大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥練多長(zhǎng)時(shí)間好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥練多長(zhǎng)時(shí)間好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
2. 減脂是3個(gè)月堅(jiān)持鍛煉瘦十斤好，還是一個(gè)月使勁努力減重20甚至30斤好呢？
3. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？

減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？

我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心

減脂是3個(gè)月堅(jiān)持鍛煉瘦十斤好，還是一個(gè)月使勁努力減重20甚至30斤好呢？

我每天接觸的最多話題就是如何減肥。

上完課會(huì)員會(huì)說(shuō)自己是胖了還是瘦了，出去遇到熟人，也會(huì)說(shuō)自己減肥的情況，但是到底怎么樣才算有效果的減肥呢？

第一，科學(xué)減肥看中的是體脂率，而不是單純看體重。

今天少喝一點(diǎn)水，少吃一點(diǎn)飯，體重就輕了，可是減肥最重要的是讓人看起來(lái)更美。

體脂率就是可以測(cè)出來(lái)身體內(nèi)脂肪含量百分比，同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的體積不足肌肉的一半，而且肌肉代表身體更健康。

再來(lái)回答上面的問(wèn)題，一個(gè)月減重20到30斤這種就是拿生命開(kāi)玩笑了，我曾經(jīng)看到報(bào)道就是我所在的城市的一個(gè)會(huì)員在一家健身房，超負(fù)荷鍛煉，結(jié)果猝死，身體必須有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

但是三個(gè)月瘦十斤就是好的選擇嗎？也不見(jiàn)得。

我身邊的人的例子，本來(lái)只有80多斤，現(xiàn)在有90斤，但是我身邊的人都覺(jué)的更瘦了，就是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)以后，身體更結(jié)實(shí)了，雖然體重重了，可是看起來(lái)卻更瘦了。

希望我的回答可以幫助很多要減肥人科學(xué)瘦身。

不管是一個(gè)月減30斤還是3個(gè)月減10斤，如果你都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，你的飲食習(xí)慣不作調(diào)整，那么你永遠(yuǎn)都不可能真正的瘦下來(lái)！

如果你堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于攝入的能量，那么確實(shí)可以減肥，但是你能否長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去呢？與你付出的辛苦相比，得到的回報(bào)卻不明顯！

weight: bold;">而且對(duì)于那些食量比較大，胃口比較好的人來(lái)說(shuō)，減肥需要的運(yùn)動(dòng)量非常大，一旦停止運(yùn)動(dòng)，那么等待的只有反彈！而且大量運(yùn)動(dòng)后，你的食欲會(huì)更加旺盛，一旦控制不住就很容易陷入越減越肥的深淵無(wú)法自拔！

運(yùn)動(dòng)不行那就節(jié)食？很顯然節(jié)食你扛不住就好就倒下了，身體出現(xiàn)各種狀況，一吃就狂反彈！

有些人甚至靠節(jié)食狂運(yùn)動(dòng)在一個(gè)月內(nèi)狂減幾十斤，首先不得不佩服勇氣可嘉，但是一個(gè)月后你還受得了嗎？你還能繼續(xù)嗎？

我們不能為了減肥而讓身體長(zhǎng)期保持極端的生活狀態(tài)，否則要么我們身體垮了，要么我們很快就讓回去了！

只有每天吃飽了，吃好了才能更好的生活。通常大家習(xí)慣性吃一些精制的主食，比如米飯面條饅頭等等，這些主食口感好，容易被人體消化吸收。飯后大量的主食被人體迅速消化吸收了，所以血糖就會(huì)迅速升高，導(dǎo)致胰島素分泌將血糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了，然后很快有餓了想吃東西想來(lái)份下午茶！

要想減肥我們必須用不容易消化吸收的低GI值復(fù)雜碳水化合物代替精制碳水。這就是為什么通常減肥教練都讓我們吃些粗糧的原因，粗糧的口感還不錯(cuò)，但是效果卻不如豆類(lèi)，因?yàn)槎诡?lèi)的GI只有20多，而熱量跟其他谷物主食差不多。

常見(jiàn)的豆類(lèi)有紅豆綠豆腰豆扁豆等等，人體消化吸收豆類(lèi)時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)程中腸胃耗能多，所以身體凈得熱量低，是減肥的不二之選。

很多人覺(jué)得豆子難煮難吃容易放屁，將豆子提前浸泡一夜，就容易熟也不會(huì)脹氣放屁了。而是可以用三分之二至四分之三的豆子與[_a***_]或者黑米燕麥等谷物混合在一起煮飯，這樣口感會(huì)好很多！

千萬(wàn)不要輕視胖子！

中國(guó)GDP世界第二，但，中國(guó)胖子之多，已經(jīng)是全球第一，我記得有個(gè)數(shù)據(jù)說(shuō)，中國(guó)超重人口已經(jīng)達(dá)到了近9000萬(wàn)，超過(guò)美國(guó)，美國(guó)從而退居第二位。

每15個(gè)人中，就有一名胖子，所以，在中國(guó)，減肥，會(huì)是一個(gè)長(zhǎng)期備受矚目的話題。

為什么要減肥呢？主要有兩個(gè)原因，第一是為了健康，第二是為了體型好看。肥胖而產(chǎn)生的疾病很多，這里就不一一贅述了。而體型過(guò)胖，也讓很多人面臨家庭、情感和婚姻的復(fù)雜問(wèn)題。

為了健康，抑或體型，不管基于什么樣的理由，減肥，都不是一個(gè)輕松愉快的過(guò)程，而一定是一個(gè)磨練意志的過(guò)程。

我個(gè)人比較偏向健康減肥，不太贊同***用節(jié)食甚至辟谷的方式減肥，以及其他吃藥、切胃和喝減肥茶等有損身體健康的減肥方式。

我建議，可以***用運(yùn)動(dòng)與適度節(jié)食相結(jié)合的減肥方式，比如，可以堅(jiān)持跑步，每天七分飽，不多吃各種熱量高的食物，多吃蔬菜，保證身體的營(yíng)養(yǎng)，并滿(mǎn)足飽腹感。

說(shuō)到底，減肥的原理就是，你通過(guò)食物攝入的熱量，要低于你通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。就這么簡(jiǎn)單。當(dāng)然了，知易而行難，這就是很多人減肥失敗的原因。
由此，我的立場(chǎng)已經(jīng)很鮮明，寧要三個(gè)月堅(jiān)持鍛煉瘦10斤，絕不要一口氣減掉二三十斤。最后，祝天下的胖子，都減肥成功，開(kāi)始人生的新篇章！

一口吃不了大胖子，減脂也是需要循序漸進(jìn)的，不能急于求成。3個(gè)月減脂10斤是易于實(shí)現(xiàn)的，對(duì)身體是有利的，也便于有效地控制和鞏固，能達(dá)到正真減脂的目的。一個(gè)月減二三十斤是很難的，沒(méi)有這個(gè)必要，也是有損于身體健康的，再說(shuō)了減的快反彈的也快，減脂是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，需要的是堅(jiān)持不懈，持之以恒而不是追求所謂的不科學(xué)的速成之法。

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以了，不喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持了很多年，有時(shí)候下去沒(méi)出去反而不習(xí)慣呢！

首先鍛煉減肥是每個(gè)人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡(jiǎn)單的又能堅(jiān)持下來(lái)的減肥的方式:

第一、就是通過(guò)飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛(ài)吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。

第二、就是通過(guò)早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動(dòng)車(chē)。能騎自行車(chē)的，不要開(kāi)車(chē)。

第三、最佳有效的鍛煉方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。

只要堅(jiān)持以上三點(diǎn)，一個(gè)月內(nèi)最少有效減肥十斤。

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何堅(jiān)持鍛煉減肥

1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。

4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥練多長(zhǎng)時(shí)間好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥練多長(zhǎng)時(shí)間好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。