大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于上身胖瘦減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹上身胖瘦減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖或重度肥胖者，該如何減肥？
這往往就是惡性循環(huán)：越嫌累就不愛動、越不愛動體質(zhì)就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤積更多脂肪。
想要打破這種惡性循環(huán)，就必須要有一個突破口，建議先從日常的飲食下手，一是飲食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。
先逐步戒掉所有高熱量的食物，包括飲料、小吃、甜點、面包、外賣等。適應一段時間、等身體不再狂熱想念高熱量食物再管理日常飲食。
主要是控制油、鹽、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因為這樣反彈幾率也高，一天比一天少一些、逐漸少到正常攝入量就可以，因為在這個期間你的身體也是慢慢變化著的。
另外，不要邊看電視邊吃東西，會不知不覺攝入未知的熱量。經(jīng)常去室外散步、走動，堅持走30分鐘，等瘦下來一些后再加強運動量。
大基數(shù)減肥雖然不容易，但是好在掉稱也比別人多一些，堅持下來一定有效果。
謝邀。
如今，肥胖真是困擾人類的一大難題。肥胖人數(shù)的逐年攀升，也讓人們不得不重視起來肥胖帶來的問題。肥胖有很多的危害，最大的一個危害就是帶來心血管***風險的增高，肥胖的病人容易出現(xiàn)冠心病腦血管疾病等這些血管問題。重度肥胖的問題更是會大到可能危害生命。故，減肥是一個刻不容緩的課題。
有關肥胖，我一向建議通過“飲食+運動”的方式健康合理的瘦下來?？扇羰巧眢w的肥胖程度達到行動困難的地步，就不得不借助于正規(guī)醫(yī)院的減脂手術或縮胃手術了。畢竟手術費用較高，若不是極特殊情況，真心不建議做手術。
一般程度的肥胖，運動+飲食，是最好的瘦身方式。不過減肥不是一朝一夕的事，你得清楚的明白這一點。
①適度運動。對于減肥有迫切需求且要專業(yè)的人，建議去健身房。畢竟人都是有惰性的劣根性存在，而健身教練專業(yè)的指導加監(jiān)督會讓你更快看到成果。不想去健身房，我建議選擇自己喜歡的并能長期堅持下來的運動方式，最好多選幾項運動交替進行，避免煩膩。頻率每周3-4次，每次40分鐘以上。
②膳食調(diào)整。肥胖人數(shù)的激增，除遺傳病外，也就是膳食結(jié)構(gòu)存在很大問題這一點了。想要減肥，調(diào)整你的膳食結(jié)構(gòu)勢在必行。摒棄所有高熱量和油膩葷腥的食物，這些是肥胖之源，戒掉是最基礎的要求。早餐補充蛋白質(zhì)，不宜過飽。午餐瘦肉、素菜、主食均衡搭配。午后加餐適量果蔬。晚餐果蔬或五谷雜糧等。小妙招：早起、飯前、得空要喝水，減少進食量。
祝：身體健康！瘦身成功！
――來自一個減肥成功小姐姐的祝福
為什么會胖？
第1??體內(nèi)有濕氣，寒氣，這樣的是喝水都會胖的
第2??代謝減慢
第3??飲食過量胃口撐大吃進去的食物代謝不完日積月累轉(zhuǎn)脂肪
那么解決肥胖根本是健康安全有效的瘦身
有一款不用節(jié)食外敷的純中藥產(chǎn)品簡瘦包，原理就是排濕氣寒氣，[_a***_]代謝率，把肥胖根本問題解決，同時90天簡瘦瘦身服務會幫助你養(yǎng)成健康營養(yǎng)的減肥習慣，調(diào)理身體促進血液循環(huán)提高代謝率
這樣一來會發(fā)現(xiàn)輕輕松松瘦下來
謝邀。我自己減掉了40斤，具體方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加堅持運動。具體思路是：1.通過改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運動增大消耗量。
一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎） 如果有運動基礎可以跳過這一步，但是大多數(shù)胖子都沒有，如果沒有運動基礎，剛開始運動心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。我自己是剛開始的時候膝蓋半月板受過傷，也很胖，有3-4年沒有做過運動，一開始我是從跳繩慢跑開始的，每天練40分鐘，雖然鍛煉量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅持一個月輕了6斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進食。改變飲食結(jié)構(gòu)常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一個月基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質(zhì)量提高，完成完整的動作， 我當時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設計課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉計劃來做。
三、高強度間歇有氧運動做了2~3個月左右，每個月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負重要求，通過增加肌肉方式加大基礎消耗量，防止反彈。最后這樣堅持3個月左右，其實體脂已經(jīng)能到10-15%，屬于正常范疇了，最終我減掉了40斤，后來開始專項力量訓練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其實最重要的一點就是在于每天的堅持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個月瘦10斤，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。飲食上盡量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點問題不大。
到此，以上就是小編對于上身胖瘦減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于上身胖瘦減肥方法的1點解答對大家有用。
