大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)聽什么歌最安全減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)聽什么歌最安全減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該喝什么？功能飲料如何呢？
- 在跑步機(jī)上鍛煉，快走和慢跑哪個(gè)更好？減脂效果哪個(gè)好？
- 運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥的效果越好，是真的嗎？
減肥期間，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該喝什么？功能飲料如何呢？
謝邀！
一、減肥期間要喝好水、喝夠水。
減肥期間，最好喝含有人體所需礦物質(zhì)（如：鈣、鎂、鋅、銅、錳）的安全健康的好水。像咖啡、茶、果汁、純凈水都不適宜喝，因?yàn)?/a>他們會(huì)帶走你身體里的礦物質(zhì)，嚴(yán)重的，還會(huì)導(dǎo)致你的電解質(zhì)紊亂，不利于提升代謝和減脂肪。減肥期間要喝2000-3000毫升/日的好水，因?yàn)樗獏⑴c脂肪的代謝，水量不夠，會(huì)出現(xiàn)便秘的問題，對(duì)減肥不利。
二、養(yǎng)護(hù)肝臟、喝好水，對(duì)減肥也有力。
肝臟是人體最重要的代謝器官，養(yǎng)護(hù)好它，可以加速排毒、提升代謝，有利于減肥。針對(duì)肝火旺、影響睡眠的，可以經(jīng)常喝一些枸杞菊花泡的水。枸杞味甘、性平，含有機(jī)鍺等物質(zhì)，能幫助促進(jìn)肝細(xì)胞的活化，具有保護(hù)肝臟的作用；菊花，可清肝明目，有舒緩肝氣、降肝火的作用。
三、功能性飲料可以喝，但要慎重選擇。
目前，市面上的功能性飲料很多，你要學(xué)會(huì)去看它的配料表，要選擇零糖、零卡路里、零化學(xué)添加的、能提升身體耐受力以及含有豐富B族維生素（可提升代謝）的功能性飲料，當(dāng)然每天攝入要適量。
以上回答，是否滿意？
在跑步機(jī)上鍛煉，快走和慢跑哪個(gè)更好？減脂效果哪個(gè)好？
快走或慢跑，都屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，在此較低的強(qiáng)度下特別適合脂肪的燃燒供能，故脂肪的供能比例較大……但問題是，為了達(dá)到較好的減脂效果，需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長……也就是說，需要堅(jiān)持更長的時(shí)間，建議快走或慢跑50～60分鐘左右，效果更好。
跑步機(jī)作為一款***健身器材，不僅只是健身房才有，現(xiàn)在很多家庭都會(huì)配置。跑步和行走都是有氧運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，消耗熱量和脂肪，達(dá)到減肥減脂的目的。
快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的頻率很大，同跑步?jīng)]什么區(qū)別，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多?？傊疅o論是那個(gè)方式，只要按正確和科學(xué)的方法，有規(guī)律和持之以恒，都會(huì)達(dá)到一定的效果。
首先，速度不宜太快，尤其是剛開始的同志要結(jié)合自己的身體狀況和年齡做相應(yīng)的熱身，雙手叉腰活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和勁椎，再雙手交叉做兩組彎腰手掌擊地，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，感覺到燥熱即可，時(shí)間大約5-10分鐘。這樣做的目的是提高肌肉溫度，變僵硬為柔軟，使得運(yùn)動(dòng)中不易拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)。
其次，調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，跟上節(jié)奏開始快走或慢跑，以自我感覺不透支為原則，盡力消耗身體多余的糖原，時(shí)間大約控制在30-60分鐘左右，以身體微微出汗為參考。時(shí)間太短達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉和膝關(guān)節(jié)的勞損，不利于健康。
第三，運(yùn)動(dòng)后不要一下子歇下來，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放松活動(dòng)，回歸正常的步頻，壓腿下蹲、伸腰擴(kuò)胸、調(diào)整呼吸等。待體溫、心率基本平復(fù)后少量多次補(bǔ)充水分，最好是涼白開。[_a***_]擦汗換衣或半小時(shí)左右洗熱水澡。
第四，鍛煉的時(shí)間段，個(gè)人覺得最好是下午5點(diǎn)左右，其次是上午10點(diǎn)左右。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保證空氣的流通，開窗換氣。
第五，除了以上運(yùn)動(dòng)要求外，飲食講究葷素搭配，以高纖維蔬菜水果為主，不能節(jié)食，更不能暴飲暴食。需要注意的是減肥不等于減脂，肥胖是表象，減肥后身體瘦下來并不能代表身體達(dá)標(biāo)了。
人體脂肪主要有三部分堆積，一是真皮和肌肉層之間，俗稱“膘”，最常見的是大肚腩。二是肝臟，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，雖然脂肪肝不是大問題，但不加控制調(diào)節(jié)就會(huì)慢慢影響和損傷肝臟功能，最后可能導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的肝臟病變。三是血管，油脂過多超出了人體代謝機(jī)能，血液循環(huán)帶不動(dòng)就會(huì)沉淀附吸在血管壁，久而久之影響血管的通暢和人體的新陳代謝能力，損傷健康。
所以良好的生活習(xí)慣是最重要的，不管是什么運(yùn)動(dòng)，要合適合理合求！
走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好處是對(duì)于骨骼的壓力比較小，但是主要練的肌肉部分，對(duì)心肺功能成長幫助不大。
慢跑，及時(shí)是很慢的跑，對(duì)心肺的能力鍛煉都是很好的，這點(diǎn)可以從心率上的到直接反映。慢跑時(shí)候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑時(shí)候氧氣的應(yīng)用也更高，有氧運(yùn)動(dòng)是比較消耗脂肪的。
快走不如慢跑消耗氧氣多，有一個(gè)原因就是跑的頻率一定是比走的要快，呼吸也會(huì)更快，呼吸加快、心率加快都是給“燃燒脂肪”提供便利條件的事情。
當(dāng)然，跑，一個(gè)前提條件就是對(duì)你的骨骼要求較高，因?yàn)榕懿降臎_擊力比快走要大很多，所以開始不要跑太多，要逐步讓骨骼強(qiáng)度跟上來，才能達(dá)到更持久且安全的效果。
總的來說，慢跑是比快走要減脂效果好的。
在速度比較慢的時(shí)候，跑的能耗甚至可以達(dá)到走的1.7倍①。原因是跑與走有著非常不同的運(yùn)動(dòng)機(jī)制。
在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次做緩沖。
研究發(fā)現(xiàn)
②，雖然相同速度下，走和跑的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運(yùn)動(dòng)方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面，由于跑步時(shí)肌肉同時(shí)做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運(yùn)動(dòng)方式）。
所以在緊實(shí)身體，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會(huì)讓你在坐著時(shí)候也消耗更多的熱量，快走則沒那么大作用。
所以，再累也得跑著喲~
適合自己的就是最好的。對(duì)我來說就是慢跑最好，我在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)就很好。每個(gè)人身體狀況都是不同一樣的所以還是這句話適合自己的，就是最好的。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而行！
運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥的效果越好，是真的嗎？
理論上，運(yùn)動(dòng)越劇烈燃燒的能量越多，減肥效果越好。
也一定會(huì)有人說，60%左右的心率做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最減肥。
這里就來具體分析一下。
同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，肯定是劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的能量多。但實(shí)際上，需要減肥的人，體能一定不會(huì)好到哪里去，能承受多長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)呢？
直接燃燒的能量 = 單位時(shí)間的燃燒量 * 持續(xù)的時(shí)間
所以不管什么運(yùn)動(dòng)，都要關(guān)注能持續(xù)的時(shí)間。
低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)既燃燒糖原，也燃燒脂肪。
高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)只燃燒糖原，幾乎不消耗脂肪。但是高強(qiáng)度之后的身體也還在繼續(xù)燃燒脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)聽什么歌最安全減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)聽什么歌最安全減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
