大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥飯后的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥飯后的解答，讓我們一起看看吧。
每天下午飯后1小時做十幾分鐘的hiit，休息半小時再慢跑5公里，減脂效果怎么樣？
HIIT高強度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式，通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).
首先我們人體第一能源庫是碳水化合物，如果你沒有消耗完碳水儲備的情況下，去進行運動。身體系統(tǒng)是不會優(yōu)先燃燒脂肪供給能量的，然后hiit訓(xùn)練法，建議持續(xù)時長20分鐘以上，這樣效果比較明顯。而且減脂關(guān)乎到一個心率以及時長的問題，你做hiit心率已經(jīng)很高了，再去休息半個小時才去慢跑五公里，我覺得這樣效果并不是最好的，也可能影響你的時間效率。
建議你練有氧運動前可以慢跑、快走個十分鐘，然后在做點自重運動，比如俯臥撐、深蹲、引體向上、平板支撐等，持續(xù)時長20-30分鐘，因為力量訓(xùn)練比有氧運動能更高效燃燒碳水化合物，也許你做30、40分鐘有氧運動了，但是身體還只是在燃燒碳水，而不是燃燒脂肪，那這樣你的減脂效果怎么會好呢？那我們做完力量后，再去練點20-30分鐘的hiit，或者慢跑、快走等有氧運動，制造更好的減脂效果。
很棒！這樣能消耗很多熱量，如果再配合飲食控制和肌力訓(xùn)練會有更好的減脂效果。
Hiit中文叫做高強度間歇性訓(xùn)練，由于其高效的減脂效果，近年來風(fēng)靡世界。
相對于常規(guī)的心肺有氧運動，它只需要去1/3的時間就可以達(dá)到相同的結(jié)果，甚至在不運動的時候也在持續(xù)消耗脂肪。題主只要根據(jù)自身能力安排合適強度的Hiit訓(xùn)練就能夠達(dá)到相應(yīng)的結(jié)果。并且在訓(xùn)練過后還補充跑步5公里這樣的心肺有氧訓(xùn)練，其減脂效果會更高。
并且在運動時間上安排也是沒有問題的，在飯后一小時之后健身是不會對身體健康有影響的。
如果想要更高的減脂效果，我推薦題主可以在飲食控制和肌力訓(xùn)練兩方面做補充。
飲食控制通過清淡自然的飲食習(xí)慣來減少熱量，這是脂肪減少的最針對的方法。
而肌力訓(xùn)練是增肌塑形效果最好的方式，題主可以在家進行俯臥撐、深蹲、仰臥舉腿等動作來提高肌力體能，又能減少脂肪，練出好身材！
怎樣用橢圓機減肥？
橢圓機也是全身有氧運動，而且是一種主動型運動 ，速度快慢是由使用者自己控制 ，鍛煉強度會比跑步機稍低點 ，但完全不影響我們減脂塑型的目的，而且使用橢圓機好處多，第一 ，橢圓機超級靜音，防止擾鄰，第二，安全系數(shù)更高，老少皆宜，第三，運動同時可以鍛煉我們的平衡性，核心力量，已達(dá)到模擬跑步運動狀態(tài)。第四，運動方式多樣化，且對我們膝關(guān)節(jié)比較友好 ，運動時不會有沖擊力。運動時間；可根據(jù)自身習(xí)慣和時間來安排，如果要早上運動的話 ，有[_a***_]的人群建議餐后，或者運動前補充點能量。有氧運動鍛煉我們心肺功能 ，增強抵抗力，促進新陳代謝，鍛煉時間也可以根據(jù)使用模式而定，一般模式可以在45-60分鐘，使用前后充分熱身和放松身體，女士生理期是根據(jù)自我狀態(tài)來 ，沒有痛經(jīng)這些，是可以低強度運動的哦~希望能幫助您
橢圓機做有氧減脂還是挺好的，相比跑步機不怎么傷膝蓋，橢圓機要輕重快慢交替效果才好，阻力輕的時候就快速一點，阻力重就慢一點，每5分鐘變化一下，運動的強度要達(dá)到最大心率的60%-80%，可以用心率計監(jiān)控心率，或者自己測量，基本上要講話很費勁強度才夠。減脂的話，每天做一次，40~60分鐘就可以了。最好的時間是早上起床后空腹，如果做不到也沒關(guān)系只要避開飯后1小時之內(nèi)的時間都可以，生理期如果自己不舒服就算了吧。
到此，以上就是小編對于健身減肥飯后的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥飯后的2點解答對大家有用。
