大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身力量減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身力量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身做力量訓(xùn)練減重快嗎？
健身做力量訓(xùn)練減重不一定快，這與訓(xùn)練方式、飲食等多種因素有關(guān)。
但是力量訓(xùn)練可以幫助燃燒卡路里，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，進(jìn)而有助于減重。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)消耗大量的能量，這會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，進(jìn)而有助于減重。同時(shí)，力量訓(xùn)練還可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，這有助于減重。然而，減重的速度因人而異，取決于多種因素，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式等。
因此，想要通過(guò)力量訓(xùn)練減重的人應(yīng)該注意控制飲食，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以及保持良好的生活方式。
減肥要做哪些力量訓(xùn)練？
減肥要做下肢運(yùn)動(dòng)，上肢運(yùn)動(dòng)，還有全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。上肢運(yùn)動(dòng)包括啞鈴、杠鈴、單雙干杠；下肢運(yùn)動(dòng)包括站樁、深蹲、貼墻蹲等。全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)如俯臥撐，波比跳等。最好是堅(jiān)持和不斷調(diào)換運(yùn)動(dòng)方式。
前面的問(wèn)題一定得注意，但我們可以來(lái)探討一下，減肥（脂）為什么要做力量訓(xùn)練，以及到底要做哪些力量訓(xùn)練。
如果想要減脂成功，必須滿足以下幾點(diǎn)：提高身體代謝率、加大身體熱量消耗、控制熱量攝入。而力量訓(xùn)練可以滿足前面兩點(diǎn)：
我們?nèi)粘Ｈ魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95683e88d6f79160 relatedlink">活動(dòng)，都需要用到肌肉。肌肉也是身體消耗熱量的主要器官，提高肌肉量、肌肉強(qiáng)度、肌肉耐力等因素，可以讓我們的代謝能力增強(qiáng)。
打個(gè)簡(jiǎn)單的比方就：一個(gè)人通過(guò)力量訓(xùn)練增加了肌肉量和肌肉強(qiáng)度，以前要散步才能耗費(fèi)100大卡熱量，現(xiàn)在因?yàn)榧∪饬康奶嵘?，坐在那里什么都不干都能多消?00大卡熱量。
另外所謂的身材線條，其實(shí)指的是肌肉線條，力量訓(xùn)練能夠讓目標(biāo)肌肉線條更突出，帶來(lái)好身材的副產(chǎn)品。
除了前一條說(shuō)到的力量訓(xùn)練會(huì)提高我們的代謝能力，更多的消耗熱量之外，力量訓(xùn)練本身也是會(huì)消耗大量的熱量的。
一般來(lái)說(shuō)，減脂要進(jìn)行的力量訓(xùn)練要遵循以下原則：
這一點(diǎn)不用多說(shuō)了，必須一步一個(gè)腳印的來(lái)，慢慢的胖起來(lái)就要慢慢的瘦回去。
相對(duì)低重量多次數(shù)（12-15次）大肌肉群（胸背腿）復(fù)合動(dòng)作（深蹲 臥推 硬拉 劃船等）為主
跑步5分鐘-深蹲15次-臥推15次-劃船15次-波比跳30秒 此為一個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)之間休息60-90秒 做3-6個(gè)循環(huán)。
深蹲50次-波比跳10次-仰臥起坐40次-波比跳10次-箭步蹲30次-波比跳10次-啞鈴劃船20次-波比跳10次-高抬腿30秒-波比跳10次 盡量在最短的時(shí)間做完。做1-2輪。
這是我去年減肥訓(xùn)練***的一部分?？刂骑嬍骋辉乱?jiàn)效。
中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練！如如慢跑、游泳、有氧操、騎自行車(chē)、爬山等。
為什么減肥也要力量訓(xùn)練？
很多人認(rèn)為減肥最有效的是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于消耗脂肪，其實(shí)這只對(duì)了一半，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是消耗脂肪的最佳方式，但如果能配合上力量訓(xùn)練，將會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，【力量+有氧】組比單純【有氧】組減掉更多的身體脂肪量（包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪），低密度脂蛋白水平下降更多（壞膽固醇）、身體瘦體重（肌肉量）增加更多。盡管兩組的[_a***_]臨床健康指標(biāo)都得到了改善，但是【力量+有氧】組在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面，很明顯的效果更好。最為關(guān)鍵的是力量訓(xùn)練可以增加肌肉：男生身體強(qiáng)度有力，女生身體線條性感。
減肥，先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)
這樣的搭配效果最好。因?yàn)?，低?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只能消耗少量的熱量，對(duì)減肥的效果不佳，但長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練又會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷，所以，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，既能夠消耗脂肪，同時(shí)又能夠增加肌肉。訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間一般控制在20~30分鐘，每周2~3次，循序漸進(jìn)，次數(shù)可以增加到每周3~5次。
訓(xùn)練之后的飲食要“四多”、“三少”
“四多”是指主食、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)較多；“三少”是指油脂、油炸、高鹽食品的攝入應(yīng)盡量減少。同時(shí)，注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素和水分。
到此，以上就是小編對(duì)于健身力量減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身力量減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
