬肉 晚飯后不在吃任何東西
hello，我是小陶。我身高167，***期疫情期間我用100天的時間，從120斤減肥到了***斤。飲食在減肥的過程中是非常重要不可缺少的一環(huán)，這是我在減肥過程中飲食方面的一些心得和小經(jīng)驗，分享給你，希望可以對你有所幫助。
視頻加載中...減肥不需要控制飲食，而且健康的正常飲食！只是不吃高脂肪高糖高鹽油炸食品和碳酸飲料！能不能減肥成功，關(guān)鍵是減肥過程是不是健康？減肥結(jié)果是不是健康？我對減肥自定的標(biāo)準和原則：1、健康、美食一個也不能少。2、減肥前后在三甲醫(yī)院做個血脂7項檢測，男士加測尿酸。用報告對比！因為要減的是多余的脂肪！3、衣服褲子小幾碼！
減肥時應(yīng)該吃什么常見的食物？
粗糧谷物，作為一種高營養(yǎng)的天然[_a***_]，一直深受廣大的養(yǎng)生人士和減肥人群所青睞。像小麥胚芽、燕麥片、藜麥等粗糧谷物，因含有豐富的膳食纖維和高蛋白質(zhì)，以及富含維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，無論是對養(yǎng)生還是減肥，都大有益處，因而漸漸成為了人們?nèi)粘ｏ嬍巢妥郎系膶檭骸?/p>
無論是主食還是配菜，適合減肥的食物有很多。
先說說主食吧，適合減肥的主食有很多，但比較受大家很歡迎的莫過于粗糧谷物了，像小麥胚芽、燕麥片、玉米等。雖然這些粗糧谷物很適合減肥食用，但出于健康的角度是哪個考慮，建議一日三餐食用不同的粗糧主食谷物比較好，打個比方：比如小編喜歡小麥胚芽、燕麥和玉米這三種粗糧，那就可以安排早上食用小麥胚芽，中午食用玉米、晚上食用燕麥粥，同時搭配其他一些諸如蔬菜水果等有助于減肥的食材，這樣的減肥食譜稱得上是比較科學(xué)健康的。
除了主食外，也有相當(dāng)多的配菜是適合減肥食用的。
蔬果類：多吃黑木耳，竹筍、西藍花等蔬菜，餐后食用適量低糖水果，如蘋果、藍莓、火龍果等。這些蔬果都是可以彌補減肥主食少含或者不含的其他營養(yǎng)物質(zhì)，而且對減肥和身體健康十分有益。肉類：可以適量食用蝦肉、魚肉、雞鴨肉等白肉，外加上適量的蔬菜。這類肉類含有的脂肪少，不肥膩，是一種很適合減肥群體食用的高蛋白肉類。
減肥期間的飲食一定要注重減肥食物的質(zhì)和量，在控制熱量的攝入量＜消耗量的同時，既要吃得飽，又有確保滿足人體健康所需的各種營養(yǎng)素。所以，根據(jù)自身的體質(zhì)規(guī)劃好一個健康學(xué)科的減肥食譜，是非常有必要的。
其實減肥吃什么不能一概而論，主要是要掌握好“兩高兩低”即低糖、低脂、高蛋白、高纖維。平時還要配合運動，注意休息。對于油并沒有過多的講究，我認為適量就行，關(guān)鍵得長期堅持。身體才是最重要的，千萬不要節(jié)食，這樣只會適得其反。祝你減肥成功！
炒菜時用植物油，一天的油不要超過25克。減肥常吃的食物其實都很普通也很常見。
蔬菜:各種顏色蔬菜，一定要新鮮，最好蔬菜的吃法是生吃。炒菜時不要大火大油。
肉類:各種海產(chǎn)品魚蝦蟹蚌、河魚、雞肉、牛肉、羊肉等
水果:各種水果都要吃。
我們在減肥的過程中，解決了運動鍛煉的問題后，接下來最重要的就是吃的問題了。
可以先看看減肥餐的配圖
從上述圖片，我們可以發(fā)現(xiàn)這些減肥期間可吃的食物有以下特點：1、低脂肪，低熱量2、高蛋白3、雜糧谷物代替大米飯4、蔬菜水果比重不少。
因此，具有飽腹感的雜糧，加上高蛋白的牛奶，雞蛋，牛肉，魚肉，雞肉為主食，蔬菜和水果以及堅果補充，為最理想的食物。遠離高熱量的食物如：油炸食品，甜食，膨化食品，碳酸飲料等。也建議減肥者***用少吃多餐的方式進行飲食。
下面，來談?wù)勈秤糜偷膯栴}。
首先，要明確的是減肥期間不是不吃油，而是不要過量攝入就可以。因為不攝入的話，人體缺乏各類維生素和脂肪酸，會引起人體不適。
其次，我們選擇哪種食用油比較合適。一般來講，主要選擇不飽和脂肪酸的食用油！
飲食萬能公式：【主食+蛋白質(zhì)+蔬菜=瘦】「早餐」碳水為主 蛋白質(zhì)為輔 小把堅果優(yōu)質(zhì)脂肪「午餐」蛋白質(zhì)&蔬菜為主 補充適量優(yōu)質(zhì)碳水「晚餐」蛋白質(zhì)&蔬菜 少量粗糧主食「碳水」藜麥 雜糧粥 魔芋面 燕麥片 南瓜 紫薯 全麥面包 各種水果「蛋白質(zhì)」雞胸 金槍魚 牛排 蝦 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鮮類「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫蘆 菜心 包菜 番茄 黃瓜 西蘭花 紫甘藍 菠菜 金針菇 菜花 海草面五大營養(yǎng)元素推薦及烹飪方式：
- 蛋白質(zhì)類：（拉高胰島素的分泌，促進肌肉蛋白合成速率）：雞胸肉、牛肉、魚類（三文魚、鱈魚、金槍魚、龍利魚、秋刀魚）、蝦類、蛋類（基本只吃蛋清+每天最多一個蛋黃）、豆制品、奶制品（最佳推薦脫脂牛奶）
- 碳水化合物：玉米、全麥面包、薯類、糙米、藜麥、燕麥、豆類、意面。
- 脂肪：（優(yōu)質(zhì)脂肪是非常重要的營養(yǎng)，對正常代謝與激素調(diào)節(jié)都有重要作用，在平時可以適當(dāng)?shù)臄z入，尤其對于女孩子十分重要！訓(xùn)練中、訓(xùn)練后兩小時內(nèi)，盡量避免）：橄欖油、堅果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）、芝麻醬、花生醬、牛油果、奶酪
- 水果（我覺得有酸味且水足的水果才是水果，感覺含VC多，不太喜歡瓜類）：橙子、獼猴桃、藍莓、香蕉（瞬間補充能量）、西柚、菠蘿、莓類
- 維生素：（膳食纖維的來源，、簡單的碳水化合物，我覺得綠色的才是蔬菜，才有蔬菜的感覺）：西蘭花、秋葵、蘆筍、菜心、各種[_a1***_]、萵苣、苦瓜，各種蔬菜幾乎都可以去攝入。
- 主食：糙米，紅薯，燕麥，各種紅豆綠豆等粗糧，盡量不要***良的白米飯和面。
- 肉類：雞肉/魚肉/瘦牛肉/牛肉干（少鹽）/雞蛋（白），如果要吃肉就盡量瘦肉，雞肉吃去皮雞腿肉或者雞胸肉，多吃蝦。三文魚，稍微少一點，因為脂肪偏多。
- 烹飪方式：水煮、拌、清蒸、烤箱、無油煎都可以，遵循少油少鹽少糖的原則就好。
- 調(diào)味問題:薄鹽生抽——一瓶解決所有,黑胡椒——你值得擁有,各種沙拉醬——少量放
減肥吃什么食物不能吃什么食物？
減肥最重要的是不能大吃大喝，肯德基，漢堡，薯條，烤雞，烤鴨，一切高熱量的東西都不可以[碰拳]
能吃的東西有，雜糧飯水煮蛋，清蒸魚，雞胸肉，牛肉，水果，青菜，一切高蛋白低熱量的食物都要吃。最重要的是一定要多喝熱水，熱水能提高新陳代謝。喝水很重要
兩年前體重達到65公斤，覺得不能不減肥了，現(xiàn)在53公斤，BMI20，也算減肥成功了吧，減肥吃什么不吃什么，我的經(jīng)驗是減肥什么都能吃什么都少吃，如果愛吃甜食，您吃一小塊解個饞就行，硬要吃一噸的話，那趁早死了減肥的心。
減肥其實本質(zhì)上是改善不健康的生活方式，早睡早起，早飯要吃而且要吃得好，多蛋白質(zhì)多蔬菜水果適量(不超三兩)的碳水，中午改變一下進餐習(xí)慣，先吃綠葉蔬菜豆制品菌菇類，再吃魚肉瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，最后吃碳水，晚飯一定要少吃(重點)，盡可能少，如果第二天早上起來覺得餓就對了。
敲黑板，買個體脂稱(我用華為的)，給自己定一個小目標(biāo)，一個月4斤，減肥不肥急，最重要的是堅持，堅持，堅持，那些天天喊一個月減十斤的堅持不下去的，身體會***。
最后做點小運動吧，您邊看電視邊聽講座都可以做套體操之類了，別借口沒時間。祝各位減肥成功。
夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，減肥行動也迫在眉睫。吃對食物，減肥可以事半功倍，在減肥的路上能夠少走彎路。
1、富含膳食纖維的食物
全谷類、雜糧豆類、薯類、蔬菜、水果都是富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，延緩食物在腸胃的消化速度，吃同樣多的食物，能夠更抗餓，而且還能吸附膽固醇、促進腸胃蠕動，對預(yù)防肥胖和便秘有幫助。
具體怎么吃？
主食要粗細搭配，一半大米加一半紅豆、綠豆、燕麥、糙米等雜糧豆，做成雜糧米飯，減肥期間主食至少要吃到150克，相當(dāng)于一碗半米飯。薯類也可以代替部分主食，吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭等就要相應(yīng)減少主食的量。
蔬菜每天至少吃夠一斤，要有一半的深色蔬菜。水果適量吃，大約半斤左右，不可多吃，否則也會轉(zhuǎn)變成脂肪。
2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
減肥期間要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，否則蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，會出現(xiàn)面黃肌瘦，皮膚松弛下垂，脫發(fā)，還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，形成易胖體質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括瘦肉、魚肉、奶、蛋、大豆類。
謝謝邀請。
我正好也在減肥期，減肥的時候最好不要吃豬肉，豬肉是脂肪最佳產(chǎn)生的事物。
二是減肥的時候不要吃甜點，有必要斷糖。斷糖最有利于減肥。
燒烤也是減肥的大忌喲。
既然決定減肥，有些食物一定要切斷。
減肥不在于吃什么，關(guān)鍵在于你吃的量。當(dāng)然，熱量高的一定要避免攝入。我最近也在減肥，節(jié)食?運動，進行了兩周，減了6斤，很開心。
雖然我也很想吃烤肉和炸雞，但是目前不會吃的。兩周沒有吃零食，是個很好的***。
建議你找個朋友監(jiān)督，或者一起，定個目標(biāo)，每天運動。加油！
7天瘦身食譜正確順序？
7天瘦身食譜的正確順序應(yīng)該是根據(jù)個人口感和營養(yǎng)需求來設(shè)計，一般建議早餐應(yīng)該是營養(yǎng)豐富的，如雞蛋、全麥面包、牛奶等，中餐應(yīng)以清淡為主，如蔬菜、瘦肉、米飯等，晚餐則應(yīng)以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，如魚肉、豆腐等。此外，每天的三餐也應(yīng)該注意飲食均衡，適量運動，多喝水、少吃油炸食品和高熱量零食等，遵循科學(xué)飲食原則，才能達到真正的瘦身效果。
在7天瘦身食譜中，應(yīng)該先從早餐開始，選擇高蛋白低糖的食物，例如雞蛋、牛奶、酸奶等；接著是中餐，以蔬菜、水果和低脂肉類為主，盡量避免淀粉類食物；晚餐應(yīng)該輕食為主，減低攝入量；每餐之間應(yīng)做好足夠的水分攝入，同時控制零食的攝入。在此基礎(chǔ)上，可以增加適量的運動來促進身體代謝和消耗脂肪。堅持以上飲食規(guī)律和運動，能夠幫助達到瘦身目的，但要注意合理分配能量攝入，避免對身體造成過大的影響。
你覺得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
謝邀，這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
減肥期間，管住嘴≠節(jié)食。很多人對減肥期間的控制飲食有誤解，以為控制飲食、管住嘴就是少吃、就是節(jié)食餓肚子，其實這是非常錯誤的方法。也是不利于我們持續(xù)減肥的方法。
接下來我給題主講解怎樣吃才健康，主要是兩個方面：（1）明確自己每天要攝入多少熱量 （2）合理配比三大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
明確自己每天要攝入多少熱量，這是減肥的大前提。從某種程度上講，脂肪堆積其實能量攝入失衡的結(jié)果，因此，想要減肥效果好，必須明確自己每天應(yīng)該攝入多少熱量。題主你可以根據(jù)下面這個公式進行計算：
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜小貼士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜小貼士的5點解答對大家有用。
