大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜健康的的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜健康的的解答，讓我們一起看看吧。
想健康減肥，有什么健康飲食菜譜推薦？
感謝邀請(qǐng)
夏天馬到了，所以減肥成了很多人不可避免的話題，市面上有很多種減肥的方法，最常見廣告就是各種減肥茶，減肥設(shè)備等，只要了解脂肪是如何形成以及脂肪怎么消耗的道理就明白很多廣告都是不靠譜的，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量是沒有辦法消耗脂肪的，同時(shí)怎么飲食也是非常關(guān)鍵
下面這張圖，很直接反映了部分食物的熱量，青菜和水果的熱量是最低的，主食類食物、動(dòng)物的肉類的熱量是最高的。所以想要減肥的伙伴知道什么食物該吃，什么食物少吃了吧。
題主想要了解國(guó)外的名人是怎么減肥的，下面分享幾張照片就知道了
怎么吃才能減肥，可能是全世界所有想瘦的人都特別關(guān)心的問題。跟國(guó)內(nèi)一樣，在外國(guó)也有所謂的“網(wǎng)紅”，而這些“網(wǎng)紅”特別愿意分享關(guān)于自己怎樣減肥，保持身材的食譜。我比較了解澳洲的情況，各種健康食譜可以說是五花八門，下面就分享一個(gè)我覺得最具特色的吧。有一個(gè)名叫艾麗薩的模特最近特意在圖片分享網(wǎng)站Instagram上開通了一個(gè)名為“Clean Cooking”的頁(yè)面，分享了自己日常的健康食譜。艾麗薩是典型的素食主義者，而她食譜中的食物則多是無(wú)乳、無(wú)麩質(zhì)、無(wú)糖的食物。值得一提的是，每天早上艾麗薩會(huì)用10分鐘的時(shí)間進(jìn)行油拔法排毒。所謂“油拔法”，可能大多數(shù)人比較陌生。這是一種用椰子油漱口的方法，據(jù)說可以清潔牙齒和牙齦，為口腔解毒。接下來的飲品更是艾麗薩的“獨(dú)家配方”了。她通常將可可、瑪卡、椰子糖、靈芝或其他超級(jí)蘑菇粉、椰子油、***或椰奶與熱水混合，放到攪拌機(jī)中攪拌，制成特殊飲料。早點(diǎn)時(shí)，艾麗薩會(huì)吃一些堅(jiān)果、瓜子或棗。午飯時(shí)，艾麗薩會(huì)準(zhǔn)備一大份由綠色蔬菜和季節(jié)性蔬菜混搭的沙拉。下午茶時(shí)，艾麗薩會(huì)食用更多蔬菜，包括鷹嘴豆泥或芝麻醬或一些帶鱷梨的米餅。晚餐時(shí)，艾麗薩會(huì)吃一碗健康的純天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜點(diǎn)。甜點(diǎn)一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以說，雖然艾麗薩的食譜看起來有點(diǎn)素，可能對(duì)于“肉類愛好者”不太友好，但是仔細(xì)看下去，在晚餐時(shí)艾麗薩還是會(huì)“獎(jiǎng)勵(lì)”自己一點(diǎn)甜點(diǎn)，所以這份食譜也不算很苛刻。當(dāng)然，這份食譜只是她的選擇而已，找到最適合自己的健康食譜才是最重要的。
早餐吃什么食物減肥又健康？
我在頭條更新過100多天的減脂早餐，已指導(dǎo)100多人減肥瘦身成功，我來回答這個(gè)問題。
三分練七分吃，飲食中減肥中占有非常重要的作用。健康均衡的飲食再加上適量運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦身的目的，減肥切忌節(jié)食、或者少食，或者只吃某樣食材。
減肥期間的攝入量最低不能低過自己的基礎(chǔ)代謝，比如一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是1300千卡，那么，她一天的攝入量最少不能低于1300千卡。在這1300千卡的熱量分配上，碳水占50%左右，蛋白質(zhì)占20%－30%左右，脂肪占20%－30%適宜。
在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%，這樣的配比適宜，也可以根據(jù)人的身體狀況微調(diào)，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考慮到 [_a***_]等因素，可以占20%?？傊?，要全天的攝入要吃夠基礎(chǔ)代謝，并且三大營(yíng)養(yǎng)素配比合理。
下面上我一周的減脂早餐，都是簡(jiǎn)單易做的快手做法，10分鐘左右就能做好，供大家參考。
減脂早餐day1：牛奶200毫升+西蘭花60克+雞蛋60克+全麥面包60克，熱量364kcal。
做法：西蘭花清洗干凈，掰成小朵，開水中焯水1分鐘后撈出，淋上少許鮮醬油、香醋；雞蛋煮8分鐘，煮熟；全麥面包和牛奶外購(gòu)。早餐不超過10分鐘搞定，烹飪難度幾乎為零。
減肥和營(yíng)養(yǎng)都是長(zhǎng)期工程，不可能因?yàn)?/a>某一頓早餐就可以達(dá)到減肥或者全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。減肥最常說的就是“管住嘴邁開腿”，相比之下，“管住嘴”更重要。減肥要看全天的總能量攝入，當(dāng)消耗大于攝入時(shí)體重就能降了。
把握幾個(gè)原則
一是少***白米面，多吃雜糧薯類。主要原因是后者抗餓，不容易餓了也就不會(huì)想著吃零食，不容易體重超標(biāo)。二是注重優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白包括魚肉蛋奶，適量！三是多吃蔬菜，控制水果。蔬菜熱量很小，尤其是葉菜類的，比如油菜、菠菜等等，早餐也要注意吃菜，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感。
舉幾個(gè)實(shí)例供參考
對(duì)大多數(shù)人而言，一般不太習(xí)慣早餐吃蔬菜或水果，建議一點(diǎn)點(diǎn)去改變。
如果習(xí)慣喝粥，那就炒個(gè)青菜，配上點(diǎn)雞蛋；如果習(xí)慣西式的，吃個(gè)面包，無(wú)油煎個(gè)蛋加點(diǎn)圣女果或者水果之類再配一杯牛奶；如果不會(huì)做面包，那就做簡(jiǎn)單的煎餅，一堆面糊加水混合均勻加蔬菜，再配雞蛋奶……其實(shí)健康又營(yíng)養(yǎng)的早餐很多，用心搭配，掌握好蔬菜、蛋白質(zhì)和碳水化合物每樣都吃一些，少油少鹽就很棒啦！對(duì)了，推薦買電餅鐺或者不粘鍋，可以無(wú)油煎蛋無(wú)油煎餅，幫助少吃很多油！
如果實(shí)在不知道早餐吃什么，那就關(guān)注我吧，每天與您分享我家的健康早餐！
我是王華，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品碩士，奮斗在食品安全監(jiān)管一線。有關(guān)食品加工與安全、飲食健康與營(yíng)養(yǎng)、美食烹飪與制作，您都可以和我聊聊。
穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：早餐是每個(gè)人最重要的一餐，對(duì)于減肥群體來說更是如此，所以早餐一定要吃好。減肥早餐至少要有這樣的三類食物：復(fù)雜的碳水即主食；優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等；新鮮的蔬菜。如果更好一些，就是能有水果、堅(jiān)果。
減肥早餐的主食吃什么？
主食，也就是主要的食物，能夠為我們提供碳水化合物，也是能量的最為經(jīng)濟(jì)的來源。大腦的供能，最直接的還是碳水所提供的能量，也是紅細(xì)胞唯一能夠利用的能量來源，所以減肥期間一定要有碳水化合物。那么早餐里的主食可以選擇哪些呢？雜糧粥、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、全麥面包等都可以，飽腹感強(qiáng)，血糖上升也緩慢，減肥期間則可以患者吃。
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料。人體的每個(gè)組織毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質(zhì)對(duì)人的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。蛋白質(zhì)也能夠利于減重過程中肌肉的形成，最為簡(jiǎn)單和方便的食物便是喝一杯牛奶，加一個(gè)煮雞蛋。如果時(shí)間充分允許的話，可以有雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等。盡量選擇高蛋白質(zhì)低脂肪的食物，才更加有利于減肥。
蔬菜是一個(gè)低能量食物，但是含有豐富的膳食纖維，能夠有較強(qiáng)的飽腹感，還不會(huì)能量過多。對(duì)于蔬菜，可以進(jìn)行沸水焯一下進(jìn)行拌食，也可以清炒，都比較方便快捷。
如果還能有更高的標(biāo)準(zhǔn)，就可以有少量的水果和堅(jiān)果，能夠更多的維生素和礦物質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)的脂肪，都利于減重。
原因在于早餐前身體處于完全空腹低狀態(tài)，與午餐、晚餐的狀態(tài)不同。
營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以為大腦提供葡萄糖、B族等營(yíng)養(yǎng)素，更加有利于控制其他兩餐的能量。
至少要包含以下三大類食物。
富含糖類的食物，如面包，餅干，饅頭，花卷兒，豆包，米粥，面條，麥片，兒，包子等。下圖是我用南瓜發(fā)面，小麥胚芽和奶做的南瓜小麥胚芽包。
富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，酸奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，肉類。
富含維生素和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果。
每天早上的吃什么，是人經(jīng)常糾結(jié)的話題，不吃又怕傷胃，吃了又害怕長(zhǎng)胖，不管怎樣，千萬(wàn)不可不吃早餐。
1、蝦仁粥
作用:養(yǎng)胃且含有維生素B，及含義多種微量元素。
步驟一:把蝦線挑選出來，用料酒腌制10-15min，蝦頭可以與蝦仁一起腌制，過后洗干凈，放盤瀝干
步驟三:將米飯煮到7分熟，加入備好的蝦仁，胡蘿卜，青豆，煮至與蝦仁完全混合，即可。
2、玉米餅
食材:玉米、面粉、鹽、食用油、雞蛋
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
先動(dòng)起來！不用太興師動(dòng)眾！一點(diǎn)一點(diǎn)動(dòng)起來，讓身體有適應(yīng)的過程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點(diǎn)點(diǎn)，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動(dòng)作，再說減肥食譜。
第二，增加運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的跑步可以作為增加運(yùn)動(dòng)量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅(jiān)持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動(dòng)起來，控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)量并行
個(gè)人認(rèn)為減肥的同時(shí)一定要注重自身的身體健康，不能因?yàn)槊つ康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1fe6ef5b887958c relatedlink">為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點(diǎn)，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個(gè)人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯(cuò)。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時(shí)配合每周一次的健身運(yùn)動(dòng)
以上為個(gè)人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜健康的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜健康的的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
