大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身腹肌減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身腹肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
練腹肌可以減肥嗎？
練腹肌并不能夠起到減肥的效果，但是練腹肌的話也是可以起到瘦身的效果，如果是想要練腹肌，那么是需要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下才是可以進行鍛煉的，這樣才是能夠起到好的作用，另外如果是想要進行減肥，那么一定要控制自己的飲食，這樣才是能夠起到減肥的效果。
為什么練腹肌小腹兩邊凹進去？
這個情況應(yīng)該你的體脂在18~21%的樣子，這個時候需要增加蛋白質(zhì)，然后平時飲食低油低鹽低糖低脂，無油無糖無脂肪都可以，然后要在平時的有氧運動之后進行適量的力量訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練增加肌肉含量了。
如果只是想練腹肌，運動的時候就可以針對腹部訓(xùn)練強一點，然后運動完以后補充一部分蛋白質(zhì)，根據(jù)自己的運動量吧。
本人180重200斤，想減肥，練腹肌，請問有什么好的在家訓(xùn)練計劃？
身高180 體重206斤用三個月時間見到150 全靠有氧運動
剛開始騎自行車 后來早上跑步10公里 晚上會穿插自行車50公里 到目前140斤 脂肪14%腹肌6塊
不吃宵夜跟正餐外的零食……當(dāng)然到了現(xiàn)在很標準的身體哦而也讓自己吃點喜歡高熱量零食。
優(yōu)酷視頻有3D動畫做俯臥撐和仰臥起坐的，按照教學(xué)模式，每天堅持吧，剛開始肯定不會標準，慢慢來。把飯碗換成小碗，多生吃黃瓜。減肥的前提是把胃先餓小了，降低食量。買個電子秤是必須的，哪天狠下心來過午不食，第二天稱一下看看可以掉多少，給自己打氣。
1米80的身高，200斤的體重，如果你不是經(jīng)常健身的話，的確是有一點超重。
老胡本人在系統(tǒng)健身之前，和你的情況差不多，身高1.79米，體重200斤出頭，體脂率超過35。6
那時就是一個標準的大胖子，買衣服都買不到太適合的。因此老胡那時開始下定決心進行系統(tǒng)的健身，4年多體重降到***公斤，低脂率降到20。
老胡一直在健身房訓(xùn)練，因為在這里訓(xùn)練氛圍更好。當(dāng)然，您如果由于這種種原因沒有時間到健身房來，那么在家里邊訓(xùn)練也是可以達到同樣的目的。只是需要更多毅力去堅持。
您現(xiàn)在體重這么大，體脂這么高，老胡建議先進行減脂為主的訓(xùn)練內(nèi)容。
在家里進行減脂有很多的方式，即可以在戶外慢跑，也可以在家中進行hiit訓(xùn)練（hiit訓(xùn)練就是高強度[_a***_]無氧訓(xùn)練法）。
如果家中有動感單車或跑步機的話，也可以在了這些器械上訓(xùn)練。
跑步的話呢，首先要遵守循序漸進的原則，初期體重比較大，心肺功能，肌肉耐力也比較差，這時候我們要可以先從快走開始，先竭盡全力的快走。
當(dāng)我們連續(xù)快走5公里，平均時速能達到7公里以上時，就可以進行小步快跑，跑一段走一段，等到能夠連續(xù)奔跑3公里以上時即可以長期跑步訓(xùn)練。
平板支撐真的可以練就腹肌與瘦身嗎？
平板支撐肯定是有用的，對于緊致腰部，讓腹部不外凸有幫助。因為平板支撐練的是腹橫肌，屬于腹部深層肌肉。但是對于腹肌輪廓沒有什么幫助，作用和施瓦辛格介紹的完全吸腹相似。但是沒有完美的動作，都得配合其他動作才能有更好的效果。
115斤練腹肌需要先減肥嗎？
看你是男生還是女生，身高多高，我是那種吃不胖的體質(zhì)，男生，178左右的我常年保持在110的體重，導(dǎo)致我很難練出肌肉，這么說，我的理想體重是140左右，這樣我就能算是標準體重，也會更容易練出肌肉啦。
115斤練腹肌我認為不需要刻意去減肥，雖然我不知道你身高有多高嗯，就115斤的體重來說就算一個女生也不是太胖，如果是個男生就更瘦了，不需要去任何的減脂而是直接去健身，這樣通過鍛練會直接去減掉身上多余的脂肪，下面我就腹肌的鍛練方法向大家推薦幾種。
1、仰臥起坐，仰臥起坐是很好的腹肌訓(xùn)練動作，平躺在地面上或瑜伽墊，兩腳底著地，大小腿成90度，兩手抱耳，上身挺起到垂直于地面后順勢躺下，此動作為一個，堅持三個月每天三組每組三十個。會使我們的腹部肌肉有明顯的效果。
2、負重起坐，和仰臥起坐類似，但是能夠更好好的鍛練腹部肌肉，但是僅供有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，平躺在地面上，兩腳底著地，大小腿同樣成90度，兩手抱重物于胸前，上身挺起到垂直于地面后順勢躺下，此動作為一個，堅持兩個月每天三組每組三十個，會使我們的肌肉更明顯。
以上是我的一些鍛練的方法，如果想肌肉更明顯，我們還得攝入大量的蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對于健身腹肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身腹肌減肥的5點解答對大家有用。
