大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多長時間結(jié)束最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥多長時間結(jié)束最好的解答，讓我們一起看看吧。
針對于減脂，無氧力量訓(xùn)練后跑步多長時間合適？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，進(jìn)行20分鐘~40分鐘有氧運動都是可以的。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，身體通過ATP三磷酸腺苷代謝系統(tǒng)獲得瞬間的能量，接下來又有無氧糖酵解的參與，這個時候人的身體會大量的消耗糖原，當(dāng)體內(nèi)的糖分被消耗到比較低的時候，會開始運用脂肪進(jìn)行供能，更加有利于有氧運動來進(jìn)行脂肪的消耗。
一：時間
時間對于有氧訓(xùn)練起到很重要的因素。當(dāng)1-10分鐘時血液中的脂肪酸被持續(xù)動用，但儲備脂肪被動員、分解、入血的比例較少，所以血脂被快速消耗，降至最低點。
10分鐘開始后儲備脂肪動員增加，血液中游離脂肪酸含量增加。當(dāng)進(jìn)行到30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點。脂肪供能比例也達(dá)到最高。此后很長一段時間都會持續(xù)這個比例，不再升高。
而超過一小時后，蛋白質(zhì)進(jìn)行供能的比例開始提高，也就形成肌肉的流失。
二：心率
在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，心率維持在最大心率的60%-80%是合適有效的范圍，進(jìn)行有氧運動時的實際心率不宜超過或低于這個心率范圍，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)，且減脂效果最好。
那么是持續(xù)跑還是變奏跑呢？
減肥的關(guān)鍵在于吃，不在于運動。
無氧后有氧或有氧后無氧都行，隨意練，不把飲食做好練什么都是沒效果的。
我的想法，不要計算運動消耗，不要計算最大心率，因為計算不明白，要么就不準(zhǔn)確，所以運動前與運動后精神狀態(tài)一樣才行，不能太累，越累越不容易減脂。
所以對于減脂練什么不重要，只要訓(xùn)練就行，吃是最重要的。
聽說運動過后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
謝邀，運動時及時補充水分非常重要，只要別大口喝就行，運動時和運動后一般都是小口喝水，喝一點就行，尤其是在長跑的時候更要小口喝水，一般喝常溫水，不建議喝涼水，更不要喝冰水。因為運動時人體溫度一般會比平時高，如果喝大量涼水，尤其是喝大量冰水，有可能導(dǎo)致胃部痙攣，會***胃部，而且喝涼水對身體并沒有好處，感覺涼快也只是暫時的，從長期角度看，也不利于身體散熱，反倒是喝熱水有利于身體散熱。比如很多人在天熱時喝熱茶解渴就是這個道理，具體就不細(xì)說了。
至于減肥，運動時人體內(nèi)的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通過呼吸系統(tǒng)呼出體外，另外一部分被分解成水分，通過皮膚排出體外，還有一少部分以其它形式排出。運動時和運動后小口、少量喝水能及時補充體內(nèi)流失的水分，對減肥來說，運動后喝水和減肥沒什么關(guān)系。
如果大量出汗，可以在溫水里加一點點鹽，或者喝不含糖，含有電解質(zhì)專業(yè)運動飲料，不建議喝市場上流行的運動飲料，我的建議是要么喝溫水，要么喝專業(yè)運動飲料。我平時都是喝溫水。
關(guān)鍵是看你為了追求減重數(shù)值還是真正為了減肥，如果運動后馬上喝水，水是有重量的，你喝進(jìn)的水自然會成為體重值的一部分，如果為了減肥，喝水不會影響減肥效果的。
人身體內(nèi)的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。這些水分構(gòu)成了我們的血液、體液、消化液、尿液等，是生命存活代謝的需要。
減肥運動可以導(dǎo)致水分的丟失，而運動導(dǎo)致的水分丟失的重量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于汗水重量，整個運動過程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我們肌肉中大概會儲備180-300克糖原，以250克計算，會消耗掉的水分是500克，也就是說，光是消耗掉糖原儲備，體重就會減輕1.5斤。
減肥還要控制食物熱量，饑餓療***使肌肉蛋白分解為氨基酸，被運送至肝臟分解為葡萄糖為組織器官提供能量。節(jié)食減肥的頭幾天，肌肉每天分解蛋白可達(dá)200克，1克蛋白會結(jié)合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不難看出節(jié)食減肥頭幾天效果最明顯的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就會變?yōu)?5克/天，這也是機體自我保護(hù)調(diào)節(jié)。
最后，姍姍來遲的是最不受我們待見的脂肪，也是因為脂肪分解代謝總是要比機體糖原和蛋白來得晚，一般來說，運動20分鐘后，脂肪的分解氧化供能才開始，脂肪需要通過血液轉(zhuǎn)運至肌肉和[_a***_]器官，分解代謝成脂肪酸，參與機體氧化供能。
因此，不論你是運動、節(jié)食還是饑餓減肥，都會有水，肌肉和脂肪共同參與。因此，運動后馬上喝水，不會影響你的減肥效果，但如果刻意追求減重值，那還是建議你不要馬上喝水。
作者：張鹍
國家二級公共營養(yǎng)師，國家注冊營養(yǎng)技師，衡膳營養(yǎng)+營養(yǎng)大使，頭條號鹍航原創(chuàng)作者
正確的方法是你在鍛煉之前稱重，然后運動中小口喝水補充水分，運動完以后如果你的體重變化不大說明你的水分消耗平衡 所以提問中馬上喝水達(dá)不到減肥效果的說法估計是指運動后大量飲水對減肥效果不好吧？
這是什么奇怪的理論。水第一是沒有熱量的，喝進(jìn)去多少說過分點哪怕把自己喝死了都不會增加重量的，多余的水會隨著你的身體器官排出體外。當(dāng)然你要非得杠精說喝到一個極限的量把自己喝壞了咱們就沒必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態(tài)下，題主這個擔(dān)心是完全沒有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量那么時間長了就會胖起來。但是水這東西沒有熱量啊，況且水是人體組成的重要部分，我們身體絕大部分都是水，很多體內(nèi)新陳代謝的過程都需要有水的參與，如果缺少水反而才會影響體內(nèi)的正常代謝才會讓減肥出問題。況且運動完已經(jīng)是口渴狀態(tài)了，這個時候補充水已經(jīng)是屬于有點晚了，身體已經(jīng)處于比較輕微的脫水狀態(tài)，不僅要喝水，如果出汗多的話適當(dāng)補充一些電解質(zhì)才是更好的選擇。我們追求的減肥并不是一個單純的體重數(shù)字，況且如果迷戀因為脫水造成的體重下降，這是一種損害身體的行為，因為這種體重的下降沒有意義，它并不代表你此刻的真實體重，不要自欺欺人去騙自己。正確的補充水分，正確的鍛煉正確的選擇健康的食物，讓體脂低下去，肌肉多起來才是正確健康的減肥。單純體重的下降，變成一個“瘦胖子”不僅不美也不健康。
到此，以上就是小編對于運動減肥多長時間結(jié)束最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多長時間結(jié)束最好的2點解答對大家有用。
