大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥四點(diǎn)注意事項(xiàng)男的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥四點(diǎn)注意事項(xiàng)男的解答，讓我們一起看看吧。
很多年沒鍛煉了，想通過跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，需注意什么？
我們先不從如何鍛煉的技術(shù)層面上來考慮，我認(rèn)為最重要的是你先做自己的心理建設(shè)。
先問一問自己，當(dāng)你所有的一切一切都具備的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)一直堅(jiān)持下來？
世界上所有的事情，不是沒有方法或者沒有機(jī)會(huì)，是因?yàn)?/a>你沒有堅(jiān)持。如果中途放棄了，你自己的意識(shí)里會(huì)覺得跑步對(duì)你的減脂沒有任何用處，并且一兩次的跑步會(huì)讓你的大腿前側(cè)以及小腿部分都會(huì)有持續(xù)3到4天的疼痛感。
也許由于你太長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉，這種疼痛感會(huì)延續(xù)到七天。這種身體上的疼痛會(huì)打擊你的運(yùn)動(dòng)***，阻擋你第二天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
這些都是你在跑步之前必須要知道的。如果你說這些對(duì)你來說一點(diǎn)問題都沒有，那接下來我們要說下一步，你應(yīng)該做的。
一雙彈性十足的跑步鞋是必須要有的，這是為了你的膝關(guān)節(jié)的安全考慮，跑步的服裝自己喜歡就好，咱們也不是特別專業(yè)的跑步選手，我們的重點(diǎn)是通過跑步減脂。
跑步的服裝準(zhǔn)備好了之后，開始制定自己的訓(xùn)練***，我建議剛一開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度不要特別大，注重跑步之后的拉伸，自己用手機(jī)計(jì)算時(shí)間，拉伸時(shí)間必須在15分鐘以上，這樣做的目的是避免第二天身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，雖然這樣做你也會(huì)感覺到有疼痛。
第二天，第三天，第四天，一次加大一點(diǎn)強(qiáng)度。如果用時(shí)間來計(jì)算的話，每一次都延長(zhǎng)五分鐘。
當(dāng)跑步的過程當(dāng)中你需要知道，運(yùn)動(dòng)的前15分鐘是最容易疲勞的時(shí)間段，無(wú)論如何咬緊牙關(guān)之后，你會(huì)感覺到越跑越輕松。
最后警告你，在這期間不要隨意的上稱稱體重。肉不是一天長(zhǎng)起來的，更不會(huì)一天減下去。給自己一段時(shí)間，相信你一定可以給自己特別完美的體重。【我是lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)】
在很多年缺乏鍛煉的這個(gè)前提下
想要減肥，首先要進(jìn)行的不是直接跑步。
多年沒運(yùn)動(dòng)，身體上很多肌肉的質(zhì)量已經(jīng)下降了，這是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。
【如何讓肌肉們重新獲得活力？】
全身性的伸展是很好的選擇。那么在拉伸的過程中，會(huì)對(duì)很多已經(jīng)損壞的肌肉纖維進(jìn)行破壞，然后通過休息恢復(fù)后，會(huì)長(zhǎng)出新的纖維，這就是好的肌肉
怎么做？
每天全身伸展20-30分鐘。
剛剛開始的時(shí)候，可能練進(jìn)行拉伸都會(huì)讓你酸好幾天。沒有關(guān)系的，這是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的后果。肌肉修復(fù)有個(gè)過程，當(dāng)然在拉伸的幅度也要循序漸進(jìn)，不要操之過急
操作：根據(jù)拉伸動(dòng)作進(jìn)行，感覺到肌肉拉伸感之后保持8-10秒，然后一點(diǎn)點(diǎn)的增加幅度，每個(gè)位置拉伸3-4次，每次8-10秒
進(jìn)行1-2周后，你會(huì)感覺整個(gè)身體都會(huì)輕松
你還是別跑，先快步走半年，再慢跑半年，然后再跑步?？觳阶咭彩欠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11812ab4aad0c4fc relatedlink">階段的，每分鐘60步，每分鐘80步，每分鐘100步，每分鐘120步，這樣每個(gè)月一個(gè)速度，進(jìn)行。里程，先1/2/3公里，5公里這樣推進(jìn)
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說，跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，嚴(yán)格按要求做，準(zhǔn)備好跑步過程，所穿戴合適的帽子，衣褲，鞋。跑前必須做好熱身動(dòng)作，先活動(dòng)腳踝→膝關(guān)節(jié)→腰部→四肢等逐步活動(dòng)開。***自己的跑步量(制定5公里)。②說，跑步鍛煉減肥，A→開始跑步時(shí)，快走(2公里)，進(jìn)入慢跑(3公里)，必須觀察心率是否平穩(wěn)，調(diào)節(jié)呼吸頻率，如果感覺喘不過氣，那以快走形式緩解一下……B→堅(jiān)持5公里從快走到慢跑，感覺很輕松，身體情況正常后，說明肺活量增加到能適應(yīng)快跑了。C→快速跑步，大幅度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓→排毒，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有效果啦?、壅f，跑步是比較消耗體力得，飲食有要求→瘦肉→豆制品→雞蛋→新鮮果蔬跟上，脂肪→主食減量，逐步減掉高糖，高脂肪食品飲料，控制飲食總量減到6一7成飽(根據(jù)自己而定)，培養(yǎng)[_a***_]的好習(xí)慣，不斷跑步鍛煉身體，減肥會(huì)成功哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
很多年沒鍛煉過，不知道你曾經(jīng)有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，***若有的話還好，沒有的話現(xiàn)在體重如果較大，是不建議進(jìn)行跑步這種鍛煉的，有很大的概率導(dǎo)致傷病的發(fā)生，和你講一下接下來該怎么做。
試著從先做一個(gè)快走***，不要小看快走，快走是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，初期有氧最好的選擇，步速控制在可以堅(jiān)持很久，但是走起來會(huì)疲勞的速度，這是燃燒脂肪的最佳心率期間。
每次快走的時(shí)間建議要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)之上，時(shí)間太短對(duì)身體素質(zhì)的提高不大，這是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一個(gè)可以跑步的身體的先提步驟，消耗熱量除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只能跑幾分鐘，還不如快走半小時(shí)。
不要急著跑
之所以不建議你直接跑步，是因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，單腳落地的時(shí)候，要承受體重3倍的力量，如果體重較大，肌肉力量較差，關(guān)節(jié)就要過度承重，不少人膝關(guān)節(jié)就是這么跑壞的。
當(dāng)你快走感覺不到勞累的時(shí)候，就可以嘗試著進(jìn)行慢跑，跑步比快走單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量要多，還是以你感覺到疲勞但是可以堅(jiān)持很久的速度進(jìn)行，不要太強(qiáng)迫自己，注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)樂趣。
160cm120斤，想通過跑步減肥，有什么需要注意的？
首先，要選擇何時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，據(jù)專業(yè)人士說，最好在晚上7點(diǎn)鍛煉效果更好；其次，一定要注意鍛煉的量，過多會(huì)使身體極度疲勞，過少達(dá)不到鍛煉的目的；最后，要根據(jù)自己的情況，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。做好這三點(diǎn)，猛達(dá)到事半功倍的效果！
首先要保持運(yùn)動(dòng)量或是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議慢跑20分鐘以上，(慢跑20分鐘左右才會(huì)出現(xiàn)消耗脂肪的現(xiàn)象)；其次是合理膳食，油炸食品減肥期間要少吃，可以多吃一些雞蛋蔬菜等高蛋白多維生素類食物，(蔬菜中不建議吃高淀粉類食物，例如土豆，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f9baf926f9a1181 relatedlink">吃飯時(shí)主食已經(jīng)提供了你大量淀粉，如果這時(shí)繼續(xù)吃高淀粉蔬菜會(huì)使你的淀粉攝入量過多，使淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪)；最后要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活行為，不熬夜，多運(yùn)動(dòng)，保證一日三餐，保持愉悅的心情，這會(huì)使你擁有一個(gè)健康的身體。
最后祝你早日減肥成功??
我們的目的是減肥。
脂肪的堆積大多數(shù)是身體熱量長(zhǎng)時(shí)間的不平衡導(dǎo)致。
正確看待減脂速度
目標(biāo)設(shè)定：
按照減重目標(biāo)時(shí)間來制定減重***。應(yīng)在3-6個(gè)月內(nèi)至少減少初始體重的3%-10%。
每周減重速度控制約0.5-0.9kg的***，過快的減重速度，減掉的不一定是脂肪，大多是水分。
你最需要注意的是飲食
建議去了解一下200大卡熱量的食物是什么樣子。
一般正常的每日卡路里攝入量女性每天2000卡左右，男性每天2500 卡左右。
通常基本不運(yùn)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)比較活躍的女性每天消耗1600~2400 大卡；男性2000~3000 大卡
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥四點(diǎn)注意事項(xiàng)男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥四點(diǎn)注意事項(xiàng)男的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
