大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動不減肥能塑身嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動不減肥能塑身嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動塑身需要多久能見效？
運(yùn)動減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動減肥需要6周左右的時間才能看到明顯的減肥效果。在運(yùn)動的前面幾周，消耗脂肪的同時會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時可能會出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動減肥應(yīng)選擇像跑步、游泳、騎單車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周3-4次，每次在一小時左右。
生活中的哪些運(yùn)動不傷膝蓋而且還塑身？
生活中，哪些運(yùn)動不傷膝蓋還能瘦身？
這個問題，從我?guī)资甑倪\(yùn)動健身經(jīng)驗(yàn)來發(fā)表一下我個人的觀點(diǎn)。
現(xiàn)在我把它歸納成了兩大塊來做分析
第一塊：凡是不需要腿發(fā)力的動作都不會傷害到膝關(guān)節(jié)。
比如健身中的很多練上肢和軀干的動作，如：杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，坐姿啞鈴或者杠鈴?fù)萍?，坐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62dc7280f28b1ef1 relatedlink">劃船，高位下拉，平板臥推；還有很多練腹肌的動作，如平臥卷腹，仰臥舉腿等等，很多很多。選擇這些動作來做輕重高次數(shù)的練習(xí)都是可以起到瘦身效果的。
很多人推薦太極拳、游泳、還有橢圓機(jī)，其實(shí)，這些運(yùn)動或多或少都會傷害到膝關(guān)節(jié)的。特別是太極拳，很多動作都需要扎馬步的，如果姿態(tài)不對，時間長了會對膝關(guān)節(jié)造成極大的壓力的。很多太極高手最后膝關(guān)節(jié)都出了問題的。游泳一樣，如果你發(fā)力過猛也會傷害膝關(guān)節(jié)。
第二塊：只要需要用腿部發(fā)力來完成的動作大多數(shù)都可能會傷到膝蓋。比如以下這些運(yùn)動和動作：
1、球類運(yùn)動：排球、籃球、網(wǎng)球、足球、橄欖球等、這些運(yùn)動時都要求要有快速的移動才能有很好的運(yùn)動表現(xiàn)。就拿足球來說，不管是傳球還是奔跑腿都會爆發(fā)力使勁，所以，都是比較容易傷膝蓋的。
2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬樓時下坡階段時，很容易傷膝蓋，因?yàn)?/a>身體下降時有慣性，會對膝蓋產(chǎn)生很大的壓力沖擊。
3、動感單車和跳繩、動感單車和跳繩毫無疑問會用大小腿發(fā)力，對膝蓋的沖擊是非常大的。所以膝蓋不太好的盡量不要跳繩和做動感單車！這兩個動作是典型的傷關(guān)節(jié)運(yùn)動。
針對這個問題，首先要明白三點(diǎn)：
結(jié)合以上三點(diǎn)，我們會發(fā)現(xiàn)我們生活中沒有任何運(yùn)動是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無法避免的，就盡可能選擇相對來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對來說對我們膝蓋甚至身體各個關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會參與的運(yùn)動，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運(yùn)動員的身材都是很好的。但在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是不建議長時間使用蛙泳泳姿，因?yàn)槠淙菀讓οドw半月板會產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對于騎行很多人可能會想，它需要膝蓋反復(fù)運(yùn)動，不會對膝蓋造成很大的磨損嗎？其實(shí)如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7280f28b1ef16514 relatedlink">正確的騎行姿勢，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢發(fā)力正確的話，對膝蓋的傷害相對來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
游泳和橢圓機(jī)相比會對膝蓋的沖擊小很多。
對于傷膝蓋的運(yùn)動并沒辦法這樣簡單籠統(tǒng)的概括，因?yàn)閾p傷膝蓋這種形為很多時候并不是某種運(yùn)動引起的，而是在進(jìn)行運(yùn)動的過程中出現(xiàn)的不合理的做法導(dǎo)致的。
有些人會說跑步傷膝、有些人又在打球的時候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負(fù)重大等都會對關(guān)節(jié)施加壓力，[_a***_]膝蓋本身健康的情況下，并沒有必要去躲避這些運(yùn)動方式。
人在運(yùn)動的時候會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時，滑液就會被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)必須通過關(guān)節(jié)運(yùn)動才能實(shí)現(xiàn)。
除了運(yùn)動量過大、負(fù)荷太大之外，久坐其實(shí)更傷害關(guān)節(jié)，因?yàn)閱适Я诉\(yùn)動對于軟骨的擠壓作用，營養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會更差、負(fù)荷的增加，必然會危害膝關(guān)節(jié)的健康。
所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開。
跑步、跳繩、打球等等日常的運(yùn)動方式，能夠用適中強(qiáng)度、長期堅(jiān)持鍛煉的才能促進(jìn)正面健康的作用，相反，強(qiáng)度太大會使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個強(qiáng)度是大還是?。?/strong>
沒有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實(shí)我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時候都想去逞強(qiáng)。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動不減肥能塑身嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動不減肥能塑身嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
