大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥四點注意事項男的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥四點注意事項男的解答，讓我們一起看看吧。
很多年沒鍛煉了，想通過跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，需注意什么？
我們先不從如何鍛煉的技術(shù)層面上來考慮，我認(rèn)為最重要的是你先做自己的心理建設(shè)。
先問一問自己，當(dāng)你所有的一切一切都具備的時候，你會不會一直堅持下來？
世界上所有的事情，不是沒有方法或者沒有機(jī)會，是因為你沒有堅持。如果中途放棄了，你自己的意識里會覺得跑步對你的減脂沒有任何用處，并且一兩次的跑步會讓你的大腿前側(cè)以及小腿部分都會有持續(xù)3到4天的疼痛感。
也許由于你太長時間沒有鍛煉，這種疼痛感會延續(xù)到七天。這種身體上的疼痛會打擊你的運動***，阻擋你第二天的運動計劃。
這些都是你在跑步之前必須要知道的。如果你說這些對你來說一點問題都沒有，那接下來我們要說下一步，你應(yīng)該做的。
一雙彈性十足的跑步鞋是必須要有的，這是為了你的膝關(guān)節(jié)的安全考慮，跑步的服裝自己喜歡就好，咱們也不是特別專業(yè)的跑步選手，我們的重點是通過跑步減脂。
跑步的服裝準(zhǔn)備好了之后，開始制定自己的訓(xùn)練***，我建議剛一開始的時候運動幅度不要特別大，注重跑步之后的拉伸，自己用手機(jī)計算時間，拉伸時間必須在15分鐘以上，這樣做的目的是避免第二天身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，雖然這樣做你也會感覺到有疼痛。
第二天，第三天，第四天，一次加大一點強(qiáng)度。如果用時間來計算的話，每一次都延長五分鐘。
當(dāng)跑步的過程當(dāng)中你需要知道，運動的前15分鐘是最容易疲勞的時間段，無論如何咬緊牙關(guān)之后，你會感覺到越跑越輕松。
最后警告你，在這期間不要隨意的上稱稱體重。肉不是一天長起來的，更不會一天減下去。給自己一段時間，相信你一定可以給自己特別完美的體重。【我是lisa陪你一起運動】
在很多年缺乏鍛煉的這個前提下
想要減肥，首先要進(jìn)行的不是直接跑步。
多年沒運動，身體上很多肌肉的質(zhì)量已經(jīng)下降了，這是一個不爭的事實。
【如何讓肌肉們重新獲得活力？】
全身性的伸展是很好的選擇。那么在拉伸的過程中，會對很多已經(jīng)損壞的肌肉纖維進(jìn)行破壞，然后通過休息恢復(fù)后，會長出新的纖維，這就是好的肌肉
怎么做？
每天全身伸展20-30分鐘。
剛剛開始的時候，可能練進(jìn)行拉伸都會讓你酸好幾天。沒有關(guān)系的，這是長期缺乏運動的后果。肌肉修復(fù)有個過程，當(dāng)然在拉伸的幅度也要循序漸進(jìn)，不要操之過急
操作：根據(jù)拉伸動作進(jìn)行，感覺到肌肉拉伸感之后保持8-10秒，然后一點點的增加幅度，每個位置拉伸3-4次，每次8-10秒
進(jìn)行1-2周后，你會感覺整個身體都會輕松
你還是別跑，先快步走半年，再慢跑半年，然后再跑步。快步走也是分階段的，每分鐘60步，每分鐘80步，每分鐘100步，每分鐘120步，這樣每個月一個速度，進(jìn)行。里程，先1/2/3公里，5公里這樣推進(jìn)
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，嚴(yán)格按要求做，準(zhǔn)備好跑步過程，所穿戴合適的帽子，衣褲，鞋。跑前必須做好熱身動作，先活動腳踝→膝關(guān)節(jié)→腰部→四肢等逐步活動開。***自己的跑步量(制定5公里)。②說，跑步鍛煉減肥，A→開始跑步時，快走(2公里)，進(jìn)入慢跑(3公里)，必須觀察心率是否平穩(wěn)，調(diào)節(jié)呼吸頻率，如果感覺喘不過氣，那以快走形式緩解一下……B→堅持5公里從快走到慢跑，感覺很輕松，身體情況正常后，說明肺活量增加到能適應(yīng)快跑了。C→快速跑步，大幅度運動，大汗淋漓→排毒，促進(jìn)新陳代謝，對減肥很有效果啦?、壅f，跑步是比較消耗體力得，飲食有要求→瘦肉→豆制品→雞蛋→新鮮果蔬跟上，脂肪→主食減量，逐步減掉高糖，高脂肪食品飲料，控制飲食總量減到6一7成飽(根據(jù)自己而定)，培養(yǎng)[_a***_]的好習(xí)慣，不斷跑步鍛煉身體，減肥會成功哦！以上三點是我小小的建議啦?。?！
很多年沒鍛煉過，不知道你曾經(jīng)有沒有運動基礎(chǔ)，***若有的話還好，沒有的話現(xiàn)在體重如果較大，是不建議進(jìn)行跑步這種鍛煉的，有很大的概率導(dǎo)致傷病的發(fā)生，和你講一下接下來該怎么做。
試著從先做一個快走***，不要小看快走，快走是缺乏運動的人，初期有氧最好的選擇，步速控制在可以堅持很久，但是走起來會疲勞的速度，這是燃燒脂肪的最佳心率期間。
每次快走的時間建議要堅持半個小時之上，時間太短對身體素質(zhì)的提高不大，這是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一個可以跑步的身體的先提步驟，消耗熱量除了運動強(qiáng)度，還要看運動時間，只能跑幾分鐘，還不如快走半小時。
不要急著跑
之所以不建議你直接跑步，是因為跑步的時候，單腳落地的時候，要承受體重3倍的力量，如果體重較大，肌肉力量較差，關(guān)節(jié)就要過度承重，不少人膝關(guān)節(jié)就是這么跑壞的。
當(dāng)你快走感覺不到勞累的時候，就可以嘗試著進(jìn)行慢跑，跑步比快走單位時間內(nèi)消耗熱量要多，還是以你感覺到疲勞但是可以堅持很久的速度進(jìn)行，不要太強(qiáng)迫自己，注意培養(yǎng)運動樂趣。
160cm120斤，想通過跑步減肥，有什么需要注意的？
首先，要選擇何時的時間進(jìn)行鍛煉，據(jù)專業(yè)人士說，最好在晚上7點鍛煉效果更好；其次，一定要注意鍛煉的量，過多會使身體極度疲勞，過少達(dá)不到鍛煉的目的；最后，要根據(jù)自己的情況，選擇合適的鍛煉項目。做好這三點，猛達(dá)到事半功倍的效果！
首先要保持運動量或是運動時間，建議慢跑20分鐘以上，(慢跑20分鐘左右才會出現(xiàn)消耗脂肪的現(xiàn)象)；其次是合理膳食，油炸食品減肥期間要少吃，可以多吃一些雞蛋蔬菜等高蛋白多維生素類食物，(蔬菜中不建議吃高淀粉類食物，例如土豆，因為吃飯時主食已經(jīng)提供了你大量淀粉，如果這時繼續(xù)吃高淀粉蔬菜會使你的淀粉攝入量過多，使淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪)；最后要養(yǎng)成一個良好的生活行為，不熬夜，多運動，保證一日三餐，保持愉悅的心情，這會使你擁有一個健康的身體。
最后祝你早日減肥成功??
我們的目的是減肥。
脂肪的堆積大多數(shù)是身體熱量長時間的不平衡導(dǎo)致。
正確看待減脂速度
目標(biāo)設(shè)定：
按照減重目標(biāo)時間來制定減重***。應(yīng)在3-6個月內(nèi)至少減少初始體重的3%-10%。
每周減重速度控制約0.5-0.9kg的***，過快的減重速度，減掉的不一定是脂肪，大多是水分。
你最需要注意的是飲食
建議去了解一下200大卡熱量的食物是什么樣子。
一般正常的每日卡路里攝入量女性每天2000卡左右，男性每天2500 卡左右。
通?；静贿\動到運動比較活躍的女性每天消耗1600~2400 大卡；男性2000~3000 大卡
到此，以上就是小編對于運動減肥四點注意事項男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥四點注意事項男的2點解答對大家有用。
