大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康早餐燕麥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康早餐燕麥的解答，讓我們一起看看吧。
燕麥片怎么吃才減肥？
謝邀！
很多減肥的人都將燕麥片作為減肥的食品，但是并不是單純說吃燕麥片就可以減肥的，而是有一定的講究的。
燕麥也是谷物家族的一員，谷物就應(yīng)該作為主食來吃?？上У氖?，有些人把谷物作為零食來吃，導(dǎo)致碳水化合物超標(biāo)，最后就想不明白，說好的燕麥可以減肥，為什么我越吃越肥。
其實(shí)，燕麥減肥沒有問題，那要把燕麥當(dāng)作主食來吃，既然如此，我們平時(shí)吃得比較多的米飯、饅頭、面條、面包等主食就要減少了。
舉個(gè)栗子，平時(shí)早餐喜歡喝牛奶就面包片，現(xiàn)在減肥換成燕麥粥，那面包片就要換成其他的，最好是換成蔬菜和雞蛋，這樣才有利于減肥。
說到適量，我想起另一個(gè)話題，就是減肥的人都喜歡說某種食物減肥，然后就無節(jié)制地吃一種食物，最后發(fā)現(xiàn)對減肥無益，還讓自己對該種食物產(chǎn)生反感。
能減肥的食物有，但不意味著就吃這種食物就能瘦下來，燕麥也一樣。燕麥片作為一種雜糧，每天最多吃150g，吃100g左右即可。
同樣叫燕麥片，差別卻非常大。有單純燕麥制成的，有加了好多其他配料的，有整理燕麥壓制成的，有將燕麥碾得碎碎的。這些差距是非常大。
我是比較喜歡建議減脂的時(shí)候吃燕麥的，還專門寫過文章。
以下是一杯燕麥片（23克）的營養(yǎng)價(jià)值：
3.2g脂肪（飽和0.5克）
0%膽固醇
115mg鈉
143mg鉀（每日值的4%）
27克碳水化合物
1.1g糖
6g蛋白
大家好！我是福爸，臨床營養(yǎng)師。希望我的回答對您有用。
燕麥?zhǔn)菑V受歡迎的健康食物，最近幾年炒的挺火的。在減肥圈子里，燕麥也是火的不行，很多人聽說吃燕麥能減肥，恨不能頓頓吃燕麥。然而貌似效果不太好，甚至發(fā)胖的都有。說好吃燕麥能減肥的呢？其實(shí)，
燕麥之所以受歡迎，是因?yàn)?/a>燕麥?zhǔn)侨任?，營養(yǎng)成分豐富，在主食當(dāng)中，燕麥以高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、維生素礦物質(zhì)豐富著稱。這樣的主食和米飯饅頭相比，確實(shí)適合用來減肥。但真想要達(dá)到減肥效果，還是要正確的吃燕麥。
選對燕麥產(chǎn)品至關(guān)重要。去超市看看就會發(fā)現(xiàn)，燕麥相關(guān)的產(chǎn)品琳瑯滿目，其中的差別是巨大的。適合減肥的主食，膳食纖維要多，維生素礦物質(zhì)要多，如果蛋白質(zhì)再多點(diǎn)就更好了。最符合這個(gè)要求的燕麥產(chǎn)品，是燕麥粒和傳統(tǒng)燕麥片。
燕麥粒是脫殼的燕麥，包含燕麥所有營養(yǎng)，是最好的燕麥產(chǎn)品。燕麥粒不容易煮爛，煮之前先泡泡水，用來和糙米一起煮米飯煮粥都是不錯(cuò)的。
傳統(tǒng)燕麥片是燕麥粒簡單壓制而成，比較厚，保留了燕麥大部分的營養(yǎng)，也是比較適合減肥的燕麥產(chǎn)品。比燕麥粒容易熟，煮十分鐘左右就好了，適合煮燕麥粥吃。
即食燕麥片是蒸熟的燕麥粒脫水后壓制而成，優(yōu)點(diǎn)是溫水溫牛奶沖泡就能吃，非常方便。缺點(diǎn)是營養(yǎng)損失較大，尤其是維生素?fù)p失多。對于減肥來說，即食燕麥片太容易消化，血糖生成指數(shù)偏高。所以減肥的人如果時(shí)間緊張，可以吃即食燕麥片，但要現(xiàn)沖現(xiàn)喝。即食燕麥片容易糊化，不適合煮粥。
花式燕麥片和速溶麥片就徹底不適合減肥的人吃了，因?yàn)榧恿颂嗟奶呛椭荆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ530993f8203e9a27 relatedlink">熱量太高。
燕麥粒適合煮飯，這沒問題。燕麥粒和傳統(tǒng)燕麥片適合煮粥，要注意不要煮太爛！燕麥最多的營養(yǎng)成分是碳水化合物，煮粥時(shí)間太長太爛，碳水化合物會糊化，導(dǎo)致血糖生成指數(shù)明顯升高，不利于減肥。即食燕麥片就更加容易糊化了，只能泡了就吃。
減肥的基本原理是消耗的熱量要大于攝入的熱量。所以每天吃的總熱量才是最關(guān)鍵的。不能因?yàn)檠帑溣兄跍p肥就放開了吃。要知道燕麥的熱量比大米還要高一點(diǎn)點(diǎn)呢，吃多了一樣發(fā)胖。
燕麥，是粗糧的一種，由于富含膳食纖維、飽腹感強(qiáng)，所以成為了很多人鐘愛的減肥食品。可有的人卻比較苦惱，明明也在吃燕麥片，身上的肉卻不見少。
其實(shí)燕麥的熱量并不低，比大米還略高一點(diǎn)，但燕麥與其他谷物相比，蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的含量很豐富。
人們選燕麥片來減肥，一是因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值豐富，二是它富含的β葡聚糖，可增加飽腹感，降低食欲，在吃同樣多食物的情況下，燕麥更抗餓，也有利于減少下一餐的攝入量。
要想讓燕麥片成為很好的減肥食品:
首選要選對食材。
現(xiàn)在市面上的燕麥片種類比較多，大家一定要選純的燕麥片，也就是配料表中只有燕麥一項(xiàng)的，而且顆粒的完整性越完整越好，需要煮的燕麥片，營養(yǎng)流失比較少，而且越粘稠也意味著β葡聚糖的含量越高，這樣的燕麥片營養(yǎng)價(jià)值更高。
感謝邀請。
得知燕麥的多種功效和營養(yǎng)成分后，更多的[_a***_]開始愛上燕麥，燕麥中的膳食纖維豐富，能夠減緩食物消化速度，減緩糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，達(dá)到平穩(wěn)血糖的效果，還能減緩胃的排空速度，提高飽腹感，減少額外食物的攝入量。燕麥中還含有β-葡聚糖成分，對降糖和降壓都有潛在效果，因此，合理吃燕麥的確對減肥是有效的。
但是并不是吃了燕麥就能減肥，燕麥的熱量甚至高于米飯，如果過多攝入的話并不一定能如我們所愿。燕麥最好是混合細(xì)糧一同食用，如白米飯、面食，燕麥能提供風(fēng)豐富的膳食纖維，還能增加其他礦物質(zhì)和維生素的攝入量，一舉雙得。燕麥的攝入量不宜過多，建議控制在一餐50~100g左右。
購買的燕麥的時(shí)候最好是選擇燕麥米或者純壓制的燕麥，不要選擇“營養(yǎng)燕麥”“水果麥片”“速溶麥片”等產(chǎn)品，這些燕麥片可以被稱為“風(fēng)味麥片”，其中可能讓燕麥被處理得更加細(xì)碎，破壞膳食纖維、β-葡聚糖成分，礦物質(zhì)有所流失，為了提高口感可能還會添加更多的蔗糖、植脂末、奶精、香精等成分，吃了這些燕麥的話可能不但不能平穩(wěn)餐后血糖，還會升高血糖，另外可能會有反式脂肪酸的攝入，危害健康。一些水果麥片還可能油炸麥片，加入奶油、砂糖等成分，吃多了頂多提供點(diǎn)飽腹感，但會攝入過多熱量。
吃燕麥的時(shí)候多搭配其他蛋白質(zhì)豐富的食物一同食用。燕麥本身富含膳食纖維，能減緩胃排空速度，提高飽腹感，而蛋白質(zhì)營養(yǎng)豐富，也是一類具有飽腹感的食物，兩者搭配更能供給豐富營養(yǎng)成分，營養(yǎng)上取長補(bǔ)短，還能增加飽腹感。吃燕麥的時(shí)候還能夠搭配果蔬一同食用，因?yàn)檠帑湆儆诠任镱愂澄?，雖然有一定量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，但缺乏一些水溶性維生素成分、植物色素抗氧化成分，搭配果蔬能夠豐富營養(yǎng)，改善口感，讓燕麥變得更美味。
到此，以上就是小編對于減肥健康早餐燕麥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康早餐燕麥的1點(diǎn)解答對大家有用。
