大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康便當(dāng)食譜的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康便當(dāng)食譜的解答，讓我們一起看看吧。
不想放棄味覺，又時(shí)刻在減肥的人，上班便當(dāng)如何做？
可以在餐后喝咖啡啊，咖啡減肥的效果還是可以的，因?yàn)?/a>它可以利水消腫，我們公司有一個(gè)美女，就是靠這種方法來保持身材，我現(xiàn)在每天都跟她一起在luckin coffee喝新鮮烘焙的小藍(lán)杯，環(huán)境也蠻溫馨的，除了減肥，放松心情的效果也不錯(cuò)。
早餐可以吃些碳水的，以滿足一天的消耗需求。雞蛋、牛奶最好要有，營養(yǎng)均衡，上午還可補(bǔ)加些水果，香蕉、蘋果、梨都行，中午時(shí)帶些雜糧飯，包括大米、糙米、黑米、燕麥米多配幾種沒有關(guān)系，菜可以帶些：
青瓜炒蛋、
西紅柿炒蛋、
洋蔥炒牛肉、
芹菜炒牛肉
蒸魚、
瘦肉炒胡蘿卜
水煮或油燜蝦
我們都知道減肥要通過科學(xué)的方法，不僅要進(jìn)行身體鍛煉，還要通過合理的飲食來搭配，減肥是一個(gè)漫長的過程，所以要是吃的不好吃就更難啦。我們都是在減肥的路上慢慢摸索著前進(jìn)，既想要好的身材，又不想放棄味覺，其實(shí)這兩樣是可以不沖突的，只要我們學(xué)會好吃又減肥的食譜之后，就可以既吃到好吃的，又不耽誤減肥。所以怎么做上班還是一個(gè)很熱門的話題，今天就來教教大家怎么做好吃又健康的美味便當(dāng)。
其實(shí)在飲食的攝取上，我們真的不用吃太多，一定的量就足夠了，掌握好營養(yǎng)平衡，身體也不再那么沉重了，減肥也不會再有負(fù)擔(dān)了。很多朋友以為減肥就必須吃那種水煮白菜，像是在嚼蠟一樣，無比難受，但實(shí)際上減肥也可以吃的很好，有很多美味的食物對減肥的人來說都可以吃，根本不用擔(dān)心減不了肥。只要搭配低熱量的食物，一個(gè)星期都可以不重復(fù)的吃到美味的便當(dāng)，尤其是適合忙碌的上班族，操作簡單省時(shí)間！
答：其實(shí)減肥時(shí)只要注意不吃熱量很高的食物就行了，還是要營養(yǎng)搭配均衡，吃一些蔬菜水果和一些雞胸肉都是完全沒問題的，這樣既保證了身體需要，還美味好吃。
2，怎么做涼拌三絲？
答：涼拌三絲真的是減肥人士必會的烹飪手法，不僅可以有效的控制油量，熱量的攝入，最重要的是比水煮的好吃很多。
3，為什么減肥期間可以吃***雞肉卷？
答：因?yàn)殡u胸肉的熱量很低，將雞胸肉剁成泥，加入一個(gè)雞蛋，還有香菇碎，西藍(lán)花碎，和其他的一些蔬菜，再加少量的調(diào)味料，把***放入沸水煮一下讓葉片變軟，再用***葉像包餃子一樣包住肉泥，用牙簽固定，在鍋里蒸就好了。
4，怎么做蔬菜沙拉？
答：將生菜，黃瓜，櫻桃，番茄洗干凈切塊，然后就可以裝盤了，其實(shí)很簡單的，因?yàn)檫@些蔬菜水果都是可以直接生吃的，而且味道也還不錯(cuò)，所以就不用加醬汁調(diào)味了。
我就是一個(gè)不想放棄味覺，每一餐都要吃得有滋有味，但卻又實(shí)實(shí)在在想減肥，并且已經(jīng)順利減下十幾斤的上班族，我的做法是，每天晚上臨睡前，想好第二天要做的東西，最好記錄在手機(jī)上，這樣可以最大限度的節(jié)省第二天[_a***_]寶貴的小時(shí)光；第二天早起半小時(shí)，直接打開手機(jī)，將需要蒸煮的先上鍋，這樣空的時(shí)間可以去洗漱換衣也可以快手的把需要煎炒燙的食材洗洗切切。需要燙的蔬菜類記得加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，可以保持菜色嫩綠，每一餐吃時(shí)看著美美的飯盒，心情都格外好。
因?yàn)橐缘煤贸缘蔑?，我中午都?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2e5d41c61e1208c relatedlink">選擇一樣主食（如蕎麥面條，黎麥飯，全麥包，魔芋粉絲，玉米紅薯等）+一點(diǎn)肉類（如雞胸肉，魚肉，蝦，牛肉等）+必須的蔬菜類（如西蘭花，洋甘藍(lán)，番茄，黃瓜，胡蘿卜等），最后再淋上一點(diǎn)我最愛的自制辣椒醬，哈哈，完美的午餐做好就可以打包出門啦~
題主的這個(gè)問法有點(diǎn)繞，基本上就是想問一下有哪些美味程度上不至于太低，又可以作為中飯便當(dāng)?shù)臏p肥餐是吧?。ㄉ习啾惝?dāng)應(yīng)該也就是一餐中飯了，如果工作忙碌到晚餐都需要在公司吃便當(dāng)?shù)脑?，我覺得這個(gè)時(shí)期不太適合減肥。工作壓力大，飲食上再苛責(zé)自己，很容易就會崩潰，畢竟一切以健康和安全為主。）
不過咱們不忽悠人啊，有些實(shí)話先說前面。不存在什么特別鮮嫩美味、吃多少都不胖、又便宜又簡單的減肥餐，這種東西也就只有玄幻***里和所謂的“減肥機(jī)構(gòu)”的人口中可能會存在。不管是什么食物吃多了一樣都會胖，要減肥更重要的是【吃多少】，其次才是【吃什么】。如果不能理智的正視這個(gè)問題，那么減肥可能就會變成一輩子的“事業(yè)”了。
我覺得列舉食譜的意義不大，沒有幾個(gè)人覺得照著一個(gè)幾道菜的食譜吃上幾個(gè)月是個(gè)開心的事情吧，授人以魚不如授人以漁，下面我們主要來說說這個(gè)準(zhǔn)備便當(dāng)?shù)乃悸贰?br/>
首先咱們把主食的選擇先說了，盡量不要吃饅頭、面條這種加工更徹底、更容易消化吸收的主食，米飯稍微好一點(diǎn)但是也好的有限。我親身嘗試過的方法是用蒸煮熟的紫薯、紅薯、胡蘿卜、南瓜和玉米之類的作為主食。這些食物熱量比精米白面主食低很多，而且含有較多的纖維也比較有飽腹感，在減肥的同時(shí)讓肚子不至于餓的遭罪，算是減肥其實(shí)很不錯(cuò)的主食選擇。
減肥期間的菜其實(shí)選擇也很多，基本上所有的綠葉蔬菜都可以吃，但是考慮到是要做便當(dāng)帶著上班，所以我們在蔬菜上的選擇就以萵筍、蘆筍、蘑菇、黃瓜、西藍(lán)花、冬瓜、芹菜、西紅柿等比較能放一段時(shí)間的菜為主。實(shí)在想吃綠葉蔬菜的話，可以一點(diǎn)黑醋、橄欖油等調(diào)個(gè)油醋汁拌個(gè)蔬菜沙拉單獨(dú)用小盒子裝。
除去蔬菜的部分，肉類也很重要，減肥我們要減的是脂肪，所以我們只要選擇低脂肪的肉類就可以了，建議以魚蝦為主，牛肉的紅肉部分也是不錯(cuò)的，雞蛋也是一個(gè)健身和減肥兼具的“神器”。
食材就是上面推薦的方式去選，烹飪方式就是蒸煮為首選，其次可以考慮烤的吃法，最后是薄油的煎和炒，切記不要吃油炸、鹽漬、糖漬的食品。零食這個(gè)東西真不是一個(gè)減肥的人要嘗試的，但是如果實(shí)在忍耐不住的話，還是以糖含量比較低的水果為主吧。
最后說幾句真心話給想要減肥的朋友：是不是需要減肥，以及減肥的主要方式對于不同的人都是不盡相同的。比如原本常年飲食很油膩或者暴飲暴食導(dǎo)致體重很高的人，可能只要改善下不良飲食習(xí)慣，短期內(nèi)不用運(yùn)動(dòng)體重都會下降很快。但是一些體重沒有特別過重的人，可能只是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74cc97f95350b612 relatedlink">生活習(xí)慣不太好，比如長期久坐導(dǎo)致的局部肥胖，這就不是簡單的改善飲食就能針對解決的了。而且減肥本身就是不能求“快”的事情，這個(gè)肉用了那么久長在身上，想短短個(gè)把月就輕松安全的減掉，對于絕大多數(shù)人這都是不可能的事情。
以上就是我當(dāng)初從差不多148斤減肥到118斤的期間，我在準(zhǔn)備飲食上的經(jīng)驗(yàn)，我已經(jīng)有不只一個(gè)朋友用這個(gè)思路成功的減肥了，希望能夠對你有所幫助。
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到此，以上就是小編對于減肥健康便當(dāng)食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康便當(dāng)食譜的1點(diǎn)解答對大家有用。
