大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周后沒(méi)瘦了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一周后沒(méi)瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么輕斷食一周體重不掉？
第一個(gè)，節(jié)食的方法不對(duì)，是你認(rèn)為的節(jié)食，但你攝入的能量并不低，而且飽腹感不強(qiáng)，所以你總是有饑餓的感覺(jué)，還不掉秤。
第二，你可能吃的食物鹽分比較多，所以在節(jié)食的同時(shí)可能喝了很多水，這樣體重也不會(huì)有變化。
第三，是稱體重的時(shí)間，要在固定的時(shí)間內(nèi)，因?yàn)?/a>早上稱體重跟下午稱體重的體重是不一樣的。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒(méi)掉？
您好，出現(xiàn)這種情況，一般就是因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e9208fa16a1de2c relatedlink">飲食上除了問(wèn)題或者你的運(yùn)動(dòng)量不夠，通過(guò)我減肥經(jīng)驗(yàn)分享一下。
減肥簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō):管住嘴、邁開(kāi)腿。通過(guò)控制飲食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，但是控制飲食不是節(jié)食，所以減肥小伙伴不要誤解管住嘴的意思。
這里就是飲食方面控制，通過(guò)個(gè)人身體情況合理搭配飲食，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，進(jìn)行熱量搭配，當(dāng)你攝入熱量小于消耗熱量時(shí)候，你的減肥就已經(jīng)開(kāi)始。
消耗熱量主要由基礎(chǔ)代謝+食物消化熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量，基礎(chǔ)代謝占以全天消耗熱量70%以上，食物消化消耗的熱量忽略不計(jì)，所以你運(yùn)動(dòng)消耗可以能只占20%多，所以不控制飲食，在運(yùn)動(dòng)你的減肥效果也很小。
比如拿我做例子，我的基礎(chǔ)代謝在1500大卡，我每天運(yùn)動(dòng)上100-300大卡左右，所以我每天飲食控制在1400-1700大卡之間，更多時(shí)候一天攝入1500大卡左右。避免因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf48aa704ff52e92 relatedlink">工作等原因不能運(yùn)動(dòng)，或者休息日不運(yùn)動(dòng)時(shí)候熱量超標(biāo)。
2.邁開(kāi)腿：
運(yùn)動(dòng)減肥就是動(dòng)起來(lái)，所以減肥時(shí)一定選擇有氧和力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也會(huì)消耗我們身體的肌肉，力量運(yùn)動(dòng)主要增肌，當(dāng)你的肌肉含量升高，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)升高，這也是提高你減肥效果最有效辦法。還有力量運(yùn)動(dòng)可以幫助緊致皮膚，不會(huì)造成減肥以后皮膚松弛的現(xiàn)象，增加皮膚彈性。所以最好的減肥運(yùn)動(dòng)，就是力量與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果日常時(shí)間真的緊張，那就一天力量一天有氧，或者每周3-4天力量運(yùn)動(dòng)，2天有氧運(yùn)動(dòng)，這樣雖然速度相對(duì)慢下來(lái)，但是效果也是很不錯(cuò)的。
1.飲食規(guī)律，一日三餐或一日多餐，早餐一定要吃好，中午吃飽，晚餐少吃。
2.每天保證八杯水，飯前一杯水的好習(xí)慣，喝水可以加快新陳代謝。
因?yàn)楹芏嗳硕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e9208fa16a1de2c relatedlink">沒(méi)有告訴你一個(gè)事實(shí)，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽(tīng)那些心靈雞湯說(shuō)的管住嘴邁開(kāi)腿，也不能說(shuō)全然沒(méi)有作用，但是我們用科學(xué)的看待這個(gè)事情。
運(yùn)動(dòng)真的能燃燒脂肪嗎？客觀來(lái)說(shuō)是可以的，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，可能不會(huì)有明顯的作用。因?yàn)槲覀兩眢w是非常聰明的，當(dāng)你日常[_a***_]中，因?yàn)轶w力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)而加大消耗，我們身體便會(huì)從其他地方把這些失去的能量補(bǔ)回來(lái)。
久而久之，運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪這雖然是一個(gè)客觀事實(shí)，但對(duì)于減重量來(lái)說(shuō)，卻是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說(shuō)不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會(huì)令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營(yíng)養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時(shí)這些食物即會(huì)引起我們血糖的波動(dòng)。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時(shí)亦可以降低血糖，對(duì)減肥這個(gè)事情相當(dāng)不利的。
真正的減肥，想要長(zhǎng)期不要反彈，我們必須要多吃那些不會(huì)引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會(huì)引起我們血糖大量波動(dòng)，胰島素的釋放也處于一個(gè)相對(duì)較低水平。
我們身體便能保持一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來(lái)了。
我是新生活美學(xué)的泰格，和你們暢聊健康生活。
飲食沒(méi)有控制導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
一般很少運(yùn)動(dòng)的人為了減肥而開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強(qiáng)需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲(chǔ)存少量脂肪以備下次運(yùn)動(dòng)之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)頭幾天不僅體重沒(méi)掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過(guò)運(yùn)動(dòng)需要慢跑26小時(shí)，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個(gè)漢堡。
如果單純的做運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，那么即使你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過(guò)熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一周后沒(méi)瘦了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周后沒(méi)瘦了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
