大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后一周食譜表的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后一周食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動(dòng)方式以有氧結(jié)合氧，早上時(shí)間充裕就來(lái)個(gè)長(zhǎng)跑，沒(méi)時(shí)間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時(shí)間可以去健身房
這個(gè)問(wèn)題，我還真的沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)句實(shí)話不是氣誰(shuí)，我就沒(méi)胖過(guò)，沒(méi)有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛(ài)胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺(jué)得良好的睡眠質(zhì)量絕對(duì)能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時(shí)，才覺(jué)得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開(kāi)***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對(duì)肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個(gè)小孩如果他愛(ài)好音樂(lè)和體育，那我是最贊成的。音樂(lè)可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛(ài)好體育：對(duì)健康最好，而且愛(ài)好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?/a>***吃的東西，胃根本來(lái)不及消化就睡覺(jué)，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有，久坐不動(dòng)的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個(gè)姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對(duì)的，不僅沒(méi)有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，真的減下來(lái)后要管住嘴，邁開(kāi)腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就會(huì)瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺(jué)得年輕時(shí)的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，37歲時(shí)還參加過(guò)籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
二，用保溫杯帶上一杯熱豆?jié){上午9點(diǎn)前喝掉
四，中午任意，喜歡吃的都在中午盡情吃
五，晚飯不進(jìn)米及[_a***_]類，可以多吃蔬菜，地瓜，水果
六，飯后快走1小時(shí)
希望有助于您??????
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來(lái)體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營(yíng)”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6de9b3ddb1af8f73 relatedlink">開(kāi)始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺(jué)一開(kāi)始減得速度很快的錯(cuò)覺(jué)，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來(lái)。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開(kāi)始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖匙V，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2da7b46f8b2981e5 relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺(jué)，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開(kāi)始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開(kāi)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后一周食譜表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后一周食譜表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
