大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后一運(yùn)動(dòng)就出汗正常嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后一運(yùn)動(dòng)就出汗正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哺乳期如何減肥，如果大量運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)奶水有影響嗎？
2. 快走五公里沒有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個(gè)對(duì)減肥有效果？

哺乳期如何減肥，如果大量運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)奶水有影響嗎？

哺乳期如果打算減肥的話，建議多吃一些含纖維素比較高的食物，因?yàn)?/a>不僅僅可以減肥，而且可以防止便秘。你可以吃芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，少食多餐，規(guī)律進(jìn)食。適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e5821c0ec224f07 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)奶水沒太大的影響

快走五公里沒有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個(gè)對(duì)減肥有效果？

快走5公里，沒出汗；和跑步3公里，出汗了，都能減肥。效果更好的是快走5公里：weight: bold;">關(guān)鍵看距離。

減肥運(yùn)動(dòng)，主要靠有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ddd1693675b326a relatedlink">代謝才能代謝脂肪，人體內(nèi)無氧代謝是分解不了脂肪的。

而散步、快走和跑步（對(duì)大多數(shù)人，是健身跑，屬于慢跑，而不是沖刺跑）都是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以有效減肥。

當(dāng)然，它們減肥的“效率”不太一樣。

比方說，散步，一般人3-5公里每小時(shí)的速度，相當(dāng)于每分鐘消耗3-6大卡熱量。

WKZWY:

出汗不能作為衡量是否消耗脂肪的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)槌龊故歉说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1693675b326aca54 relatedlink">體質(zhì)有比較大的關(guān)系，有的人可能比較容易出汗，進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就出很多汗，有的人可能進(jìn)行很大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)出汗。就理論上來說，快走的強(qiáng)度低于跑步的強(qiáng)度，因此進(jìn)行相同時(shí)間的快走和跑步的話，跑步消耗的熱量會(huì)大于快走。而根據(jù)題目所說，進(jìn)行五公里快走和三公里跑步，顯然快走的時(shí)間較長，因此并不能判斷出兩者到底哪個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有效果也就無從得知了。對(duì)于減肥的人來說，想要進(jìn)行減脂，最好保持運(yùn)動(dòng)處于低中強(qiáng)度，也就是微微發(fā)喘，能說話但是不能唱歌時(shí)所處的強(qiáng)度，這個(gè)是主觀判斷的對(duì)減脂比較有利的強(qiáng)度。還有一點(diǎn)就是時(shí)間的累積一定要夠，因?yàn)槿梭w在調(diào)動(dòng)身體進(jìn)行供能的時(shí)候是有一定的順序的，因此想要減脂最好保證時(shí)間在30-40分鐘以上。

首先來說，出汗并不是能夠衡量減肥效果的指標(biāo)。出汗是我們?nèi)梭w調(diào)節(jié)體溫的方法，運(yùn)動(dòng)中出汗除了與運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，跟環(huán)境等因素的關(guān)系也比較大。出汗多最直觀的結(jié)果就是說明體內(nèi)水分流失較大，并不代表減肥效果很好。運(yùn)動(dòng)出汗后引起的體重波動(dòng)只是暫時(shí)性的，通過補(bǔ)水很快就會(huì)恢復(fù)。

減肥效果好，我們一般從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩方面來衡量。強(qiáng)度比較大的高間歇運(yùn)動(dòng)，會(huì)調(diào)用更多的肌肉，也就意味著會(huì)有更多的消耗。高強(qiáng)度的***會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)使身體的生理機(jī)能產(chǎn)生細(xì)胞、肌肉和新陳代謝的變化，而不是進(jìn)行穩(wěn)態(tài)、低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。而有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)把脂肪供能的比例隨著時(shí)間的延長而提高，超過30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就是脂肪供能為主的運(yùn)動(dòng)，但是要注意有氧的心率，過于輕松比如散步也是效果不好的，最短的時(shí)間得到最大的收獲是我們的目標(biāo)，在橢圓或跑步機(jī)上緩慢地緩慢地走一小時(shí)，以較低的心率，并不是最理想的方式。將心率控制在70%最大心率的強(qiáng)度進(jìn)行30-60分鐘有氧是比較適合減肥初期的朋友。高強(qiáng)度間歇可以作為體重適當(dāng)下降一些后的訓(xùn)練補(bǔ)充，會(huì)有更驚喜的效果。

看有人說減肥就是管住嘴做小學(xué)生加減法這么簡單，我就呵呵了，少吃計(jì)算卡路里就能[_a***_]那么真是解決了世界難題了，世界上還能有這么多要減肥的人么？減肥本來就是一個(gè)系統(tǒng)工程，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止你想的那么簡單，有空多看看書

首先明確：運(yùn)動(dòng)過程中出汗多少與減肥效果沒有等號(hào)。因?yàn)橛绊懗龊沟囊蛩赜泻芏?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只是其中之一。問題中只有走和跑的距離，沒有提到完成的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)過程中更多心率或身體感受，因此就沒法換算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，那么運(yùn)動(dòng)過程中的消耗也就沒法比較了。

走和跑的能量消耗在某個(gè)速度下是相同的，這個(gè)速度根據(jù)不同的人會(huì)有差異，一般在每小時(shí)6公里左右。在每小時(shí)4~6公里的時(shí)候，跑步的消耗反而要大于走路。超過6公里以后，走路的消耗就會(huì)逐漸超過跑步的消耗，而超過10公里（普通人很少能持續(xù)用這個(gè)速度走30分鐘以上的）后，由于速度太快，就無法走了，而跑步到每小時(shí)10公里的速度后，消耗也是很大的了。因此就有可能出現(xiàn)問題中的情況：走路不出汗而跑步會(huì)出汗的情況，因?yàn)樵诘退贍顟B(tài)下，跑步同樣會(huì)消耗很明顯。

但這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，總的消耗量畢竟是有限的，雖然脂肪供能的比例會(huì)高，但總體消耗低，減脂的效果也就弱。

要想提高減脂的效果，需要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微提上去，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到170~180減年齡的水平，并且能持續(xù)30～50分鐘。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，基本達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的高限，雖然脂肪的消耗比例不是最高的，但總體的能量消耗是非常大的，并且有很好的后續(xù)消耗效果，在運(yùn)動(dòng)后的相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)，脂肪依然需要持續(xù)的分解，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中所消耗的其他的能量物質(zhì)（包括糖再次合成）。另外，對(duì)于所有的進(jìn)行減肥的人士，我都會(huì)建議他們除了有氧運(yùn)動(dòng)，一定要加上力量鍛煉，提高全身的肌肉水平，更好的促進(jìn)減肥。

我是個(gè)跑者，哈哈??

其實(shí)也是去年11月份開始跑的，生完孩子體重五年了，一直在120斤～122斤，也沒怎么運(yùn)動(dòng)吧。然后去年開始長跑～慢跑。速度特別慢，大約一公里八九分鐘。一開始跑半小時(shí)左右，后來腦子短路了，跑了一圈西湖，十公里，哇塞，哪感覺棒極了！從此一發(fā)不可收拾，杭州的大小景點(diǎn)跑道都跑遍了，內(nèi)心是充實(shí)又歡喜的。想當(dāng)年在大學(xué)時(shí)候，跑個(gè)八百米都要斷氣了??

再說說我現(xiàn)在的體重，生孩子前我是100斤不到，生完孩子五年都是120，現(xiàn)在跑步不到半年是108。而且我跑完超級(jí)餓，根本不節(jié)食，立馬喝一杯奶茶然后去吃肉。平時(shí)也吃很多，給你們看看我的晚餐都吃啥：

香椿炒雞蛋

蘆筍煎肉

三個(gè)人喝了一大碗豬肝湯??

還有飯后水果～草莓

一開始是小區(qū)晚上跑跑，后來都是早上八九點(diǎn)跑景區(qū)，一周跑2-3次吧，在毫無感覺的情況下瘦了十斤，而且預(yù)感還會(huì)瘦下去。來看看我今天的成果??

怎么說呢，真心推薦跑步。先跑半小時(shí)，問過一個(gè)田徑隊(duì)的同學(xué)，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才有塑身和減肥的效果。跑完再走半小時(shí)，然后再去跑一小時(shí)，就可以數(shù)公里數(shù)了。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥后一運(yùn)動(dòng)就出汗正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后一運(yùn)動(dòng)就出汗正常嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。