大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥歷程的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥歷程的解答，讓我們一起看看吧。
堅持健身減脂增肌，多久會有變化？
增肌，男生一般好好練也就兩個月有明顯變化（一周練三次）
請個私教，配合一些營養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質(zhì)，肉啊蛋啊之類的，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般效果不好。
每天堅持跑步或游泳的話，每次在半個小時之上，可以慢慢增加。增持一個月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對比一下，你就會發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開后，進(jìn)行無氧運(yùn)動，肌肉是生命的重要動力，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動才有利于減肥，做無氧運(yùn)動（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
最后再介紹一種現(xiàn)在很流行的健身方式：間歇訓(xùn)練（HITT）難度較大。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來進(jìn)行，雖然比之前用時少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功！?。?br/>
減肥的過程中，控制食欲，堅持鍛煉還是減不下去是什么原因導(dǎo)致的？
謝謝邀請，你的問題是沒有量化自己的飲食，你只說控制，那是一個模糊的概念。你一天的總熱量是多少，知道嗎？你每天吃近來的總熱量，知道嗎？減肥時吃飯是要用天平秤稱食物重量的，超出重量絕對不行。你[_a***_]沒有用天平秤稱吧？攝入的總熱量小于等于你消耗的總熱量，這樣才算你管住嘴了。另外，你說你經(jīng)常運(yùn)動，你運(yùn)動的結(jié)果怎么樣？運(yùn)動以后心率要達(dá)到每分鐘150次以上，并且要微微出汗，而且持續(xù)時間要半個小時以上。不是你隨便運(yùn)動運(yùn)動就算運(yùn)動啦！達(dá)到這些要求，你不減肥是不可能的。當(dāng)然，要長期堅持，一兩天是不行的。
健身房減脂流程？
健身房減脂的流程可以概括為三個步驟：增加有氧運(yùn)動、控制飲食和進(jìn)行力量訓(xùn)練。
1.增加有氧運(yùn)動可以幫助加速身體的代謝，導(dǎo)致消耗更多的熱量。
可以選擇跑步、深蹲、劃船等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
2.控制飲食可以減少熱量攝入，從而達(dá)到減脂的目的。
可以選擇控制碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)含量。
3.進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的肌肉，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而在靜態(tài)時消耗更多的熱量。
可以選擇深蹲、臥推、硬拉等力量訓(xùn)練來加強(qiáng)肌肉。
1.熱身準(zhǔn)備
一些去健身房鍛煉初學(xué)者常常容易忽略這一重要的運(yùn)動。無論做什么運(yùn)動之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果不熱身，對于去健身房鍛煉減肥的人是不利的，不熱身還會讓鍛煉時燃脂的時間延后。
熱身準(zhǔn)備做一些簡單的就可以，如：活動關(guān)節(jié)，信步走，開合跳等。
2.無氧運(yùn)動
去健身房鍛煉或減肥建議先做無氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運(yùn)動再做有氧運(yùn)動(慢跑、動感單車、減肥操)等。不必害怕無氧運(yùn)動長肌肉，因為對于女孩子來說長肌肉的擔(dān)憂是多余的。而且無氧運(yùn)動還能提高你的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝越高意味著身體能消耗更多的能量，對于健身房的鍛煉者和減肥者來說，基礎(chǔ)代謝自然是越高越好的。
3.有氧運(yùn)動
單純的有氧運(yùn)動就可以幫助我們減肥。你只需要每周3次有氧，一次45分鐘，達(dá)到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可。不過在健身房鍛煉或減肥，可不要錯過能做無氧運(yùn)動的機(jī)會。因為在有氧運(yùn)動之前做無氧力量訓(xùn)練，這種方法減肥減脂非?？?不過會消耗一定量的肌肉)。
去健身房鍛煉或者減肥，按照以上的正確順序鍛煉完成后，相信你已經(jīng)流了不少汗。接下來可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟著老師練習(xí)。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展無氧有氧鍛煉后非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛煉肌肉產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，讓肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提練習(xí)同時鞏固之前的無氧鍛煉和有氧鍛煉，讓肌肉更緊實，線條緊致，幫助你形成瘦而潤澤的身體。
在減脂的過程中如何把握節(jié)食與鍛煉的平衡？
最近在減脂，在節(jié)食的同時鍛煉身體，一直練肌肉除了肚子有很多脂肪其他都...
還得繼續(xù)堅持下去；在運(yùn)動方面的順序：無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運(yùn)動，然后就開始力量鍛煉。力量鍛煉時間在40分鐘左右，然后在進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動。第一天：胸肌+三頭肌+腹部+（有氧運(yùn)動）；第二天：有氧運(yùn)動（可能的話）；第三天：背+肩+二頭+（有氧運(yùn)動）；第四天：有氧運(yùn)動（可能的話）；第五天：下身+腹部+（有氧運(yùn)動）；第六天：有氧運(yùn)動（可能的話）；在飲食方面：
一天三頓不可缺，體能訓(xùn)練期間蛋白質(zhì)的攝取至關(guān)重要，蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是個不錯的選擇。實驗證明我們?nèi)梭w的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通過增加人體的肌肉含量有利于消耗更多的能量，減少更多的體脂肪。優(yōu)質(zhì)的蛋白有利于新陳代謝的提高，脂肪的燃燒，肌肉的快速合成。希望我的回答能對你有所幫助。
1.減脂的過程中需要增強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，節(jié)食是最不正確的選擇，不是東西，身體所需的能量都提供 不上，身體會自動吸收體內(nèi)儲存能量，儲存能量沒有了，肝臟會萎縮，打一個比喻，可能腦洞很大“人吃人”人在不進(jìn)食的情況下，是在是自己，是真正意義上的吃掉自己，如果節(jié)食可以達(dá)到減肥效果，那生命的時間也將縮短。
2.提高蛋白質(zhì)攝入，蛋***一定要選擇好的蛋***，不要貪圖便宜，不然吃再多都是白搭，乳清蛋白是人體最好吸收的，攝入蛋白的目的是增肌，增加肌群，減少脂肪攝入，增肌和減脂是不能同時進(jìn)行的。
3.飲食方面可以選擇高熱量，少食代餐，滿足體內(nèi)所需能量，不要給身體存儲能量的機(jī)會，才能達(dá)到減脂的效果。
4.你可以關(guān)注今日頭條號的藏傳天華，也可以關(guān)注微信公眾號的天華萃護(hù)，里面會經(jīng)常分析一下關(guān)于減肥，養(yǎng)生的小常識，可以幫助你解決你的健康問題。
合理安排飲食結(jié)構(gòu)是不會讓人體產(chǎn)生太多饑餓感也不會攝入熱量過低導(dǎo)致沒法運(yùn)動。
現(xiàn)在網(wǎng)上盛行的七日減肥法，蘋果減肥法，哥本哈根哈根減肥法其實都是變相的節(jié)食，攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝，通過熱量攝入的大量減少而實現(xiàn)減體重的目的。這種減肥方式減的多的不是脂肪而是水分甚至人體寶貴的瘦體重（肌肉）少量才是脂肪。
基礎(chǔ)代謝下降和人在饑餓時期的人體自我防御功能，在恢復(fù)飲食后會更容易囤積脂肪從而造成越減越肥的境地。
所以不管什么飲食方案攝入的熱量最低不能低于自己基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝(basal metaboli***,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
一般女生基礎(chǔ)代謝1200到1500左右 。
減脂期間有運(yùn)動的話熱量可以增加200到300卡左右，配合合理有效運(yùn)動，產(chǎn)生熱量缺口。
運(yùn)動類型可以以力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動（跑步、快走等）或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練達(dá)到更好減脂目的。
對于減脂，我們應(yīng)該了解什么是脂肪，脂肪是怎么形成的，什么食物中會大量產(chǎn)生脂肪的原料！
對于節(jié)食，什么叫節(jié)食？是不吃飯嗎？
脂肪：是油性物質(zhì)，食物中油脂主要是油和脂肪，把一般常溫下的液體稱為油，而把常溫下的固體稱為脂肪，脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯。
脂肪的來源：動物性來源，動物體內(nèi)儲存的脂肪，如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等，動物乳中的脂肪，如奶油等。植物性來源，植物性脂肪來源主要是從植物的果實內(nèi)提取，如芝麻、葵花籽、花生、核桃、松籽、黃豆等。
什么是節(jié)食？節(jié)：節(jié)制，食：食物。只要做到吃的時候節(jié)制一點(diǎn)就OK，節(jié)食不等于結(jié)食！
下面就是一些個人的鍛煉和進(jìn)食建議
飽腹時運(yùn)動對腸胃不好！不應(yīng)該吃飽了就立馬鍛煉，如果血糖低，運(yùn)動前應(yīng)該補(bǔ)充一些能量，運(yùn)動1-1.5小時之后再吃飽，如果時間不允許就在半小時之后少量進(jìn)餐，次數(shù)可以多加一些，中午這個時間段，不太推薦鍛煉，這時運(yùn)動會影響正常午餐，而午餐對減肥來說，至關(guān)重要，可以在午餐結(jié)束2小時在進(jìn)行鍛煉。晚上是最能靈活安排鍛煉的時間點(diǎn)，同樣也是進(jìn)餐2小時之后鍛煉，運(yùn)動結(jié)束之后一小時可以加餐水果蔬菜之類的。千萬不要在晚上大吃！注意碳水和蛋白質(zhì)的攝入！
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減肥是每個女生最常做的[_a1***_]了。而在這過程中無外乎兩種方法:運(yùn)動減肥和節(jié)食減肥。怎么平衡二者這間的平衡呢？？
在我看來減肥效果最好、最健康、最安全的方式就是二者的相互結(jié)合。你中有我，我中有你。
節(jié)食不等于絕食。⑴不需要單一的攝入某種食物，造成體內(nèi)的蛋白質(zhì)與碳水化合物不均勻，短時間的暴瘦⑵也不是用所謂的代餐包來代替正常的食物攝入。導(dǎo)致本身無法***外界的誘惑，暴飲暴食。
那么正確的節(jié)食呢？？
⑴飲食要清淡一些。少吃那些半加工或全加工帶有醬汁或大量酌料的食物。如辣條，薯片，貓耳朵……。其內(nèi)含有大量的鹽，糖，精糧之類的東西。
⑵多吃蔬菜、水果。其內(nèi)含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃的吸收。
⑶減肥原則:熱量的攝取量<自身的消耗量。意思是說你每天可以消耗4000KJ的熱量。那你的攝取量就得低于這個數(shù)。養(yǎng)成吃東西算熱量能夠有效的幫助減肥。
⑷飲食要均衡。人體所需的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都需要從我們的食物中攝入。所以，我們要飲食豐富一些。多吃粗糧，如玉米、紫薯、地瓜……。少***細(xì)的糧食大米、小麥。
在節(jié)食的過程中要同時進(jìn)行運(yùn)動?？梢愿鶕?jù)季節(jié)的選擇合理的運(yùn)動方式。根據(jù)自己的身體情況，合理的選擇運(yùn)動方式。
室外運(yùn)動:跑步，跳繩，爬樓梯，散步……
到此，以上就是小編對于健身減肥歷程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥歷程的4點(diǎn)解答對大家有用。
