大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于年齡大了運(yùn)動和減肥的危害的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹年齡大了運(yùn)動和減肥的危害的解答，讓我們一起看看吧。
年紀(jì)大了，如何安全的運(yùn)動減肥？
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不管是從社會和家庭責(zé)任，還是從個人健康的角度而言，年紀(jì)越大越應(yīng)該注重自己的身體！那么如何安全地開始運(yùn)動減肥呢？土人簡要說三點(diǎn)：
第一，要從自己的身體情況和體能狀況出發(fā)，進(jìn)行適量的綜合的規(guī)律的健身訓(xùn)練，包括力量，心肺，柔韌性等等；起初可以從一周三四次，每次30-40分鐘的有氧訓(xùn)練開始。
第二，在訓(xùn)練的同時調(diào)控飲食，少吃多餐，控制總體攝入的熱量，少油少鹽，清淡為主，調(diào)整作息時間，盡量早睡早起，讓整個生活方式更健康更科學(xué)。
第三，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，我建議聘請專業(yè)的經(jīng)驗豐富的私人教練來指導(dǎo)和監(jiān)督我們的訓(xùn)練，讓訓(xùn)練效率更高一些，也是在節(jié)約我們在健身上所花費(fèi)的時間。
由于年齡增大，身體各項機(jī)能較差，減肥難度也會增加，選擇科學(xué)合理適合的運(yùn)動方式才能更好的達(dá)到減肥目的。下面介紹一些針對年齡較大人群的減肥建議。
1，運(yùn)動方式的選擇
由于年紀(jì)增大，活動能力較差，老年人減肥應(yīng)該選擇較為舒緩的運(yùn)動，可以選擇慢跑，游泳，騎車，打太極等，避免參加球類等對抗性的運(yùn)動。同時，老年人也可以進(jìn)行一些徒手力量練習(xí)，比如跪姿俯臥撐，徒手半蹲等，或者選擇小負(fù)荷的重量練習(xí)。
2，運(yùn)動強(qiáng)度的選擇
以上有氧運(yùn)動，針對老年人體能差的特點(diǎn)，建議運(yùn)動40-50分鐘左右，中間可以適當(dāng)休息，或者分時段練習(xí)，一天下來疊加到達(dá)40分鐘的有氧練習(xí)也是可以的。有氧運(yùn)動一周最少練習(xí)3次，最好訓(xùn)練5次。力量練習(xí)每個動作***用小負(fù)荷多次數(shù)練習(xí)，***用12-15次一組，練習(xí)3-4組。以肌肉有輕度酸脹為度，一周練習(xí)3次。
3，運(yùn)動后的恢復(fù)
老年人身體恢復(fù)能力較差，有的甚至伴隨著一些關(guān)節(jié)炎，所以運(yùn)動后的恢復(fù)要比年輕人更慢一些，所以要***取一些積極恢復(fù)手段，做好運(yùn)動后的拉伸，保持30秒一組，拉伸3-4組。運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和電解質(zhì)，促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出，有條件的可以選擇去按摩店***理療恢復(fù)。
老年人的減肥較年輕人要更困難，要做好正確的指導(dǎo)和監(jiān)督，防止運(yùn)動中發(fā)生意外損傷。
年齡大的老人太胖了要減肥，能減肥嗎？
不論多大年紀(jì)，太胖會引起一系列的健康問題，比如高血壓，高血脂，高血糖等等，減肥是有益身體健康的，如果能減下來最好不過了。把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整一下，適當(dāng)運(yùn)動，少吃或者不吃精米精面，吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛肉，雞蛋，雞肉，魚，蝦，豆腐等等，千萬不要吃油炸的食物，再加上少油少鹽的青菜，每頓七八分飽就行
到此，以上就是小編對于年齡大了運(yùn)動和減肥的危害的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年齡大了運(yùn)動和減肥的危害的2點(diǎn)解答對大家有用。
