大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一周后沒瘦了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥一周后沒瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么輕斷食一周體重不掉？
第一個，節(jié)食的方法不對，是你認為的節(jié)食，但你攝入的能量并不低，而且飽腹感不強，所以你總是有饑餓的感覺，還不掉秤。
第二，你可能吃的食物鹽分比較多，所以在節(jié)食的同時可能喝了很多水，這樣體重也不會有變化。
第三，是稱體重的時間，要在固定的時間內(nèi)，因為早上稱體重跟下午稱體重的體重是不一樣的。
為什么運動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
您好，出現(xiàn)這種情況，一般就是因為你的飲食上除了問題或者你的運動量不夠，通過我減肥經(jīng)驗分享一下。
減肥簡單來說:管住嘴、邁開腿。通過控制飲食，配合適當運動進行的，但是控制飲食不是節(jié)食，所以減肥小伙伴不要誤解管住嘴的意思。
這里就是飲食方面控制，通過個人身體情況合理搭配飲食，在保證營養(yǎng)均衡的前提下，進行熱量搭配，當你攝入熱量小于消耗熱量時候，你的減肥就已經(jīng)開始。
消耗熱量主要由基礎(chǔ)代謝+食物消化熱量+運動消耗熱量，基礎(chǔ)代謝占以全天消耗熱量70%以上，食物消化消耗的熱量忽略不計，所以你運動消耗可以能只占20%多，所以不控制飲食，在運動你的減肥效果也很小。
比如拿我做例子，我的基礎(chǔ)代謝在1500大卡，我每天運動上100-300大卡左右，所以我每天飲食控制在1400-1700大卡之間，更多時候一天攝入1500大卡左右。避免因為工作等原因不能運動，或者休息日不運動時候熱量超標。
2.邁開腿：
運動減肥就是動起來，所以減肥時一定選擇有氧和力量運動相結(jié)合的方式，有氧運動是最有效消耗脂肪的運動，但同時也會消耗我們身體的肌肉，力量運動主要增肌，當你的肌肉含量升高，你的基礎(chǔ)代謝也會升高，這也是提高你減肥效果最有效辦法。還有力量運動可以幫助緊致皮膚，不會造成減肥以后皮膚松弛的現(xiàn)象，增加皮膚彈性。所以最好的減肥運動，就是力量與有氧運動相結(jié)合。如果日常時間真的緊張，那就一天力量一天有氧，或者每周3-4天力量運動，2天有氧運動，這樣雖然速度相對慢下來，但是效果也是很不錯的。
1.飲食規(guī)律，一日三餐或一日多餐，早餐一定要吃好，中午吃飽，晚餐少吃。
2.每天保證八杯水，飯前一杯水的好習慣，喝水可以加快新陳代謝。
因為很多人都沒有告訴你一個事實，就是運動對于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿，也不能說全然沒有作用，但是我們用科學的看待這個事情。
運動真的能燃燒脂肪嗎？客觀來說是可以的，但長期來說對于減肥來說，可能不會有明顯的作用。因為我們身體是[_a***_]聰明的，當你日常生活中，因為體力勞動或者運動而加大消耗，我們身體便會從其他地方把這些失去的能量補回來。
久而久之，運動能燃燒脂肪這雖然是一個客觀事實，但對于減重量來說，卻是一點幫助都沒有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時這些食物即會引起我們血糖的波動。導致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時亦可以降低血糖，對減肥這個事情相當不利的。
真正的減肥，想要長期不要反彈，我們必須要多吃那些不會引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會引起我們血糖大量波動，胰島素的釋放也處于一個相對較低水平。
我們身體便能保持一個較長時間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。
我是新生活美學的泰格，和你們暢聊健康生活。
飲食沒有控制導致的。運動雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運動的基礎(chǔ)上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲存少量脂肪以備下次運動之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運動頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運動需要慢跑26小時，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個漢堡。
如果單純的做運動，不控制飲食，那么即使你運動消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
到此，以上就是小編對于運動減肥一周后沒瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥一周后沒瘦了的2點解答對大家有用。
