大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)能使減肥的效果更快？
運(yùn)動(dòng)減肥還是要很好的控制自己的飲食，一般運(yùn)動(dòng)完是非常的餓的，餓還是要控制自己的飲食，這才是最難的，一般這個(gè)時(shí)候是選擇代餐，增加自己的飽腹感，我之前減肥也是天天去健身房，我們教練給我推薦了一個(gè)澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的飽腹感。
我剛開始是一天和兩杯，買奶昔送的那種搖搖杯，早上和晚上用，用完效果真的還可以，rapid Loss奶昔不僅對(duì)健身效果很好，有很多不運(yùn)動(dòng)的人也在用，我看他們說(shuō)效果也可以，我就這樣喝奶昔，平常健身房運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了25斤了，我一個(gè)身高180，現(xiàn)在140斤了，現(xiàn)在主要是肌肉。嘻嘻嘻。
我自己覺(jué)得很好用，你們可以借鑒一下。
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到底什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好呢？我強(qiáng)烈推薦跳繩。
下面我給大家介紹我一直在用的跳繩減脂訓(xùn)練法：
首先心肺激活開合跳30秒，然后跳繩1分鐘，再深蹲跳20次，以上組合為一組，組間休息1分鐘，如此循環(huán)8組即可。
這套訓(xùn)練能把你的心率拉到一個(gè)峰值，很累，但是減脂肪效果真的超棒。
每天堅(jiān)持，一周內(nèi)效果顯著，趕緊試試吧！
什么運(yùn)動(dòng)最能減肥、塑身和健美？
有助于減肥、塑身、健美的運(yùn)動(dòng)有：
1、跳繩。跳繩減肥效果明顯，而且可以鍛煉全身肌肉，增加機(jī)體的敏捷性。連續(xù)跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘，每天跳30分鐘，相當(dāng)于慢跑90分鐘，可以大大提高減肥的效率，還可以讓形體更健美。跳繩的速度約是每分鐘跳60～80次，循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)量，先每天連續(xù)跳1分鐘，3天后增加到連續(xù)跳3分鐘，在逐步增加到每次連續(xù)跳上10分鐘，每天跳2～3次，每天累計(jì)跳30分鐘。
2、跳舞。跳舞可以增強(qiáng)心肺功能、減肥、提高身體免疫力、緩解心理緊張、使人心情愉快等。跳舞時(shí)應(yīng)避免跳到氣喘吁吁、大汗淋漓的程度，否則容易引起感冒，跳舞時(shí)建議穿吸汗的棉質(zhì)衣服和軟底的防滑鞋，避免一些大幅度的動(dòng)作，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
3、慢跑。慢跑是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一，不需要特殊器械，空氣清新，有塊平整的場(chǎng)地即可。慢跑可以增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、控制體重、防止肌肉萎縮等。初次鍛煉者要從小運(yùn)動(dòng)量開始，每天跑5分鐘，逐漸增加到30分鐘，每周跑5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到微微出汗、微微氣喘的程度。
4、游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力等。游泳時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)量，可從每游25米就休息30秒開始，循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持30～60分鐘。
5、越野行走。越野行走，又稱“北歐式行走”，起源于芬蘭越野滑雪運(yùn)動(dòng)，是同時(shí)使用兩支特制的手杖來(lái)進(jìn)行行走和鍛煉的運(yùn)動(dòng)。越野行走時(shí)上肢能一起運(yùn)動(dòng)，解決了步行健身上肢運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題，使全身90％的肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，和普通行走相比，越野行走消耗的熱量更多，減肥效率更高，而不用走得很快，就可以達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使健身效果提高了40%，由于手杖的支撐作用，可以緩解膝關(guān)節(jié)和腰椎的壓力，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，分享一些自己的經(jīng)驗(yàn)，首先要說(shuō)的，想要減肥塑身健美，沒(méi)有最好的方法，只有適合自己的方法，適合自己的就是最好的。
對(duì)于普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)講，減肥塑身是比較現(xiàn)實(shí)的可以達(dá)到的程度，至于健美付出的汗水和時(shí)間那就不是那么容易達(dá)到的，一般得花上好幾年的時(shí)間再加上無(wú)數(shù)的汗水依靠堅(jiān)強(qiáng)的意志還有一定的天賦才能稱得上是健美。
對(duì)于減肥塑身，相對(duì)來(lái)說(shuō)就容易多了，[_a***_]本來(lái)就比較胖，基本有氧運(yùn)動(dòng)一動(dòng)起來(lái)，加上比較 好的飲食習(xí)慣，身材就會(huì)呼呼的變好，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥塑身，基本要求一般需要能夠連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上效果比較好，通俗的說(shuō)說(shuō)原因其實(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng)剛開始消耗身體存儲(chǔ)的糖比較多，然后消耗脂肪比較多，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)消耗肌肉，就得不償失了，所以一般建議40到60分鐘比較好，強(qiáng)度不宜過(guò)大，能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能自由講話的強(qiáng)度就好。同時(shí)如果能配合一定的無(wú)氧抗阻訓(xùn)練增加一定肌肉含量的話，比較深蹲、臥推、啞鈴什么的效果更佳。
下面說(shuō)幾種我們比較常見(jiàn)也比較適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。首先說(shuō)說(shuō)跑步，跑步可以說(shuō)是入門最低的有氧運(yùn)動(dòng)了，買雙合適的跑步鞋就可以開跑，但是要注意的是跑步雖然入門低，如果太胖的話還是不適合跑步的，至少不適合頻率太高的跑步，體重太高對(duì)膝蓋壓力過(guò)大，我們的膝蓋非常脆弱容易損傷膝蓋，那就得不償失了，建議大家跑步的話一個(gè)星期四到五次就差不多啦，基本跑兩天休息一天，一次還是40到60分鐘，跑前跑后注意熱身拉伸，這樣我們的身材才會(huì)越來(lái)越有些，打到塑身的效果。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)跳繩，這個(gè)也是我們女性朋友很容易想到的一種運(yùn)動(dòng)，首先也是成本低，買個(gè)跳繩的裝備也就十幾塊就夠了，個(gè)人感覺(jué)跳繩減肥效果優(yōu)于跑步，但是難度更大，本人跑步一兩個(gè)小時(shí)毫無(wú)壓力，但是跳繩的話三五分鐘就有點(diǎn)受不了了，估計(jì)也是沒(méi)有入門的原因，相信好好練一下的話，也能作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的首選方案。
還有就是騎車，騎車相對(duì)來(lái)說(shuō)是身心最愉快的運(yùn)動(dòng)了，就算體質(zhì)不是很好的人，也可以輕松騎車很長(zhǎng)時(shí)間，還有一路的好風(fēng)景看，實(shí)在是愜意。當(dāng)然效果個(gè)人覺(jué)得是最差的，騎車路上一個(gè)下坡整個(gè)人基本就在休息，對(duì)于整體的效果還是大打折扣的。所以個(gè)人不建議把騎車當(dāng)減肥的首選，適合搭配偶爾去騎車還是很好的
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
