大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動是不是要減肥了才能瘦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動是不是要減肥了才能瘦的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥和其他減肥有什么不同？
感謝邀請：運動減肥是在提升基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，增強身體體能、柔韌性、協(xié)調(diào)性，以科學、安全的訓練計劃，針對每個人的實際情況，做針對性訓練，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠塑造身材、改善睡眠質(zhì)量、緩解壓力等
其實從某種角度來說，運動減肥是不存在的。
減肥的根本是要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”這個能量差公式。
不管是運動減肥法、各種五花八門的飲食減肥法，還是極端的快速減肥法，都是在滿足這個公式的前提下才可以減肥。
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“運動減肥”（暫且這么稱呼）是兩邊同時發(fā)力，自然減肥的效果好；
特別是一些快速減肥方法，比如節(jié)食減肥，不光體重反彈嚴重、還會把身體搞壞，得不償失。
運動到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
沒有必然的聯(lián)系。
每個人的體質(zhì)狀態(tài)，新陳代謝都不一樣的，我就是運動多久都不會出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開心。
運動大量出汗可能體重會降低，但也是水分居多，建議你每次運動時間超過40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對運動方式，如果練的很結(jié)實，就很難減啦（我的經(jīng)歷）大量出汗要及時補充水分，但是運動過程中不要過量過急的補充水分哦。
任何事情堅持久了一定會有效果的，尤其是減肥大業(yè)，那是必須得堅持滴！堅持飲食調(diào)整還有運動一定會瘦的。
有想要跟我一起減脂的關(guān)注我，可以跟小伙伴們分享我的成功和失敗經(jīng)歷，少走彎路，同時互相督促打卡也很重要哦！
減脂的過程
脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過甘油三酯分離、運輸?shù)倪^程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過尿液形式。所以才會有多喝白開水有利于減肥的說法。
而出汗分為主動出汗和被動出汗，區(qū)別在于有無心率的提高，無論哪種形式的出汗，都是身體由于持續(xù)性高溫而進行的機體調(diào)節(jié)和平衡溫度。
如果要和減脂扯上關(guān)系，那就只有主動出汗伴隨的心率提高，會有一定的燃脂心率，這才是對燃脂比較有效的。
因為甘油三酯要分解為甘油和脂肪酸，要有激素敏感性脂肪酶的參與，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過程就會更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來的腎上腺素的提高。而這種效果或許會帶來出汗的效果，這就是唯一的聯(lián)系。
水分和體重
有些人會覺得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導致的體重快速下降。所以才會有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來配合運動，其實這樣做危害性比較大，如果運動強度較大、或者外界溫度過高，引起脫水的危險就越高。
水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失，運動前后以及運動中必要的補充水分是非常有必要的，必要時還要補充礦物質(zhì)飲料。
不一定哦 出汗證明身體體溫過高身體在控制體溫而已。說明的運動強度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達到了減脂的運動強度。 減脂的運動強度是有心率來決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。[_a***_]減脂心率超過20分鐘就開始慢慢的增加脂肪的消耗了
一定程度上來講，通過運動達到出汗，是已經(jīng)在減脂的過程中了。但是究竟能減多少，也是要看運動的方式和時間。
人身體上的水分約占人體體重的60%，其中細胞內(nèi)的水分是細胞外的兩倍。安靜時，人體熱量主要由內(nèi)臟器官如肝、腎、腸等產(chǎn)生，肌肉只產(chǎn)生總量20%左右的熱量。
但是運動時就不一樣了，在大強度運動時，肌肉產(chǎn)生熱量可達總量的80%以上。平常在高溫環(huán)境下出汗，多是身體外液在作用，此時派出的汗液對脂肪來說沒有直接意義。
但是長時間的運動，肌肉的持續(xù)活動，出了肌肉在大量產(chǎn)生熱量之外，還引起“脂肪總動員”：脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸再不斷氧化功能，這也是有氧運動的主要營養(yǎng)來源。脂肪酸在每一次供能時，都會產(chǎn)生水，長時間運動的時候，這部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驅(qū)趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發(fā)汗都在增加。因此，運動時的出汗才能真正減肥。
運動到出汗只是表示您運動強度變大了而已。
從某種角度來說，運動出汗越多表示您的運動量越大，但是這并不能說明已經(jīng)在減脂了。
隨著運動的進行，強度越來越大，體溫越來越高，身體需要通過散熱來保持體溫的恒定。
您會感到運動量越大、運動時間越長出的汗就越多，正是因為這個原因，需要出更多的汗才能保持體溫的恒定。
脂肪是通過呼吸和尿液排出體外的。
呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。
這么說來，脂肪的分解和汗水沒有任何關(guān)系。
我們根本無法通過出汗的多少來判斷脂肪是不是在分解了。
不管如何運動，不管出不出汗，想要減脂就要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”。
所有的減肥都必須建立在這個條件上，否則，您就是運動再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會減少。
運動和節(jié)食在減肥中哪個更有效？
運動和節(jié)食都是可以有效減肥的，運動是通過增加熱量消耗來減肥。而節(jié)食是通過減少熱量攝入來減肥。
而實現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實現(xiàn)減肥目標的。
那么我們就很有必要來說說什么是減肥。
通常大家認為體重降低就是減肥，其實嚴格來說這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構(gòu)成。
骨骼在成年以后基本不會增加，流失的骨量也可以忽略不計。所以，真正能夠?qū)w重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
我們來看看節(jié)食在減肥中的作用。
節(jié)食是通過減少營養(yǎng)攝入來實現(xiàn)體重降低，我們?nèi)梭w每天的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動三個方面，
其中，基礎(chǔ)代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時就會動用身體儲備的能量進行供能。
這時，當身體的糖不夠時，就會增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時，就會分解由蛋白質(zhì)構(gòu)成的身體組織器官進行供能。
想當年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
油炸，燒烤，功能飲料，我還以為我能變瘦，結(jié)果四個月胖了10斤！
后來我又走上了另一個極端，天天運動十公里，晚上不吃不喝，四個月瘦了25斤！
但是身體虛弱不堪，整天渾渾噩噩，無法集中注意力！
想要減肥，你要把握好運動和飲食的平衡點，把握不好，要么跑到死都瘦不下來，要么瘦下來了，但是身體報廢了！
運動和節(jié)食在減肥中哪個更有效？
運動和節(jié)食同樣有效！減肥有兩個要點，一個是增加消耗，另一個是減小攝入，運動可以增加能量消耗，節(jié)食可以減小能量攝入！
這兩者相輔相成，你才能夠變瘦！
但是問題來了，怎樣才能正確節(jié)食？難道是不吃不喝嗎？
下面跟大家說清楚，節(jié)食不是不吃不喝，相反，你必須要吃，而且要吃的健康！少油少鹽少脂，這是基本前提！
到此，以上就是小編對于運動是不是要減肥了才能瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動是不是要減肥了才能瘦的3點解答對大家有用。
