大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后躺下睡覺好不好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后躺下睡覺好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
躺著就可以做的運動，而且還可以減肥？
首先我們可以側(cè)躺在床上，然后將自己的手臂從背后伸出，然后張開自己的手掌，讓膝蓋保持彎曲，我們翻身的時候，頭部要和膝蓋朝著兩個相反的方向。
在我們反復(fù)幾次后，讓頭部也可以轉(zhuǎn)動一下，讓頭隨著手臂一起轉(zhuǎn)動，然后慢慢朝著兩個方向移動。按照這樣的方法重復(fù)幾次，然后方向換為另一邊。
空中腳踩單車運動，是大家十分熟悉的運動，因為這個運動可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因為我們在運動時腿部會用力，然后從而運用我們腰腹部的力量。
運動時要盡量的保持姿勢的到位，因為正確的姿勢對于我們的鍛煉，有著非常好的幫助
增加肌肉提升代謝，能夠實現(xiàn)躺著減肥嗎？
增加肌肉提升代謝，沒有問題，的確可以幫助減肥。但要想躺著減肥，難。
這個問題本身就是矛盾的：肌肉的提升需要運動或者勞動，躺著不動肌肉就會流失。所以，躺著的時候如果不吃不喝，是可以降低體重——脂肪和肌肉一起降，但一旦受不了饑餓而恢復(fù)飲食，脂肪可以很快的長起來，而肌肉就不是那么容易長起來了。
很多人只是看到那些健身健美運動員實實在在的肌肉，但沒有看到他們為了長出這些個肌肉所付出的努力！都是大強度加上充足的營養(yǎng)，肌肉才能生長的，而且越到后面付出的努力就越大。而幾天不鍛煉，肌肉就會開始減少，脂肪就會增加。所以那些擔(dān)心力量訓(xùn)練會導(dǎo)致長粗的女性，把妳的心放到小肚子上吧，肌肉不是想象那么容易長粗的。
另外，當(dāng)躺著不動、肌肉開始分解時，身體的能量供應(yīng)可以暫時由肌肉分解出來的蛋白質(zhì)來供應(yīng)的（占的比例只是比平時多），因為身體不會白白的浪費這些好東西。那么脂肪的消化自然就下降了，畢竟總的消耗量就這些，這個多了那個自然就少了。加上吃得不減，脂肪留下來就很自然了。
所以，增加肌肉的確可以提升代謝，可以幫助減肥。但躺著只能是增肥（正常情況，疾病狀態(tài)另說）。
減重只關(guān)注如何消除脂肪，恐養(yǎng)成易胖體質(zhì)。你的減重第一步驟是什麼？如果是把專注力放在如何消除脂肪，恐怕會養(yǎng)成復(fù)胖體質(zhì)！
為了不復(fù)胖，甩肉當(dāng)前的第一要緊事，應(yīng)該放在怎麼增加肌肉量，增加肌肉量，提升身體基礎(chǔ)代謝率，才能讓體重控制長長久久。
事實上，不少人都有同一種經(jīng)驗，減重之初，雖短時間內(nèi)因勤奮節(jié)食，體重往往能快速收到下滑成效，不過，只要稍微松懈，多吃一點東西，體重便即刻回升，減重就此宣告破功！其實復(fù)胖問題，都來自拼命節(jié)食，所闖下的禍。
其實，只要增加肌肉量，躺著就能瘦。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率會跟著上升，因身體代謝快，更能日夜不停消耗熱量，進一步讓體重下滑。不過，太多減重族群，減重第一步都在拼命節(jié)食，她說，節(jié)食所減下的重量，大多數(shù)都是流失掉的肌肉重量，而肌肉一流失，基礎(chǔ)代謝率就會下滑，只要一下滑，就會愈減愈胖。
尤其是多數(shù)女性，一昧只靠節(jié)食減重，卻未做任何運動，肌肉的流失速度，更會加倍快，也因此，為了保存一定的肌肉量、維持基礎(chǔ)代謝率，減重不能餓，更要加強抗阻力運動的頻率。
減重節(jié)食是大忌，反而要餐餐吃得飽。整體而言，減重不必計算食物熱量，只要注意三件事情：
第一，不能節(jié)食，盡情大吃，不過每一餐的青菜必須是正餐的兩倍。
第二，減重不能飲食單一化，有些人會靠著所謂的高蛋白飲食法，只吃肉來減肥，但不[_a***_]的飲食，只要回歸正常，復(fù)胖的魔咒同樣會上身。
第三，則是老生常談的運動，唯有運動，才會增加肌肉量，一周最少一定運動兩次，一次至少四十分鐘以上，有氧運動及抗阻力運動，都須兼顧。
增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝，能實現(xiàn)躺著減肥嗎？
關(guān)于無氧運動和有氧運動對于減肥的效果多少，哪種運動更適合減脂，我們姑且先不討論，不糾結(jié)這些虛的，我們來談減脂效果在無氧運動之后持續(xù)時間的長短！??！相對于有氧訓(xùn)練，高強度的無氧訓(xùn)練減脂效果一般，但是他的效果會一直持續(xù)，并且在24小時之內(nèi)所消耗的總量會超過有氧訓(xùn)練，而且無氧訓(xùn)練所造成消耗熱量的時間長達(dá)72個小時，進行高強度訓(xùn)練之后在很長一段時間身體還可以保持高效率的熱消耗！可以實現(xiàn)躺著就能瘦，就在瘦?。?！
ps：以上言語主要論述為什么躺著就能瘦是對的，接下來我們來談?wù)劚淮蠹依Щ蟮幕A(chǔ)代謝率和肌肉含量的關(guān)系？
每公斤肌肉24小時基礎(chǔ)熱耗為七十千卡脂肪只有可憐的四千卡如果在平時生活中實際熱量消耗差異非常高?。?！
如相同重量的肌肉男和胖子兩個人即使都躺著不動，基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡!這就是增肌的好處，增肌提升基礎(chǔ)代謝率也是對的！
ps：本段解釋了增肌就能增加基礎(chǔ)代謝率的原因，證明了題主前句話也是對的！既然前半段后半段都論述過了，我就來說了，這句話是對的?。。?/strong>
那以后我們干脆不做有氧了，只做無氧，你看它消耗熱量多，而且還這么多好處。那我可就得說了，你總是失了智呀~有氧減脂，無氧增肌一直以來都是愷愷信奉的王道?。?！每次愷愷的推薦總結(jié)都是：建議長時間無氧訓(xùn)練穿插力量組的訓(xùn)練，力量組幫助快速度過平臺期，幫助易瘦體質(zhì)的形成，但是有氧訓(xùn)練才能快速燃脂。
1：如果只做無氧訓(xùn)練，肌耐力跟不上很容易就瓶頸期！空有爆發(fā)力也是沒用的。
2：說到底無氧訓(xùn)練的減脂效果都是附帶出來的主要還是增加肌肉的，能量代謝方式無氧訓(xùn)練還是主要為糖原為主，但是他的燃脂是長期效應(yīng)的，快速減脂當(dāng)然是長時間的有氧訓(xùn)練！
3：長時間有氧運動訓(xùn)練30分鐘以上，大部分消耗物質(zhì)為脂肪，無氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次強調(diào)我的觀念是無氧訓(xùn)練的減脂效果持續(xù)時間很長?。?！
我來總結(jié)：有氧運動讓你變瘦，無氧運動鍛造易瘦體質(zhì)幫助您越來越瘦?。。?/span>
ps：減脂王道：長時間有氧運動中穿插力量組訓(xùn)練?。?！可能本文會引起爭議，但是我個人是很較真的(//?//)，歡迎大家一起討論，謝謝您的瀏覽，覺得有道理的，點個關(guān)注唄??
到此，以上就是小編對于運動后躺下睡覺好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后躺下睡覺好不好減肥的2點解答對大家有用。
