大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥能不能直接運動跑步的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥能不能直接運動跑步的解答，讓我們一起看看吧。
都說先無氧運動再有氧運動，這樣結(jié)合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？
一般來說，低于一些比賽的運動，有時間限制和要求，會更加的重視我們的速度要求，需要進(jìn)行快跑，鍛煉一個更好的體魄和緊繃繃的肌肉。同時還會更好的鍛煉到肺活量，增強(qiáng)心肺功能，當(dāng)然也會促進(jìn)身體的健康。
接著我們就要介紹慢跑了，慢跑給人第一個感覺可能就是速度慢，但是其實也不完全是速度慢，更強(qiáng)調(diào)我們有節(jié)奏的進(jìn)行，對于它的速度可能每個人都有自己的理解，只要身體適合就可以呀，而且在跑步鍛煉中，慢慢的提高自己的速度，最終達(dá)到適合自己的過程。在慢跑中呼吸節(jié)奏和腿部動作要有連貫性和一致性，有自己的節(jié)奏。
它可以鍛煉到我們的肌肉組織以及骨骼的密度，促進(jìn)身體更加健康，提高新陳代謝的水平，讓身體處于更加的狀態(tài)，同時也會緩解我們的心情，讓身形更加的愉悅。當(dāng)然還能夠塑型瘦身，尤其是減肥的功效可是很好！想要減肥的妹子們，慢跑應(yīng)該會更適合你！
你好，先回答一下你這個問題。
首先你對于無氧運動和有氧運動的理解可能并不是那么充分。
他們這兩種運動雖然不單純的局限于運動的模式，但是他們主要的分別更多是體現(xiàn)在我們身體能量系統(tǒng)的代謝上。
無氧運動更多的是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解的系統(tǒng)來進(jìn)行功能。有氧運動就更偏向于糖分和脂肪的功能。
而且我們通常所說的無氧運動大多都是力量訓(xùn)練也就是抗阻力運動會更多的提高我們的肌肉含量，消耗更多的熱量，從而搭配上有氧運動來幫助我們更快的堅持。
你通過加速跑和慢跑這種交替組合的訓(xùn)練是沒有問題的，這也是屬于一種間歇性的訓(xùn)練，對于消耗熱量也是挺有幫助的。
但是他從理論上來講，可以算作是無氧和有氧的結(jié)合，但與實際當(dāng)中我們經(jīng)常所講的無氧和有氧，還是有一定差別的。
我個人給你的建議的話，還是可以多做一些像那些杠鈴啞鈴之類的無氧運動同時在搭配上營養(yǎng)，相信你很快能夠瘦下去。
希望對你有所幫助。
中強(qiáng)度有氧運動有利于減脂，比如快走，慢跑，有氧運動開始前30分鐘，體內(nèi)糖元的消耗供能大于脂肪，30分鐘時糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分鐘后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。
如果自身體力耐力好，可以先進(jìn)行快跑，然后慢跑半個小時以上，但是快跑，沖刺跑主要消耗糖元。
若體力一般，先快跑，短時間就精疲力盡，堅持不到半小時。
建議慢跑、快走或者慢跑和快走結(jié)合，堅持30分鐘以上，然后燃脂。
有氧間歇運動也是減脂塑形很有效的方式，通過運動中心率變化，以達(dá)到間歇的目的。在徒手訓(xùn)練、跑步、跳繩、騎車中都會體現(xiàn)。
①無訓(xùn)練基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)較弱——短時間、大強(qiáng)度提高心率需要有一定的體能來匹配，并且還需要保持一定時間，這就需要有一定的心肺能力，不然就變成低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，就是傳統(tǒng)有氧了；
②體脂過高、基數(shù)較大——高強(qiáng)度難免會對膝蓋加大壓力，對于基數(shù)太大的人來說會有一定的受傷幾率，并且這種類型的身材體能普遍不太好，循序漸進(jìn)會更好。
如果不在上面那兩類可以嘗試間歇運動(上面兩類也可以有嘗試性的過渡期，但是不要以之為主)，沖刺跑并不是很好把握的短時爆發(fā)力運動，再加上五公里的慢跑，這樣以長距離跑步的方式來減脂最好還是先考量一下自身身體情況。
無論是減脂還是鍛煉身體，都不是很建議長期用單一的運動去執(zhí)行。不同運動都會有它的優(yōu)點，體能全面發(fā)展會更好。力量+有氧有效是[_a***_]在做力量時相對容易達(dá)到短時的高心率、有利于增加肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)，這樣就算是跑步還是其它有氧，都會得到一定的體能提升和熱量消耗。
運動本身都會有一定風(fēng)險，強(qiáng)度越高風(fēng)險就越高，所以在合理的、適量的運動同時一定要身體力行，優(yōu)先考慮本身的體能力量，而不是怎么減脂快就怎么去做，誰都會經(jīng)歷一個循序漸進(jìn)的過程。
嚴(yán)格意義你說的這種跑步方式只能稱作有氧間歇，真正的無氧間歇，需要你達(dá)到一定的攝氧量，通俗點就是高強(qiáng)度間歇，運動需要盡自身全力。不過，對于減脂而言，沒條件純有氧也是可以的，只要健康飲食就好。對于你說的有氧間歇這種方式相對于傳統(tǒng)的勻速跑，消耗熱量相對要多一些。其實，我非常同意你的觀點，只要有條件，變速跑，爬坡都是很好消耗熱量的手段。
到此，以上就是小編對于減肥能不能直接運動跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥能不能直接運動跑步的1點解答對大家有用。
