大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于農(nóng)村大娘減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹農(nóng)村大娘減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
50歲大媽怎么減肥？
想要減脂，就是做有氧運動。有氧運動像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車等都屬于很好的運動。你可以選擇一項或者兩項適合自己的并且能長期堅持的運動，最好天天鍛煉。
做有氧運動想要減脂，每次運動時間必須達(dá)到30分鐘，只有達(dá)到30分鐘才能起到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
50歲的女人，正是更年期的階段，這時候消化功能減退，吃進(jìn)去的東西很難消化，腹部容易堆積脂肪，所以晃呼啦圈運動就很適合50歲的女人，還比較簡單，每天堅持晃20-30分鐘，長期堅持，可加速胃腸蠕動，幫助消化，減少腹部脂肪。
如果你能跳繩，我也建議你跳繩。因為跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動，而且用時短，消耗大，減脂效果明顯。
10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。所以每天不用多跳，就跳10分鐘就可以，減脂效果比較明顯。
我本人也將近50歲了，堅持運動10多年了，每天也不多運動，因為多運動會產(chǎn)生疲勞感，每天就是運動30-40分鐘，主要就是跳繩10分鐘，晃呼啦圈15分鐘左右，另外做做深蹲運動，10多年，體重始終保持在一個水平，幾乎沒變過，我覺得50歲的女人也不要過分追求瘦，就是要保持好身材，把肥肉變肌肉，身材凹凸有致是最好的了。
50歲的女人除了做有氧運動減脂，也要做一些力量訓(xùn)練，就是無氧運動來塑形，使形體更完美。像針對腰腹部可以做仰臥起坐，平板支撐等，長期堅持可使腹部肌肉緊致，還可練出迷人的馬甲線。針對臀部，可每天堅持做50-100個深蹲運動，可使臀部緊致上翹，塑造完美臀形。
我就是每天堅持做深蹲10多年，現(xiàn)在雖然快到50了，可臀部一點不下垂，肌肉緊致，還有明顯的臀線。
另外50歲的女人想要保持身材，除了運動，也要控制食量，每餐不要吃多，只吃7.8分飽就行，多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉類。
50歲的女人，只要管住嘴，邁開腿，就一定會減脂成功，身材會越來越好，也會越來越年輕！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
首先我要給大家說，年齡從來不是減肥的障礙！不管你是小年輕，還是中年人，減肥方法都是差不多的，都是需要從飲食與運動兩個方面去實現(xiàn)，兩者缺一不可。減肥并不會因為你年齡大，就會有什么特殊的方法！
板村熏50多歲保持一個30歲的身材
如果非要說一點區(qū)別，那就是由于年齡的原因，中年人想要減肥成功，需要更加努力一些，飲食控制得更加嚴(yán)格一點，運動需要更加積極一點，這樣才能達(dá)到和年輕人一樣的效果，除此之外在沒什么不同！
下面我就說一說從飲食與運動如何具體去做：
我們長胖最主要的原因就是飲食造成的：
所以我們想要減肥，不僅不能吃的太多，更要吃的合理與健康，這樣我們的飲食才能控制好，我們減肥才有成功的希望！
具體在[_a***_]中，飲食該如何控制呢，給大家分享幾條建議：
以上就是關(guān)于飲食方面的一些建議，大家一定要遵循！尤其是中年人，由于基礎(chǔ)代謝降低，新陳代謝減慢，飲食更要控制得嚴(yán)格一點，不然減肥一定不會順利！
首先，把五十歲的女士稱為“大媽”，不太妥當(dāng)；稱為“女士”，或者稱為“大姐”，似乎更準(zhǔn)確?！按髬尅保?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4084a26aa9ce60c9 relatedlink">感覺應(yīng)該是七十歲以后的稱呼吧。同樣的道理，五十歲的男士，如果被稱為“老大爺”，合適嗎？叫“大哥”，應(yīng)該是更好一些。不管她（他）是不是長得“著急”；按照現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)，五十歲，只能算是“中年人”。
至于是否需要減肥，應(yīng)該因人而異吧。對五十歲以后的人來說，雖然外形也會重要，但是更應(yīng)該注重身體的健康狀態(tài)。減肥的目的，第一是為了“健康”；第二才是為了“美”。對中年人來說，男女都一樣，身體健康狀況良好、心態(tài)好、精神狀態(tài)好，“美”自然就產(chǎn)生了。好身材是鍛煉出來的。身材正常就好，略微胖一些，也許更好。
兩個極端，太胖或者太瘦，都需要改變。
我是52歲的大媽，正好今年3月12日開始減肥，快兩個月減了十斤，用親身經(jīng)歷來回答一下這個問題吧。每天喝水1600毫升以上，早睡早起，飲食方面控制碳水的量，保證蛋白質(zhì)的攝入，早餐和午餐八分飽，晚餐七分飽，運動一小時。這些習(xí)慣養(yǎng)成了，自然而然會有效果。遇到平臺期不要氣餒，堅持就好。減十斤的過程中我就遇到了兩個平臺期，堅持下來終于突破。
我體重一直還行?；痉椒ㄒ皇强刂骑嬍常丛绮驼３?，午餐搭配八成量，晚餐清淡五六成量。二是適當(dāng)步行。早上四千左右，或者二千左右加太極拳，晚上三千左右，或者一千加太極拳。
當(dāng)然飲食做得并不十分好，所以體重有波動。
為什么很多跳廣場舞的大媽都是身材胖胖的呢，不是說運動可以減肥嗎？
同樣是跳廣場舞的一群人，為什么有的能減得下來，有的減不下來？
原因一：飲食習(xí)慣
減肥的原理是要制造熱量差，也就是每天的攝入熱量和消耗熱量要形成赤字，持續(xù)進(jìn)行下去才能減得了肥。
廣場舞的熱量消耗對于同樣年齡段的一群人來說，差距不會很大，運動消耗這部分既然差距不大，那么肯定就和攝入熱量有直接關(guān)系。
首先想一下，在我們身邊上了年紀(jì)的大媽們，平時的飲食習(xí)慣是怎樣的？
經(jīng)濟(jì)、實惠、方便、易做、好吃。
第一要素，就是經(jīng)濟(jì)實惠，當(dāng)碳水化合物莫屬，各種面食，玩著花樣的做 ，今天包子、明天餃子、后天炸年糕等等習(xí)慣，面食可以玩兒出很多花樣來，關(guān)鍵還好吃便宜；
第二要素，是對營養(yǎng)的理解，如果真的遵循營養(yǎng)全面、豐富的原則，其實是不容易發(fā)胖的，但是由于年代影響的關(guān)系，有一些“過來人”會覺得品類多就是營養(yǎng)好、大米粥也是好營養(yǎng)的食物，其實真實的營養(yǎng)豐富含概要廣得多，包括谷類、乳品、瘦肉、海鮮、纖維、優(yōu)質(zhì)的脂肪，打個比方，土豆絲蓋飯也是一頓正餐，看似是兩種食物，其實就是一堆的碳水化合物；
過量的碳水飲食習(xí)慣易導(dǎo)致體脂率的增加，并且長期高碳水的攝入，也有幾率產(chǎn)生胰島素抵抗，上了年紀(jì)，本身自身的代謝率就較低，廣場舞消耗的又有限，飲食不注意，是瘦不下來的，不過對于很多上了年紀(jì)的人來說，能鍛煉鍛煉身體就是最好的，健康才是本錢。
原因二：行為習(xí)慣
“運動可以減肥”說的太過絕對，運動可以有助于脂肪的更多的燃燒，但是也要控制攝入的那部分，人每天的消耗包括基礎(chǔ)代謝、行為代謝和食物的生熱效應(yīng)，年紀(jì)越大，相對來說基礎(chǔ)代謝率就偏低。熱量差不會因為年紀(jì)關(guān)系就會有所改變，無論你處于什么樣的年齡段，只要想減肥，就要制造熱量差值，這個差值也并不是節(jié)食，只是需要改變飲食習(xí)慣，多一些營養(yǎng)、少一 些熱量密度高的高碳水、高油脂的食物。
個人覺得無論胖與瘦，健康快樂就行，只要不是肥胖導(dǎo)致的疾病，或者對健康存在隱患，保持樂觀的心態(tài)更重要。
到此，以上就是小編對于農(nóng)村大娘減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于農(nóng)村大娘減肥方法的2點解答對大家有用。
