大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動心率快不減肥會好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動心率快不減肥會好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
2. 跳繩半小時，有氧耐力心率遠多過燃脂心率，這樣運動能有效減脂嗎？
3. 跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？

運動心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？

高心率的訓練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。

高強度區(qū)，心率達到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來自脂肪，更多的來自碳水化合物。

有氧耐力區(qū)，心率達到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來自脂肪。

脂肪燃燒區(qū)，心率達到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來自脂肪。

心率達到你的最高心率的90%進行鍛煉，只會從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對你的心臟的一個很好的鍛煉。

當你以你最大的心率90-100%運動時，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來自脂肪，但以你最大的心率訓練是危險的，你只能訓練很短的時間。

放慢速度是燃燒脂肪的最佳選擇。

跳繩半小時，有氧耐力心率遠多過燃脂心率，這樣運動能有效減脂嗎？

減脂，靠心率和時間

心率大了，說明運動強度大，偏無氧運動減脂效率低下

強度小了，跑一小時步也沒啥效果

心率大致在儲備心率的65%即可

最大心率：220－年齡

儲備心率：最大心率－靜息心率

如果你的時間只有半小時，那么建議你進行劇烈的高強度間歇訓練，這樣效率比較高。

在進行較長時間的訓練的時候，各區(qū)間的界定，實際上是對供能系統(tǒng)的區(qū)分。你的運動強度越低，運動時候對脂肪供能的需求比例越高，相反，你的運動強度越高，心率越高，身體對非脂肪供能物質的依靠就越高。

如果題主時間比較充裕，運動時間可以更長一些，在30-60分鐘，那么建議在燃脂區(qū)間減運動，這時候，身體更多的是燃燒脂肪，而且運動后的饑餓感也不會太劇烈，避免你暴飲暴食。

但如果題主只有30分鐘以內的時間，那建議選擇高強度間歇訓練，這類訓練的強度很大，在訓練的時候，脂肪的燃燒比例很小，主要是燃燒身體內的糖分。

但糖分也是熱量，而且運動之后，身體還會持續(xù)耗能，也就是我們常說的氧債，這也是會幫助燃脂的，減脂效率不比燃脂運動低。

謝謝邀請，僅供參考

先厘清各種運動app上表述的燃脂運動、有氧耐力運動、無氧耐力運動這些詞匯所表達的意思，再來看我們的運動表現(xiàn)的時候就比較清楚當前的狀態(tài)，自己也不會對這些指標過于迷茫。

weight: bold;">APP上的燃脂運動說的是什么？

首先需要知道，不同的運動強度，能量供應體參與供能的比例是不一樣的。在進行低強度耐力運動時體內的脂肪酸為主要的供能對象，而進行中等強度運動時肌糖原供能比例開始上升，強度繼續(xù)加大時肌糖原作為主要的供能對象。

下面這張圖說明了問題：

而所謂的燃脂運動就是指低強度耐力運動，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過被這些APP包裝，實際上這樣的概念對大眾是有一定的誤導，我們來說明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來誤導。

當運動強度***用低于75%的最大心率時我們都認為屬于低強度耐力訓練，根據上面的知識，低強度耐力訓練時脂肪酸是主要的供能體，但實際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關，若以分鐘數(shù)來計算的話燃燒的脂肪非常少。

舉個例子：同樣是40分鐘的低強度耐力訓練、中等強度耐力訓練、高強度耐力訓練。低強度耐力訓練脂肪供能比例為60%，中等強度耐力訓練為45%，高強度耐力訓練為25%。但是低強度耐力訓練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強度耐力訓練500大卡，高強度耐力訓練可以達到800大卡。這么算下來，低強度耐力訓練脂肪供能僅180大卡，中等強度耐力訓練脂肪供能225大卡，即便是高強度耐力訓練也達到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）

燃脂運動概念的包裝帶來的問題，就是讓大家忽略了時長的努力，如果能夠在燃脂運動維持60分鐘左右，帶來的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強度的耐力訓練，對后燃效應有更加明顯的促進作用。

跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？

在回答題主這個問題之前，先來了解一下人體所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年齡來計算，比如你現(xiàn)在是20歲，那么你的最高心率可以是200bpm，40歲的最高心率是180bpm。當然這個計算公式針對群體而言沒什么大問題，但具體到每個人就會有所差異，它會受到個人的身體素質、運動經歷的影響，一個體質較差的人最大心率比計算出來的值可能還要再降低，而一個長期堅持跑步的跑者，40歲的最高心率可能達到200bpm。

再回到題主的問題上來，跑步心率達到180bpm，不管你是新手還是老手，不管你是年輕人還是年紀大的中老年人，我認為這樣的心率對任何一個跑者來說都是較高的，跑步心率達到180bpm那是無氧運動了，一個人不能在這么的高心率下堅持跑很長的時間的。

我猜測題主應該是一個剛剛加入跑步隊伍的新人，長期堅持跑步者應該不會提跑步減肥這個問題的，因為大多長期跑步者身材很好了，根本就不用減肥的。其實我就是想跑題主說，通過跑步來減肥確實是有效果，但不能按180bpm這樣的心率來跑，那樣減肥效果不好反而有傷害！

那么跑步減肥最佳心率該多少呢？減肥效果最好的跑步心率應控制在最大心率的 60％-70％這個區(qū)間內，在這個區(qū)間跑步屬于有氧運動，能量代謝以有氧代謝為主，身體脂肪分解速度較快，最好的燃脂減肥區(qū)。

至于跑步中如何控制心率，題主如果有跑表的話最好，可以實時監(jiān)測心率，在跑步過程保持心率在上述區(qū)間就好，如果沒有跑表可以“靠感覺”控制跑步的節(jié)奏，較為理想是跑步過程中呼吸比平時略微急促，但邊跑還能邊談話，跑步結束時不會出現(xiàn)呼吸急促，喘不過氣來，有窒息感那種狀態(tài)。

到此，以上就是小編對于運動心率快不減肥會好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動心率快不減肥會好嗎的3點解答對大家有用。