大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動完之后坐下影響減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動完之后坐下影響減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
動感單車站著騎與坐著騎哪個減脂效果更好？
在實際鍛煉過程中，動感單車要不斷的調(diào)節(jié)阻力、改變騎行速度，無論是站姿騎還是坐姿騎行，都有可取之處。
單純從減脂的角度來看，固定阻力和速度的騎行，只要把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，減脂效果最好，高于這個心率，達(dá)到最大心率的76%-96%，可以提高心肺功能、提高耐力、提高身體免疫力，這個心率范圍也可以減脂。達(dá)到最大心率的96%-100%，屬于極限心率區(qū)間，可以提高乳酸耐受力、提高運動成績，但是時間不宜過久，尤其是剛開始鍛煉和心腦血管不是非常健康的人，更要注意控制極限心率的時間。有氧運動減脂，一般45-60分鐘即可。
騎行過程中坐姿騎行和站姿騎行可以交替進行，只要控制好心率，減脂效果沒有太大區(qū)別。體力比較好，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等比較健康的，可以始終站姿騎行，否則最好根據(jù)自己身體情況交替騎行。體重較大的鍛煉者，可以從坐姿騎行開始逐步適應(yīng)。
動感單車站著騎和坐著騎哪個減脂效果好？
在相同阻力、騎行速度的情況下，站姿騎效果更好。
在實際鍛煉過程中，動感單車要不斷的調(diào)節(jié)阻力、改變騎行速度，無論是站姿騎還是坐姿騎行，都有可取之處。
單純從減脂的角度來看，固定阻力和速度的騎行，只要把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，減脂效果最好，高于這個心率，達(dá)到最大心率的76%-96%，可以提高心肺功能、提高耐力、提高身體免疫力，這個心率范圍也可以減脂。達(dá)到最大心率的96%-100%，屬于極限心率區(qū)間，可以提高乳酸耐受力、提高運動成績，但是時間不宜過久，尤其是剛開始鍛煉和心腦血管不是非常健康的人，更要注意控制極限心率的時間。有氧運動減脂，一般45-60分鐘即可。
騎行過程中坐姿騎行和站姿騎行可以交替進行，只要控制好心率，減脂效果沒有太大區(qū)別。體力比較好，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等比較健康的，可以始終站姿騎行，否則最好根據(jù)自己身體情況交替騎行。體重較大的鍛煉者，可以從坐姿騎行開始逐步適應(yīng)。
另外，還可以用動感單車做hiit鍛煉，只是每周hiit鍛煉次數(shù)在1-3次即可，過多的hiit鍛煉可能會給心腦血管帶來潛在的風(fēng)險，hiit鍛煉不用考慮心率變化。hiit鍛煉時心率波動范圍很大，經(jīng)常會使心率進入極限區(qū)間。比如我做hiit鍛煉時，最低心率只有最大心率的60%左右，最大心率經(jīng)常超過最大心率，這么大的心率變化，而且持續(xù)時間比較長，對于有心腦血管方面疾病的人來說根本無法承受，即使沒有問題，也要經(jīng)過一段時間的鍛煉，身體才能承受得了。
站姿騎行時，可以適當(dāng)加大阻力，如果阻力過大，臀腿和核心肌群某一部分比較弱的話，可能會造成動作變形，也可能使膝蓋內(nèi)收或外傾，可能會對膝蓋造成一定程度的損傷。
坐姿騎行時一般用低阻力、高速騎行，一定要固定好腳。騎行時，一只腳腳步向下踩踏的同時，另一只腳向上帶動腳蹬，兩只腳同時用力，盡量避免只用一側(cè)發(fā)力。站姿騎行時一般都是單側(cè)發(fā)力。當(dāng)力竭時，可以***用坐姿騎行，當(dāng)做短暫休息，但是不要停止騎行。
很多動感單車教練在上課時會做很多動作，這些動作可以增加騎行的趣味，鍛煉時不至于太枯燥。但是我不太喜歡做這些動作，我只在意騎行阻力和速度。站姿和坐姿一般都是交替進行的。一般站姿大阻力中高速騎行，坐姿低阻力、高速騎行，偶爾坐姿大阻力低速騎行，還是要看個人具體身體情況，不能一概而論。大家跟著動感單車教練騎行就行。
到此，以上就是小編對于運動完之后坐下影響減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動完之后坐下影響減肥嗎的2點解答對大家有用。
