大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康冬季減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康冬季減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
冬季一周瘦10斤三餐食譜？
瘦十斤的食譜早餐一根黃瓜 一個(gè)雞蛋一杯牛奶
晚餐一個(gè)蘋(píng)果一個(gè)香蕉再加小半杯水
按照這個(gè)食譜一周絕對(duì)瘦十斤
冬天哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，飲食三餐吃些什么好呢？
為了減肥而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般建議低中強(qiáng)度的大肌群的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩、騎自行車(chē)、健身操等等，無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一個(gè)強(qiáng)度，即保持有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那怎么來(lái)監(jiān)測(cè)我們是否處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)呢，監(jiān)測(cè)心率。有氧運(yùn)動(dòng)心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年齡）。比如一個(gè)將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人是30歲，推薦的運(yùn)動(dòng)心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是說(shuō)，我們要達(dá)到減重的目的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率應(yīng)當(dāng)在119-143次／秒。
但在減脂過(guò)程中抗阻訓(xùn)練也是必不可少的，主要目的是增加基礎(chǔ)代謝，也可防止因節(jié)食而導(dǎo)致的肌肉流失！所以為了減肥，不要忘記安排抗阻訓(xùn)練哦！
為了減肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一個(gè)原則是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都應(yīng)該有蔬菜，一天總蔬菜量達(dá)到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品種都是彩色蔬菜（紅橙紫綠）就更好了。每一餐有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)主要指優(yōu)質(zhì)蛋白，如畜禽肉、蛋、奶類(lèi)，完全可以早餐安排一杯奶，一個(gè)雞蛋；午餐一個(gè)手掌心的瘦肉；晚餐1～2塊豆干。每一餐有主食，但為了減肥，不建議一天的總量超過(guò)200g，相當(dāng)于小碗一碗飯的量，也可早餐一個(gè)拳頭大小薯類(lèi)，午餐晚餐各小半碗雜糧飯。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
有什么好的冬天減肥或者保持體重的方法？
謝謝邀請(qǐng)。
每個(gè)人的肥胖，都是有原因的，遺傳只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，無(wú)論是先天還是后天，只要不是病理性的（因?yàn)?/a>生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來(lái)的，當(dāng)然，要講究方法。
任何一種胖，都是因?yàn)殛庩?yáng)失衡，循環(huán)不暢，中醫(yī)成為"淤"，肉淤積在一起，人就會(huì)胖，需要從根源上進(jìn)行調(diào)理。
貴在堅(jiān)持。蔣介石的夫人***，為什么健康長(zhǎng)壽？ 在身患癌癥的情況下仍能保持高壽，在痛苦之中仍然笑靨如花，美麗無(wú)比。 其中最重要的一條就是堅(jiān)持減肥，保持一定的正常體重。不管是從臺(tái)灣到美國(guó)，他的房子里總擺著一個(gè)體重秤。如果身體超重了，這一頓飯他她就吃[_a***_]，吃生的蔬菜葉子來(lái)頂饑。長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才造就了高壽***。共勉。
冬季怎么減肥比較好？
謝邀
冬季稀有物品應(yīng)該就是汗水了。脂肪的燃燒，都是通過(guò)汗水來(lái)呈現(xiàn)，所以減肥就是要流汗！消耗卡路里，就要提高肌肉含量，從而加快新陳代謝，即可燃燒脂肪，就能減肥啦！
減肥最好的方法就是無(wú)氧配合有氧，兩者相結(jié)合才最好！
一、搏擊操
搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
二、核心力量訓(xùn)練
卷腹、橢圓機(jī)之類(lèi)的稱(chēng)為核心力量訓(xùn)練，俗稱(chēng)“擼鐵”這個(gè)是集中身體的某處的燃脂，哪里肉多就集中練哪里，一定要有酸痛的感覺(jué)方可，日積月累就會(huì)呈現(xiàn)線條的健美感。
天寒地凍！2個(gè)室內(nèi)燃脂方法比跑步效率高3倍
春節(jié)過(guò)完了，大家這個(gè)***期胖了幾斤呢？雖然春天即將到來(lái)，但是室外卻依然非常寒冷。不想出門(mén)如何瘦？
今天為大家分享兩個(gè)辦法：
一、跑步機(jī)高強(qiáng)度訓(xùn)練
如果你家里有一臺(tái)跑步機(jī)，不妨試試今天的方法，按照這套方法，能夠最有效率地減掉你節(jié)日囤積起來(lái)的脂肪哦！
先熱身！先熱身！一定要先熱身！
簡(jiǎn)單活動(dòng)下你的手腳，在跑步機(jī)上慢跑幾分鐘，做一套動(dòng)態(tài)熱身動(dòng)作。
然后！跑起來(lái)！
下面這套跑步做3組，當(dāng)然你體力好可以做更多。
冬季減肥就是管住嘴，邁開(kāi)腿。冬天寒風(fēng)刺骨，太多數(shù)的人都不愿意出門(mén)，不愿意運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的脂肪熱量堆集，自然發(fā)福。只有管住嘴，合理飲食，多運(yùn)動(dòng)，比如冬季仍堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)尿T行單車(chē)就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，就是邁開(kāi)了腿，就能減肥。
冬季，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)挑戰(zhàn)最大的季節(jié)，一方面隨著溫度下降而大增的食欲，還有越來(lái)越倦怠的身體，天氣寒冷，很多小伙伴也不愿意戶外活動(dòng)，總想著等到春天再減肥但看著鏡中自己日益豐滿的身材，抓起去年的羽絨服發(fā)現(xiàn)套不上的時(shí)候，這時(shí)候才想著在冬季如何“管住嘴，邁開(kāi)腿”，實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。
人在嘴饞時(shí)食欲失去控制，各種高熱量食物在這個(gè)時(shí)候更是充滿誘惑力，一不小心吃多，肥肉就來(lái)了。掌握一些方法，幫你更好地控制食欲，拒絕長(zhǎng)胖。
1.多喝水，秋冬季節(jié)，本身因?yàn)樘鞖夂?，大多消?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5527f999da4d620c relatedlink">水分較少，所以很多小伙伴不怎么喝水，但空調(diào)的溫度升高會(huì)造成體內(nèi)水分的丟失，而且在減肥的過(guò)程中，充足的水分能夠更好的運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物，所以多喝水是必不可少的。冬天天氣干燥，我們更需要注意每天至少喝2000-2500毫升水，更好地控制食欲，注意不要喝含糖飲料。
2.少食多餐，多吃高蛋白、高膳食纖維的食物，維持飽腹感，建議多選擇羊肉、牛肉、雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等富含蛋白質(zhì)而低脂肪的食物；多選擇全谷物類(lèi)食物（紅豆、小米、燕麥），做到粗細(xì)搭配，可以保持身體合理的碳水需求，促進(jìn)旺盛的精力；控油少鹽，食物烹飪方式盡可能的選擇清蒸、燉煮的方式，減少油炸食品的攝入、
3、合理選擇加餐食物，注意加餐食用量的把握，閉麥 攝入過(guò)多，影響正餐的食用，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）指出，建議每日攝入堅(jiān)果 脫殼一小把（約15克左右），或者低糖無(wú)糖酸奶、水果都是不錯(cuò)的選擇。
4、保證睡眠要充足，充足的睡眠有利于人體新陳代謝的規(guī)律化，同時(shí)促進(jìn)人體分泌瘦素，而瘦素可以更好地控制食欲，并且也有利于人體基礎(chǔ)代謝的上升，更有利于體重的控制。
5、保證適量的運(yùn)動(dòng)，冬季氣候寒冷，很多小伙伴們都不愿意出去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季可以選擇中午出去走一走，建議可以散散步，洗碗、拖地、做家務(wù)等中輕度鍛煉方式，保證每周3 - 5 次30分鐘左右的有氧活動(dòng)時(shí)間，注意不要飯后立馬坐下，或者辦公室久坐，多有意識(shí)的站起身或者起來(lái)活動(dòng)一下，都可以起到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康冬季減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康冬季減肥食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
