大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些坐減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哪些坐減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
仰臥起坐怎樣做減肥效果最好？
仰臥起坐只是一種腹肌鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，可以幫你的腹肌，變得比較結(jié)實(shí)，但并不意味著他可以幫你減肥，正常來(lái)說(shuō)，如果你想通過(guò)仰臥起坐，燃燒熱量來(lái)減肥，你肯定要做很多次，這個(gè)次數(shù)可能以千計(jì)。所以仰臥起坐不是一個(gè)高效的減肥方法，因此你說(shuō)仰臥起坐怎么做減肥效果好，是一個(gè)錯(cuò)誤的命題。
很多人去健身房，教練都推薦你去練卷腹，而不是仰臥起坐，但很多人卻不知道為什么
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)因?yàn)?/a>卷腹更有效果。
原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，就兩點(diǎn)，咱們先從仰臥起坐和卷腹的動(dòng)作模式以及動(dòng)作要點(diǎn)來(lái)具體分析一下。
卷腹和仰臥起坐動(dòng)作中手的位置放在耳后、身前、身側(cè)都可以從肌肉參與的角度來(lái)說(shuō)
仰臥起坐：是髖關(guān)節(jié)的屈伸，因此在完成動(dòng)作時(shí)，髂腰肌和股直肌是主要發(fā)力的部位。仰臥起坐的支點(diǎn)有兩個(gè)，一個(gè)是坐骨，一個(gè)是腳。仰臥起坐需要固定腳。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐的脊柱是穩(wěn)定的，保持中立位姿勢(shì)，腹部不應(yīng)參與發(fā)力（但是會(huì)受力，所以有***），腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。
卷腹：卷腹的動(dòng)作本質(zhì)是脊柱彎曲，是專門(mén)***腹直肌的動(dòng)作，卷腹的支點(diǎn)是脊柱的底部，而非坐骨，在做卷腹時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量緩慢地讓脊柱一節(jié)一節(jié)離開(kāi)地面，直到無(wú)法再靠腹部力量將剩下的脊柱關(guān)節(jié)抬離地面為止，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，也是應(yīng)當(dāng)讓抬離地面的脊柱一節(jié)一節(jié)地返回地面，卷腹的髖關(guān)節(jié)是穩(wěn)定的，大腿不應(yīng)參與發(fā)力。
所以教練一般不提倡做仰臥起坐，而且鍛煉的時(shí)候注意勞逸結(jié)合哦
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仰臥起坐對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)覺(jué)得是一個(gè)用來(lái)減小自己的小肚子，鍛煉腹肌的一個(gè)最佳動(dòng)作，可是其中的很多弊端已經(jīng)仰臥起坐的正確姿勢(shì)大多數(shù)人確不知道。
首先是弊端，仰臥起坐確實(shí)是用來(lái)鍛煉腹肌的好方法，可是不要一味地去卷腹大幅度的卷腹，這樣不但不能起到效果，而且會(huì)對(duì)自己的腸胃造成一定的傷害，因?yàn)楸砻嫔系木砀蛊鋵?shí)腸胃也在一起活動(dòng)。
再就是動(dòng)作姿勢(shì)。首先讓屁股和腰貼地，手不要抱住腦袋放在耳朵處***，然后保持腹部繃緊，進(jìn)行卷腹，但是注意不要太大的行程，一直保持腹部肌肉緊繃就好，最后就是卷腹的過(guò)程中***不要發(fā)力，要用腰腹帶動(dòng)上半身，只要堅(jiān)持下去一定可以有不錯(cuò)的效果
到此，以上就是小編對(duì)于哪些坐減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些坐減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
