大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不注重飲食可以嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不注重飲食可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)方式上是否需要改變？該怎么改變？
- 在健身房運(yùn)動(dòng)，飲食要注意什么？怎樣不餓還能在飲食上減肥？
- 減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
- 在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
- 控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)方式上是否需要改變？該怎么改變？
做一個(gè)簡單的分析和建議
1.身高181CM合理體重應(yīng)該保持在80KG基礎(chǔ)代謝率差不多在1800KCAL
2.一公斤脂肪熱量轉(zhuǎn)換后是7700大卡、每日打開熱量缺口500卡、一個(gè)星期3500卡、這里就不計(jì)算了可以自己百度。
3.早餐很顯然早上是人睡覺后禁食的第一餐不應(yīng)攝入過多的碳水化合物這個(gè)時(shí)候胰島素升糖較快，所以早餐應(yīng)該做出調(diào)整具體應(yīng)選擇復(fù)合碳水的攝入和正常蛋白質(zhì)雞蛋類都可以。午餐就沒太多要求盡量分配的均衡、至于你的其他攝入真的沒有需要這么做，下午餐沒看你寫進(jìn)去、正常力量減脂的話一日分五餐來吃、下午五點(diǎn)后不攝入碳水以蔬菜水煮一類碳水可食用水煮土豆代替、由于你沒有無氧力量訓(xùn)練只做有氧相對(duì)來說減脂會(huì)掉肌肉掉體重，我們要搞懂有氧無氧的區(qū)別以及能量系統(tǒng)的變化，除外你做的仰臥起坐俯臥撐對(duì)于不了解自身體態(tài)情況的話這樣做下去會(huì)導(dǎo)致圓肩的情況發(fā)生、希望對(duì)你有幫助。
從你減肥的那一天開始
所謂減肥的本質(zhì)，就是熱量差的產(chǎn)生。
就是說，你每天吃進(jìn)去的熱量，必須比你消耗的熱量少，才會(huì)有脂肪分解，去填補(bǔ)你的熱量空缺。
而我們每天身體的固定代謝熱量比較穩(wěn)。
大概在1500大卡上下。
而日常活動(dòng)的熱量也比較穩(wěn)大概是200到300大卡。
那么，想制造出熱量差，只能選擇運(yùn)動(dòng)了。
基本上每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以造成脂肪層面的熱量差，就可以減肥。
身體已經(jīng)差不多適應(yīng)了目前這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以考慮增加消耗。俯臥撐、仰臥起坐的消耗都非常有限，如果說你用來提升體能那是可以。
鍛煉了半年多體能也有所加強(qiáng)了，建議你在跑步之前加入系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，俯臥撐之類的只能算是胸部練習(xí)的一種動(dòng)作，不夠系統(tǒng)也不夠消耗。
選擇適合的重量循序漸進(jìn)就可以，多做一些復(fù)合型動(dòng)作，讓多個(gè)肌肉群參與，比如深蹲、硬拉。開始可以全身性的適應(yīng)、練習(xí)動(dòng)作和熟悉肌肉發(fā)力，慢慢的規(guī)范起來就可以給自己訂一個(gè)暫時(shí)的[_a***_]訓(xùn)練。
飲食上面總的問題不大，午餐和晚餐的水果建議放在加餐中。并且午餐和晚餐要加入主食，晚餐的主食少一些并且最好有蛋白質(zhì)食物。
在健身房運(yùn)動(dòng)，飲食要注意什么？怎樣不餓還能在飲食上減肥？
第一，不餓。那就要多餐少食，一天可以吃六頓，不讓自己產(chǎn)生饑餓感而暴飲暴食，到要注意總得能量攝入不要超標(biāo)。
第二，高蛋白飲食。瘦肉類能增加人的飽腹感，且不容易消化，消化蛋白質(zhì)需要約蛋白質(zhì)自身百分之20的能量。
第三，復(fù)合型碳水?dāng)z入。例如一些粗糧?？梢猿掷m(xù)提供碳水，不會(huì)讓血糖升高太快。不會(huì)讓糖原太多消耗不完轉(zhuǎn)化成脂肪。
最重要的還是要計(jì)算好每天的總熱量攝入，不要超過消耗的能量。
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
我是從240斤減到150斤的，還在繼續(xù)減脂中。首先你已經(jīng)研究到攝入小于代謝而且有運(yùn)動(dòng)說明你可以踏入減肥領(lǐng)域了…
1，先說基礎(chǔ)代謝，包括維持生命體征，日常運(yùn)動(dòng)肌肉維持自身消耗還有吃飯消化需要的消耗。按照慣例還是以我自己舉例，沒有健身之前我代謝大約1400—1500，現(xiàn)在我一般1700—1800，通過鍛煉是可以增加的喲…
2，再談運(yùn)動(dòng)，既然要減脂，首先跟減重是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)過高，消耗的多肌肉就會(huì)跟著流失，脂減了肌肉也掉了，要是喜歡纖細(xì)體型就當(dāng)我沒說咯。要保持肌肉那就必須加無氧運(yùn)動(dòng)，而且肌肉為了維持自己形態(tài)會(huì)增加脂肪消耗，減脂效率會(huì)更高喲。當(dāng)然了這還是要根據(jù)你體重等身體素質(zhì)來定無氧有氧的比例。
曬一張我在學(xué)習(xí)跳繩的照片（疫情期間不適合跑步）
3，接著聊飲食均衡，蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，合理搭配才算是飲食均衡吧。但是你要減脂那么碳水要注意了，粗細(xì)搭配很重要。光吃粗糧會(huì)影響消化，光吃細(xì)糧餓的快，GI高不適合。蛋白質(zhì)的話水煮蛋我是隨便吃的，雞胸，牛肉，豬里脊…蔬菜就更還說了，清炒水煮生吃…
曬一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…習(xí)慣就好咯
3，節(jié)食，什么叫節(jié)食，不吃或者少吃，或者說網(wǎng)上充斥的那種三天光吃黃瓜啦，一周只吃蘋果啦…這種的嚴(yán)重偏科的才是。
像我晚餐也不吃主食,早午餐吃碳水，最近春天了看我吃的啥
一盆生菜…
咱也不知道平時(shí)你都吃的啥，按我說的對(duì)比一下吧。有什么疑問可以隨時(shí)問我。按照慣例發(fā)一下我的對(duì)比照，祝你早日減脂成功
基礎(chǔ)代謝的意思是什么呢！
首先我給你講一下哈乖乖！基礎(chǔ)代謝的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手機(jī)都是會(huì)消耗的熱量！這是你的基礎(chǔ)代謝！但是你平時(shí)應(yīng)該攝入的熱量是你的（活動(dòng)因子去X基礎(chǔ)代謝）每個(gè)人的推薦攝入量也是不一樣的！如果你每天的攝入量還小于你的基礎(chǔ)代謝這肯定是不行的！基礎(chǔ)代謝至少維持人正常生理活動(dòng)的！建議減脂可以了解一個(gè)人攝入kcal！然后再去進(jìn)行營養(yǎng)的配比！你這樣的減脂方法雖然也會(huì)瘦！但是并不健康哦！希望能夠幫到你！[祈禱]
我們?nèi)粘５哪芰肯氖腔A(chǔ)代謝加日常代謝加運(yùn)動(dòng)代謝三部分組成，如果你不運(yùn)動(dòng)的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。
基礎(chǔ)代謝指的是一個(gè)人不吃不喝不睡，躺在床上24小時(shí)所消耗的能量。是保證我們人體基本生理活動(dòng)的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。
而人活著又不可能不動(dòng)，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動(dòng)來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。
那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。
而你沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的量?；揪徒凶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQee3dd1c1367cc733 relatedlink">絕食了。連最基本的生理活動(dòng)所需要能量都不夠的話，其實(shí)就叫做絕食。
所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個(gè)量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長久下來身體肯定要出問題。
以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。
算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，如果低于這個(gè)數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會(huì)損害身體健康。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時(shí)每刻的進(jìn)行著代謝。
那么成年男女每天的最低基礎(chǔ)代謝是多少呢?
按年齡段劃分：
18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。
30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。
所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
1，保持最低代謝。
怎么知道自己有沒節(jié)食？“節(jié)食”是貶義詞，現(xiàn)實(shí)中有些人節(jié)食了，以為控制飲食就是這樣，不知道是節(jié)食。
題主情況不一定是節(jié)食?！肮?jié)食”沒具體標(biāo)準(zhǔn)，但有判斷方法?！盎A(chǔ)代謝”是熱量理論數(shù)據(jù)，無法作為判斷節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)！結(jié)合其它方面判斷更準(zhǔn)確。
熱量是身體需要的營養(yǎng)之一，基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)可作為參考。
根據(jù)營養(yǎng)攝入量判斷。
參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)【居民膳食指南】【營養(yǎng)素攝入量推薦表】。
人體需要七大類營養(yǎng)：碳水（熱量），蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)與水。
容易的判斷有四項(xiàng)，即碳水（熱量），蛋白，膳食纖維與水的攝入。
四項(xiàng)中有一項(xiàng)明顯攝入不足，都算“節(jié)食”！
至于維生素礦物質(zhì)攝入量，日常不容易準(zhǔn)確計(jì)算，一般從飲食結(jié)構(gòu)做推斷。
自己身體的感受，很重要！
在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
1、首先是產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因：
前期的體重下降，是消耗的水分，同時(shí)也消耗了肌肉，而不是脂肪。
尤其是節(jié)食，在剛開始都會(huì)有非常顯著的減重效果。
才會(huì)造成你覺得自己瘦了的錯(cuò)覺。
請(qǐng)記得，這只能叫“輕了”，而不是瘦了。
其次，早晚的體重會(huì)有一定差別，相差1-2kg也是正常范圍的。
所以，每次稱重一定要選擇相同的時(shí)間段，以保證更準(zhǔn)確的對(duì)比。
另外，沒有繼續(xù)降體重，還有一種原因就是： 平臺(tái)期。
不管你是什么方式減肥，一段時(shí)間后，必然經(jīng)歷平臺(tái)期，也就是不再產(chǎn)生之前的變化。
這是因?yàn)?/a>身體適應(yīng)了這樣的習(xí)慣和方式。
所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體不再有繼續(xù)變化的趨勢(shì)，那就趕快調(diào)整鍛煉模式和飲食。
減肥是一個(gè)量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，不能斷章取義的拿某一天的能量消耗和熱量赤字做文章，畢竟一天的體重早晚是有變化的，多吃點(diǎn)東西，多喝點(diǎn)水，又一個(gè)變化，每天3500個(gè)跳繩，至少可以消耗350大卡的熱量，也就是一兩脂肪的熱量，理論上十天就可以掉一斤肉，只不過要注意兩點(diǎn)：1.如此大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量能否長期堅(jiān)持？2.單調(diào)的只選擇跳繩，時(shí)間久了，身體就會(huì)適應(yīng)，燃脂能力就會(huì)打折扣！
你這個(gè)控制飲食不超過基礎(chǔ)代謝九大錯(cuò)特錯(cuò)了，首先你得了解基礎(chǔ)代謝是什么，你可以理解為沒有任何肢體活動(dòng)時(shí)靜靜的躺在那時(shí)身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動(dòng)，血液的流動(dòng)，大腦的耗能等等，這是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝所需要的能量都不被滿足時(shí)身體會(huì)想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動(dòng)，但是你非得活動(dòng)，身體里儲(chǔ)存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個(gè)純粹能量儲(chǔ)存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會(huì)一直消耗脂肪，它會(huì)留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質(zhì)來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動(dòng)起來就會(huì)比較累，自然活動(dòng)的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了現(xiàn)在這個(gè)很低的基礎(chǔ)代謝，那身體就會(huì)大量的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。
還有，你的基礎(chǔ)代謝你是一直再測(cè)嗎，還是說你就拿著一開始測(cè)得基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎(chǔ)代謝，而且隨著時(shí)間的推移，你怎么知道你的基礎(chǔ)代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎(chǔ)代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？
另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營養(yǎng)是否均衡呢？這點(diǎn)錯(cuò)了那效果就完全不一樣哦
還有你后面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時(shí)候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時(shí)候，因?yàn)闆]有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會(huì)有剩余呀，那剩余的肯定就儲(chǔ)存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機(jī)會(huì)它可不得多吸收多存點(diǎn)干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。
1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因?yàn)橐粫r(shí)的體重變化而影響了自己的心態(tài)。要每天給自己以激勵(lì)，讓自己有一個(gè)持之以恒的心態(tài)。才能更好的去減肥減脂。
2.養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并以保持。
羅馬不是一天建成的，好的習(xí)慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節(jié)約更多時(shí)間。
3、你要了解人體的構(gòu)成。人體由蛋白質(zhì)、水分、脂肪、無機(jī)鹽等等組成。你通過節(jié)食運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗掉蛋白質(zhì)、脂肪并排出水分。這樣的情況你會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重下降，不過這個(gè)過程中蛋白質(zhì)、脂肪的消耗是一個(gè)漫長的過程你的一天的運(yùn)動(dòng)與飲食控制是可以忽略不計(jì)。但你當(dāng)天的水分?jǐn)z入會(huì)影響你的體重?cái)?shù)值的。
水分?jǐn)z入＞水分排出 你的體重反而會(huì)增加
所以你應(yīng)當(dāng)考慮一下是否在當(dāng)天運(yùn)動(dòng)與飲食中和之后水分?jǐn)z入是不是超量了！
4、同時(shí)我建議你不要過分迷信飲食熱量調(diào)控。凡事過猶不及，如果你長時(shí)間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會(huì)影響你的身體代謝。對(duì)減肥起到反作用。
此外減肥成功后還需要至少6—18個(gè)月的身體調(diào)節(jié)期，這個(gè)期間如果運(yùn)動(dòng)飲食處理不好，造成體重反彈反倒會(huì)讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，持之以久，讓好的習(xí)慣陪伴自己一輩子。
附帶日常飲食熱量表+不同運(yùn)動(dòng)卡路里消耗。
我也在跳繩，從2/10的3000個(gè)到現(xiàn)在的6000個(gè)，還有其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，體重也有起伏，分析以下幾個(gè)原因
1.如果是早上體重，[_a1***_]是否通暢
2.肌肉量增加，身體尺寸變小，體重增加也正常
3.減肥主要看體型的變化，是肉眼可以看的到的，很直觀，體重別人無法從外觀看到的。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
首先一周減重十斤，實(shí)在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí)，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
我們簡單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪里，包含熱量5390大卡。
這些熱量意味著什么？
它等于
你每天跑步8小時(shí)消耗的熱量
或者游泳5小時(shí)消耗的熱量
或者快走15小時(shí)消耗的熱量
首先體重的波動(dòng)是很正常的，排泄、飲水都會(huì)有所影響，空腹和剛吃完也會(huì)差很多，甚至稱有誤差都有可能。
但是，一周十斤的速度確實(shí)太快了。
再來看運(yùn)動(dòng)，力量HIIT有氧，平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來說并不過分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。
對(duì)于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點(diǎn)。
有減肥的意識(shí)當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會(huì)反彈，或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動(dòng)，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會(huì)受不了。節(jié)食的話，不要太猛了，還是那句話，欲速則不達(dá)！
首先為你的毅力點(diǎn)贊，看你的運(yùn)動(dòng)日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時(shí)，真的已經(jīng)很了不起了。??
但是減得太快確實(shí)不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，能量攝入不足，如果長期如此，可能會(huì)抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)紊亂，甚至還會(huì)閉經(jīng)。
另外，長時(shí)間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練還會(huì)損失肌肉，體能越來越差不說還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問題外，減得太快也是一個(gè)原因?？搭}主的描述過年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。
昨天硬派健身的推送里說，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運(yùn)動(dòng)者更好地減脂，同時(shí)也不會(huì)影響到力量訓(xùn)練的成績。
我始終認(rèn)為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來我們會(huì)有很多事情要做，不可能每天都花四個(gè)小時(shí)去健身，其很快瘦下來還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時(shí)間花得長一點(diǎn)，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個(gè)月從74kg減到64kg，12月份因?yàn)槔瓊思绨?，再加上天氣太冷以及懶（這才是真實(shí)原因）停止訓(xùn)練，過年期間各種大魚大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱，也只反彈了1.5kg，給題主做個(gè)參考。??
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不注重飲食可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不注重飲食可以嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
