大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也減肥嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 無(wú)氧耐力跑可以減脂嗎？
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)掉肌肉？
- 有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
無(wú)氧耐力跑可以減脂嗎？
1 可以。
2 無(wú)氧耐力跑，即高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲(chǔ)備，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時(shí)，無(wú)氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行，如交替進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練等。
且減脂過(guò)程應(yīng)該逐漸進(jìn)行，不要過(guò)度壓力身體。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
您好，我是胡子哥。很高興回答您的問(wèn)題。
首先我認(rèn)為，沒(méi)有哪一種單獨(dú)的方式是減肥較快的。飲食加運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)才是最好的。下面我給大家簡(jiǎn)單說(shuō)一下有氧和無(wú)氧的減肥方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是靠我們的肌肉來(lái)消耗能量，通常無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都伴隨著大重量的運(yùn)動(dòng)。細(xì)胞消耗能量不需要氧氣來(lái)參加。比如說(shuō)在健身房里的力量訓(xùn)練，舉重之類(lèi)的都是。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)除了這方面的減肥之外，它是可以從兩個(gè)方面來(lái)幫助減肥，大量的喝水可以使我們的代謝加速。消耗更多的能量，同時(shí)肌肉的生長(zhǎng)也是幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，如果你的基礎(chǔ)代謝高，是可以實(shí)現(xiàn)“躺著瘦”的一種方式。
這里指的說(shuō)一下的是，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有時(shí)也會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，就是細(xì)胞以有氧的方式來(lái)進(jìn)行消耗能量。通常的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步，跳繩。還有一些戶外的運(yùn)動(dòng)登山遠(yuǎn)足，滑雪。這種方式增加我們的耗氧量來(lái)消耗能量，同時(shí)提高我們的心肺功能。
減肥關(guān)鍵-飲食
如果你的飲食沒(méi)有一個(gè)完整的規(guī)劃那么，你的減肥是不會(huì)成功的。減肥的關(guān)鍵就在于消耗的熱量大于你攝入的熱量，通常情況下我們身體的消耗量是有一個(gè)固定值得，這個(gè)時(shí)候飲食就是尤為重要。所以我們要根據(jù)自身的一個(gè)代謝情況來(lái)控制飲食。
有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥，大量的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的肌肉減少，身體消瘦。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的身材更有更有力量。而有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)才是最好的。希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識(shí)，解鎖更多健身姿勢(shì)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)于減脂的效果不是特別明顯，但是有人確因?yàn)?/a>只做無(wú)氧而瘦身成功的。
①其實(shí)在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗大量糖原提供能量，與此同時(shí)也會(huì)消耗漂亮脂肪。要知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分解糖原的速度比有氧運(yùn)動(dòng)快的多，隨后的鍛煉必定消耗脂肪。但是單單靠這一點(diǎn)消耗脂肪的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，這是其中一點(diǎn)。
②它最重要的一點(diǎn)是:
所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然有減肥效果，但是需要很長(zhǎng)的過(guò)程。
最快減肥方式
如果想減肥，還得在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，讓兩者相結(jié)合，這種方法是減肥最快，也是瘦身效果最好的！
這種方法通過(guò)前期無(wú)氧運(yùn)動(dòng)快速消耗分解糖原，省去跑步前20分鐘無(wú)用功。這樣肌肉機(jī)能也得到了激活，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣每一分鐘都在大量消耗脂肪，豈不是完美？！
趕緊get起來(lái)吧！你會(huì)感覺(jué)不一樣的自己，Keepmoving!
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我想你說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是舉鐵吧。
舉鐵減肥的效果…比較差。
中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每小時(shí)大約消耗450卡路里左右。
而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗700到800卡路里左右。
就算是加上占運(yùn)動(dòng)中消耗熱量的10-15％的后燃效應(yīng)，總的消耗也不多。
況且單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果十分有限，需要配合飲食。
所以，這個(gè)問(wèn)題的答案，我認(rèn)為是多解的。
首先要有個(gè)概念，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的不同階段，而不是不同運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)；運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加而增強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)還比較小，需要消耗的能量也不多，這個(gè)是時(shí)候我們可以通過(guò)呼吸獲取足夠的氧氣來(lái)支持我們體內(nèi)的能源物質(zhì)完全氧化生成二氧化碳和水，為我們提供能量，這個(gè)時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)稱之為“有氧運(yùn)動(dòng)階段”；
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，或者我們的身體突然需要大量的能量，但是我呼吸能獲取到的氧氣是有限的，這個(gè)時(shí)候我們的身體[_a***_]提供足夠的能量給我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不得不用最少的氧氣，為我們提供最多的能量，這個(gè)時(shí)候，我們的身體就不會(huì)讓我們的體內(nèi)的能源物質(zhì)完全氧化了，只把能源物質(zhì)氧化到一半，生成乳酸就結(jié)束了，同時(shí)乳酸會(huì)在體內(nèi)積累，這個(gè)時(shí)候就是“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段”；
上面的描述可能不太清晰，我再做個(gè)類(lèi)比。
“有氧運(yùn)動(dòng)階段”就相當(dāng)于我們吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很細(xì)；然后“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段”就相當(dāng)于我們狼吞虎咽，需要在很短的時(shí)間內(nèi)吃下大量的食物，隨便嚼一兩下就咽下去了。
現(xiàn)在我們?cè)倩貧w到題主的問(wèn)題：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
首先既然運(yùn)動(dòng)已經(jīng)到達(dá)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也達(dá)到了比較高的水平了。這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都有了保證，消耗的熱量也就會(huì)多，這樣的話減肥的效果當(dāng)然是不錯(cuò)的。
最后科普一下運(yùn)動(dòng)分類(lèi)的知識(shí)
一般情況下運(yùn)動(dòng)可以分，為兩類(lèi)：心肺訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。顧名思義心肺訓(xùn)練是鍛煉心肺功能的，主要包括各類(lèi)的田徑以及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等；力量訓(xùn)練主要是鍛煉肌肉力量的，包括各種抗阻運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、負(fù)重深蹲、硬拉、臥推、平板撐、卷腹、引體向上、啞鈴、杠鈴等
說(shuō)起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，相信很多人都不會(huì)感到陌生。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是身體處于無(wú)氧下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，平常的深蹲、跳高、跳遠(yuǎn)、力量訓(xùn)練等，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通?？梢詭Ыo我們比較大的鍛煉效率，可以幫助我們的意志力得到磨練，可以促進(jìn)我們的肌肉容量有所提升等。
但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也具有良好的作用，雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的分解幾乎為零，但是對(duì)于糖原的消耗也非常巨大，也就是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是在消耗身體能量的，都是可以幫助我們進(jìn)行減肥的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于間歇性減肥，在某種程度上比有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)掉肌肉？
你好 歡迎關(guān)注胖哥 一起討論這個(gè)話題
首先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)掉肌肉 如果你掉了肌肉說(shuō)明你做的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)
我們通常所說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般是指力量的訓(xùn)練 特點(diǎn)是氧氣的攝入量非常低 由于運(yùn)動(dòng)過(guò)快 過(guò)猛 人體內(nèi)的糖分來(lái)不及分解 而不得不依靠無(wú)氧供能 運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸 使肌肉酸疼 所以建議無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn) 不能一下子大重量 這樣很可能第二天整個(gè)人就廢了
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配飲食 是可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的 尤其是做完無(wú)氧之后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 比如有條件的可以吃蛋白粉 沒(méi)有條件的可以吃雞胸肉或者是蛋清 這些都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成的必須物質(zhì)
有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
答:有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)可以提升氧氣的攝取量，能更好的消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)使人體肌肉能獲得更多氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪。
所以有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)也是能夠減肥的，那么有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外還會(huì)使人體的腎上腺素分泌增加，這個(gè)時(shí)候從而促進(jìn)脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還能夠起到一定降脂的作用，對(duì)于防止動(dòng)脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
如果是體重大想減肥，每天做有氧運(yùn)動(dòng)比較適合減肥。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在減肥中結(jié)合起來(lái)會(huì)有更理想的身材。我不知道別人是怎樣做的，結(jié)合我自己的減肥經(jīng)歷，給大家分享一下我所走過(guò)的減肥路程：
9年前，我很胖是個(gè)胖子體重130多斤，身體嚴(yán)重亞健康，為了減肥，我每天早上在公園快走1個(gè)小時(shí)，能走多快就走多快，暴走媽媽的故事大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧，就是那樣，一個(gè)月的時(shí)間我結(jié)合飲食就減掉體重10斤。那時(shí)候也不懂什么是有氧和無(wú)氧，反正自己受益了也就那天堅(jiān)持，一年的時(shí)間我減到了110斤，精氣神都發(fā)生很大變化，身體越來(lái)越好。
就這樣每天晨練，快走成了我的必做功課。做無(wú)氧和力量鍛煉是為了陪著別人去健身房鍛煉而讓自己留下來(lái)一直到現(xiàn)在有3年的時(shí)間來(lái)。走進(jìn)健身房我才懂的有氧和無(wú)氧鍛煉的區(qū)別在哪里。
由于自己長(zhǎng)時(shí)間的快走，身體一直保持在110斤，走進(jìn)健身房和無(wú)氧價(jià)格起來(lái)做，我體重降到了現(xiàn)在103斤，這一周經(jīng)過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整，還有下降的意思，我的目標(biāo)是100斤，因?yàn)槟挲g問(wèn)題也不能太瘦，身材看起來(lái)很瘦摸起來(lái)有肉那種有型的身材我喜歡。
這就說(shuō)明有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你瘦下來(lái)，一般做40到60分鐘效果不錯(cuò)，但如果一直這樣運(yùn)動(dòng)不變，會(huì)讓身體適應(yīng)進(jìn)入平臺(tái)期，也可以讓你的身體在減肥的同時(shí)減掉你身體更多的肌肉，這樣反而不好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練可以讓你不單單是減肥，因?yàn)闇p掉的更多是內(nèi)臟脂肪和增加肌肉，這些都是在運(yùn)動(dòng)中有時(shí)間比例的，做的多了就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)的。
我是減肥達(dá)人翡翠，我不是專(zhuān)業(yè)教練但我是走過(guò)減肥9年多的路程一點(diǎn)點(diǎn)總結(jié)出來(lái)的，大家在減肥中遇到任何問(wèn)題可以給我留言或私信，希望我能給大家一些幫助，在運(yùn)動(dòng)方面我每天都更新鍛煉的視頻，感謝各位的關(guān)注支持，我愿意和大家互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)一起走下去，謝謝??
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也減肥嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也減肥嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
