大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最有效的3種運(yùn)動方式的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥最有效的3種運(yùn)動方式的解答，讓我們一起看看吧。
最有效的瘦身運(yùn)動？
最有效瘦身運(yùn)動是游泳、慢跑等，也可以練一些健身器材，運(yùn)動10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動達(dá)30分鐘以上；飲食上也要控制飲食結(jié)構(gòu)，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持下去會達(dá)到很好的減肥效果。
減肥最有效的有氧運(yùn)動有哪些？
有氧運(yùn)動只要天天堅(jiān)持都會是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動量的健身者可以參與動感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動需要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脂肪才會慢慢燃燒
還有hiit運(yùn)動，tabata運(yùn)動，耗時(shí)相對較少。一般20-30分鐘，對體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅(jiān)持運(yùn)動，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動都是最有效的?？梢哉乙粋€(gè)自己感興趣能堅(jiān)持的運(yùn)動方式，祝大家天天好心情，快樂變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。
因?yàn)?/a>如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動來極速的，達(dá)到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時(shí)間特別短
其中的動作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動的組合
像咱們這個(gè)急速減脂訓(xùn)練法，對咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅(jiān)持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
想要減脂，是有氧運(yùn)動更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
在當(dāng)前(運(yùn)動時(shí))會消耗大量的熱量，但是消耗脂肪也會消耗肌肉。長期進(jìn)行單一的有氧運(yùn)動進(jìn)入平臺不容易突破。
[_a***_]訓(xùn)練(器械和自由)也會消耗熱量，但是主要以消耗糖原為主，力量訓(xùn)練的好處是在運(yùn)動結(jié)束后依然會繼續(xù)消耗熱量，并且肌肉量的增加也會提高代謝。
具體做哪一種，取決于你當(dāng)前的身體素質(zhì)。
如果是健身新手或者基數(shù)比較大，先以有氧運(yùn)動為主、循序漸進(jìn)提高體質(zhì)和心肺能力。
等體能加強(qiáng)一些后，體脂也降低一些后，再加入力量訓(xùn)練加速燃脂并且塑造形體。
把力量訓(xùn)練安排在有氧之前，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa42275263f0ba4c6 relatedlink">鍛煉的前30分鐘左右主要以消耗糖原為主，并且力量訓(xùn)練需要充足的體力。
單聯(lián)一個(gè)的話效果都不會很明顯，有氧運(yùn)動就是燃燒脂肪，但是前提是你要有足夠的肌肉，如果你沒有足夠的肌肉你吃的少在多的有氧運(yùn)動之后也會反彈，器械訓(xùn)練是比較重要的，重量訓(xùn)練可以提高人的基礎(chǔ)代謝，從然史你在減肥的道路上不太會去反彈，如果你基礎(chǔ)代謝上去了，而你的飲食的量也適當(dāng)?shù)脑捯部梢詼p肥減脂的，所以兩個(gè)搭配起來更有效果，我一開始也是只愛重量訓(xùn)練，但是時(shí)間久了確實(shí)有肌肉了，體脂率一直沒有下來，之后我就搭配了有氧運(yùn)動，體脂率就降下來了。你可以關(guān)注我私信我我教你！
提到減肥、做有氧，很多人都會想到用跑步機(jī)，因?yàn)樗菑V泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項(xiàng)或者唯一一項(xiàng)訓(xùn)練就是跑步。但除了跑步機(jī)之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)等等。還在跑步？是時(shí)候換個(gè)花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機(jī)跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡的運(yùn)動器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機(jī)維持體型，保持健康。
下面說說運(yùn)動，有氧運(yùn)動、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因?yàn)橄鄬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4c6684f06446b78 relatedlink">簡單，即便不去健身房，室外也可以跑，學(xué)生通常會選擇在操場跑步。有氧運(yùn)動是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運(yùn)動超過三十分鐘，會有較好的減脂效果，因?yàn)榍叭昼娤牡闹饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ188ad01f8831252c relatedlink">水分和糖原，后面才開始消耗脂肪。但是，有氧運(yùn)動在消耗糖原和脂肪的同時(shí)也會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)進(jìn)行能量代謝，所以如果長期只進(jìn)行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少，而肌肉含量降低帶來的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運(yùn)動減脂，當(dāng)體重降下來一些之后在運(yùn)動中加入力量訓(xùn)練。
??力量訓(xùn)練主要是通過不同負(fù)重模式對肌肉進(jìn)行不同程度的***，由于運(yùn)動過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運(yùn)動。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運(yùn)動效率更高。此外，無氧運(yùn)動后，身體會攝入超過平常量的氧氣來進(jìn)行糖原恢復(fù)、肌肉組織修復(fù)，在這個(gè)過程中，機(jī)體也會消耗相當(dāng)量的脂肪參與其中的能量供應(yīng)，所以，力量訓(xùn)練有助于消耗脂肪。
有氧運(yùn)動對于減脂而言效果是要更明顯的，但是運(yùn)用器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練也可以在一定范圍內(nèi)增加身體內(nèi)肌肉的含量，從而增加機(jī)體的新陳代謝，也可以更多的消耗每天所攝入的能量，來達(dá)到減脂的效果。
只要是身體在進(jìn)行運(yùn)動，那么就會有能量消耗，只要每天的能量消耗大于能量攝入，那么長期而言對減脂都是有一定效果的。
有氧訓(xùn)練減脂的效果雖然是要明顯大于器械的力量訓(xùn)練，但是如果一次訓(xùn)練中先進(jìn)行力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，可以達(dá)到更高的能量消耗，減脂效果也會更好。
因?yàn)樘恰⒅|(zhì)和蛋白質(zhì)作為人體三大營養(yǎng)物質(zhì)，其中糖是最容易轉(zhuǎn)化為能量被人體所利用的，而力量訓(xùn)練中機(jī)體又主要是磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能，消耗的更多是糖，而當(dāng)機(jī)體里的糖先被消耗得差不多的時(shí)候，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，那么脂肪就要更多的被調(diào)動來供能了。
當(dāng)然減脂過程中一定要記得合理控制飲食。
想快減脂，不計(jì)較肌肉流失率，有氧占的比重大一點(diǎn)。
按照10分計(jì)算，有氧六成，無氧器械訓(xùn)練四成。
或者加長運(yùn)動時(shí)間，有氧無氧各占五成。運(yùn)動時(shí)長加到90分鐘。
飲食上稍加控制。OK
體重過重的人做哪些運(yùn)動可以有效減脂？
體重過重的人做哪些運(yùn)動可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個(gè)是控制飲食熱量的攝入降低同時(shí)增加運(yùn)動。運(yùn)動的形式有很多力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對一個(gè)體重達(dá)兩百斤的人來說，對關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因?yàn)榕懿胶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ252cf35557405f29 relatedlink">走路的區(qū)別是跑步是有一個(gè)跳躍的動作，有雙腳同時(shí)離地騰空的，那個(gè)叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當(dāng)有個(gè)跳躍的動作時(shí)沖擊力會沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。
力量訓(xùn)練的恰恰相反，力量訓(xùn)練對關(guān)節(jié)的影響，比跑步對膝蓋來說要小很多，因?yàn)闆]有沖擊的力量，力量訓(xùn)練對增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓(xùn)練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機(jī)以外，還有自行車、橢圓機(jī)，綜合訓(xùn)練爬樓梯的機(jī)器、劃船機(jī)，較低功率的運(yùn)動都是可以減肥的。
到此，以上就是小編對于減肥最有效的3種運(yùn)動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最有效的3種運(yùn)動方式的4點(diǎn)解答對大家有用。
