大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法140斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法140斤的解答，讓我們一起看看吧。
如何在一個月內(nèi)從140斤瘦到130斤？
認(rèn)為運動是最好的減肥方式，可以在減肥的同時增強體質(zhì)。
跑步是最有效的減肥運動，因為是全身性運動，簡單，出汗多，強度可自己靈活掌握。
具體方法:每周跑4-5次，每次1-2小時，對自己而言中等強度長時間遠距離慢跑，充分出汗，一定OK！
注意事項:1.必須隨時補水，否則會影響身體，也跑不下去。補水不會影響減肥；
2.要吃好吃飽，對減肥影響不大，但一定不要吃過量；
3.身體過于肥胖者，不適合跑步，膝蓋和腿難以承受，得先想辦法減下來一點再說；
5.跑量/時間可以根據(jù)自己的身體情況控制，包括膝蓋的感受。要循序漸進，逐漸增加，有問題就馬上暫停，不能為減肥搞出其他病痛。
只要身體跑的起來，跑步不僅可以達到你想要的減肥效果，而且同時讓你強健。所以見到許多人，因減肥而從此愛上了跑步??
兩個月，二十斤不算多的。給題主個可行的建議，這方法純減脂在我身上試用減脂過50斤。也在別人身上試用過，所以，可行，但就看是否可以堅持。
2.10點-12點之間，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一個小時左右，如果健身房的話，最好加上8-10之間的坡度）
3.午餐，玉米一根，無糖酸奶，雞蛋清2-3個（我蛋黃一直喂狗，結(jié)果可見，我家狗越來越胖）。紫薯或紅薯一個（手掌大小差不多，具體我不知道有多少，紫薯我通常就是兩個，因為紫薯比較?。?/p>
4.下午5-8點，橢圓機或跑步機或散步，還是5000米，（晚上坡度會比早上的大，加大了運動強度）。
這期間，可每日一粒多維素（善存，湯臣倍健都可）。戒糖，戒飲料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。
半年時間，剛?cè)虢∩矸浚?18KG。堅持減脂至75KG。之前節(jié)食減脂過，健身期間所謂刮刀，減脂精英，脂肪燃燒彈，都用過。
總結(jié)來說，成功減脂=大量有氧訓(xùn)練+低脂低熱量飲食+規(guī)律休息。
減肥其實是靠自己意志力的問題 通常大家都會以[_a***_]合理運動方式減肥 其實這個是最好的方案 但是缺點就是 持之以恒 長時間的磨練 用汗水來減肥 累是必須的 不僅對身體好 也可以減肥 像什么手術(shù)減肥 抽脂這些 不是極度肥胖的不建議這么干 但是還有一種減肥是摧殘自己減肥 這個和健康減肥是2個概念 來分享分享 一日3餐 減為2餐 早餐肯定要吃午飯不吃 下午1點到5點選擇一個時間點吃 有點打亂生物鐘其實就是 然后選擇你最喜歡對待的事情來干 就專注研究它 廢寢忘食更好 晚上需要隔段時間熬夜間隙不能太久 慢慢的你會發(fā)現(xiàn)精神就變的很萎靡狀態(tài) 萎靡狀態(tài) 其實就是你一個內(nèi)臟超負荷 但是這種負荷對你身體來說還是小問題 因為其他內(nèi)臟也會協(xié)同工作 堅持下去 每個內(nèi)臟消耗的能量和營養(yǎng)就超過你每天攝入的食物 慢慢的你會發(fā)現(xiàn)變瘦 最后補充下鍛煉也是必須的 但是這種鍛煉是保持身體一個補充健康的狀態(tài) 切記不能過量運動 這樣堅持下去 你的健康也許會不好 但這種不好是可以在瘦下來后彌補的 所以你的體重會一直瘦下去 這種負荷的減肥一定要控制住 因為這種方***讓你一直瘦下去直到你身體垮下去 所以到達你想要的重量喝標(biāo)準(zhǔn)重量的時候就要停 然后慢慢調(diào)理重新開始新的健康計劃 健康飲食 睡覺 控制好 不會反彈的 這種減肥對喜歡熬夜 喜歡懶的恒心不足的人最佳
十斤不難， 這么問問題看來不是經(jīng)常健身的人。 問題就好辦了， 算好十斤脂肪等于多少大卡熱量然后把這些熱量平攤到三十天中的每一天來少攝入或者多消耗掉這些熱量。 三十天之后你就瘦了。以上需要計算你自己每天自身代謝所需的熱量， 算好了之后減去平攤到這天需要消耗的熱量就是你需要吃的食物的總熱量了。 說實話，這算熱量太難了。 還是老話說的簡單明白， 慢點吃吃適當(dāng)?shù)娘垼鲞\動。 不瘦都難
不同于那些想一個月瘦幾十斤的人
你這愿望還是可以實現(xiàn)的，只是要辛苦一些。
一個月減去10斤體重。
折合減去熱量大約在38500大卡。
平均到每天，大約需要1283大卡的熱量虧空。
前提是你需要足夠好的體力。
一個小時不間斷的游泳，消耗熱量大約在1000大卡。
剩余的300大卡，靠攝入低熱食物解決。
168CM體重140斤，我該怎么減肥？
一、盡量每餐都吃七八分飽，早餐可以稍微多吃一點，晚餐要盡量更少一點，當(dāng)然應(yīng)避免吃撐的情況發(fā)生。
二、盡量做點運動。
三、個人建議盡量不吃減肥藥。容易反彈，而且不一定安全。#通遼頭條#
160厘米140斤怎么減肥才好，控制不住飲食？
你好，不知道你的飲食習(xí)慣是怎么樣的，以前有沒有減肥的經(jīng)歷？你希望短期減肥，還是希望能養(yǎng)成一個生活習(xí)慣，能讓自己長期保持一個人穩(wěn)定的體重？160厘米140斤是有點超重了。如果你的體重能控制在120以內(nèi)，就不是超重了。你現(xiàn)在超重，還是需要控制飲食的。其實呢，只要做到飲食營養(yǎng)均衡、適量運動，減重沒有那么難。
你說你控制不住飲食，不妨先從以下幾點開始。
如果你有喝飲料奶茶的習(xí)慣，戒不掉的話，可以嘗試減少次數(shù)；盡量用白開水代替；
吃肉盡量吃瘦肉，五花肉、肥肉卷、肉丸香腸盡量少吃。吃肉不要吃皮；
雞蛋每天一個，牛奶每天一杯；
每餐慢點吃，吃到不餓就可以放下碗筷了。不要怕浪費掉就接著吃。如果叫外賣的話，把菜過下水再吃（過下水后你會發(fā)發(fā)現(xiàn)水變得超級油膩）；
一時也講不了那么具體，減肥***完全是因人而異的。
如果你想什么都不改變就輕松減肥，那我告訴你的減肥不會成功。
根據(jù)你的情況，160厘米有140斤體重，我憑經(jīng)驗覺得你至少超重20斤。如果說你又想減肥，又控制不住飲食，那就只能想想而已。并且，你還會繼續(xù)胖下去。也許，第二個超重20斤，也指日可待。
既然你已經(jīng)感覺到了肥胖帶來的不適，那就應(yīng)該立馬將減肥提上議事日程。
用一句話概括減肥的竅門，就是管住嘴邁開腿。
首先明白一個道理，一般肥胖都是因為攝入營養(yǎng)超過消耗能量。我們吃進體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪左保障身體機能需要后，多余的都會轉(zhuǎn)化為脂肪，并且堆積。所以說管住嘴是減肥的前提條件。
邁開腿是指要多運動。運動不但能消耗能量，還可以有效提升機體各器官的機能。身體器官也是不用則廢的。
希望你早日減肥成功！
根據(jù)你的身高和體重來計算，你的BMI=27.3屬于超重范圍，通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和生活方式調(diào)整及運動***來健康的減少體重及體脂肪。160厘米的健康體重在110斤左右，需要減少30斤左右的體重即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每日減少至少500千卡的熱量差，通過適量運動***配合，增加肌肉比例，減少脂肪比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+圣女果8顆。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午加餐能補充能量，避免挨餓。下午3~4點的時候可以增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒花椰菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，對維持皮膚彈性和滋潤皮膚都有一定的益處。
作為一個目前瘦了12斤的我來為了分享經(jīng)驗:我身高156厘米，之前體重106斤，目前94斤，俗話說減肥要管住嘴，邁開腿，所以先從吃來說吧，我早餐和午餐的飯量與以前一樣，但是晚上的米飯量就控制的少，米飯一般是一勺半，菜正常量，就控制米飯量，米飯和面試很容易長胖的。其次是少吃甜食，但是可以吃的。再說運動，這個很關(guān)鍵，我堅持了4個月，每天晚上一個小時，有時半個小時，運動的證據(jù)就是臉上要出汗，并拍照打卡，堅持下來就會勝利，除了減肥，對身體也是有好處的。希望你加油，生命在于運動，我之前是一點都不喜歡運動，但是沒辦法，最后堅持下來，每晚運動是一種享受了。加油，相信你也可以，因為瘦下來你會發(fā)現(xiàn)你比以前跟美麗，更健康。
減肥的方法要么是控制飲食，要么就是控制飲食和運動同時進行，如果只是運動不控制飲食的情況下，是很難瘦下來的。我們常常有聽到”三分靠練，七分靠吃“，可見減肥過程中飲食控制有多么重要。
在很多人的印象里，提到減肥能想到的就是節(jié)食，節(jié)食就會挨餓。饑餓的感覺太讓人難受了，讓我節(jié)食減肥我也是受不了的。
但是減肥本質(zhì)是控制熱量攝入小于熱量消耗，我們可以選擇正確的食物減少食物熱量，但是食物量不會減少太多。這樣既能達到控制熱量又能吃飽不會挨餓，我們自然就會瘦下來了，也更容易堅持。比如白米白面替換成粗糧、薯類， 每天保證足夠量的蔬菜，保存瘦肉的攝入，人體所需需要的各種營養(yǎng)元素都能全面補充，還能更好的飽腹感。
除了飲食控制會減少每天的熱量攝入，我們還可以從其他方面更進一步減少一定的熱量攝入。
到此，以上就是小編對于減肥方法140斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法140斤的3點解答對大家有用。
