大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后多長時間去運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹飯后多長時間去運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天早上上班快走50分鐘，晚上吃完飯過后快走一個小時對減肥有效果嗎？
謝謝邀請，肯定有效果，減肥必須是“少吃多動”如果你以前很少運(yùn)動，體重也不是微胖的話，那么現(xiàn)在這樣快走，前期你會很明顯的掉秤，后面如果不搭配飲食，就很難瘦了，我一朋友減肥，運(yùn)動完了狠吃，沒瘦不說反而胖了幾斤，她認(rèn)為，我今天運(yùn)動了，消耗大，所以補(bǔ)一點(diǎn)也沒關(guān)系??所以想要減肥還是要搭配飲食
謝邀！
我認(rèn)為有效果！雖然不知道你的體重、身高及慢走和快走的速度，但只要你做了相關(guān)的運(yùn)動，同時有你描述的接近2個小時的步行時間，那么，就能夠消耗相當(dāng)多的熱量。60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動的消耗表參考如下：
如果真如你所描述的那樣，那每天，你通過運(yùn)動消耗的熱量我預(yù)估至少在500大卡以上，如果，你再能夠控制好飲食，效果將會非常明顯。
我們再重點(diǎn)談一談飲食方面，如果你會計(jì)算自己日常需要的熱量并控制熱量的攝入，那你的減肥目標(biāo)將會進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)。以下建議供你參考：
舉個例子，如果以一個60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，基礎(chǔ)代謝率通常會在1300大卡左右，***設(shè)為了滿足他每天的工作、學(xué)習(xí)、生活，身體會1800大卡的熱量，如果他想在1個月內(nèi)減掉1.5kg脂肪，他應(yīng)該怎么做呢？
首先，控制每天飲食的攝入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的熱量缺口就是300大卡；同時，他每周慢跑4次，每次慢跑能夠消耗200大卡左右，算一算，他每周的熱量缺口：300*7+200*4=2900大卡
如果有以下的前提條件:包括飲食沒有額外多的攝入、走路的心率能達(dá)到燃脂心率、走路姿勢正確的前提下，對減肥是有效果的。
但是我擔(dān)心的是你早上的快走上班問題，如果你的上班路線車水馬龍、空氣污染嚴(yán)重、是交通要道的話，真心不建議走路去上班。主要是有安全的問題和吸收污染物的問題，何況你要快走，吸入的污染物顆粒會更多。而且你到了公司還能有額外的時間進(jìn)行拉伸放松活動的時間么？
其實(shí)有晚上得快走一小時也足夠了，小區(qū)附近、廣場上、河堤上都可以。速度保持在五公里以上，呼吸保持能說出一句話，但是不能唱歌的程度?？熳咭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b88b271e985dd4c relatedlink">注意手臂能甩起來，收小腹，臀部夾緊。這樣的一個小時也足夠用了。減肥一上來不要強(qiáng)度這么大，不好堅(jiān)持的，會很累。
但是如果親就是非要早晚都的走的話，要注意選擇車少、空氣新鮮的路線。不要分神，時刻留意路上的車輛。到公司后，不要立刻坐下工作。需要有一個拉伸放松的時間，幫助身體的恢復(fù)。
運(yùn)動減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
不能說完全不對，但是這樣認(rèn)識不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運(yùn)動減肥先消耗完吃的東西也沒有錯。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時候，才會調(diào)動脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長時間的有氧運(yùn)動中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動之后，會使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃⒅竟餐┠堋?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最[_a***_]的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)?/a>在身體的熱量有結(jié)余的時候，糖原會重新合成脂肪把能量存儲起來以備不時之需。
所以在減肥中，一定要對運(yùn)動量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計(jì)劃很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動量來進(jìn)行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
===============
剛剛開始運(yùn)動時主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動的話，也會同時燃燒脂肪，但是會隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪燃燒的比例會慢慢增加，這也是人們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bd19f062b88b271 relatedlink">什么會說有氧運(yùn)動需要維持一定時間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動的話，因?yàn)槎虝r間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
================
人體內(nèi)的糖原儲備量可以滿足一個半小時左右的劇烈運(yùn)動，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動員會在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲備上了。
運(yùn)動消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會分解變成熱量。
好，解釋清楚這個問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無時不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時不運(yùn)動的時候，或者活動、行走的時候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會主要分解。
你運(yùn)動的時候，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動類型、運(yùn)動時間以及糖原的消耗速度，身體會調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時消耗。
然后再說你吃進(jìn)去的食物。
運(yùn)動減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運(yùn)動減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。
不是。
我們反向推一下，***如這個情況是真的，那么我們在減肥的時候，全部食物消化光，而且還有存儲的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒吃飯，純在消耗熱量，這樣的話會有生命危險(xiǎn)的
因此，這個推理并不成立。
人體的能量消耗是一個非常復(fù)雜的過程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個所謂的安全線設(shè)定。
就是說：
那么消耗的時候：
每天吃完晚飯散步一個小時會減體重嗎？
會減體重的，散步是有氧運(yùn)動的一種，能提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。每天散步一個小時可以消耗大約300千卡左右的熱量，一個月就可以消耗9000千卡的熱量。燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個月通過每天散步就可以減脂肪2.3斤左右的純脂肪，既能鍛煉身體又能起到減輕體重的目的。雖然散步能起到消耗和燃燒脂肪的作用，但是也要控制飲食，飲食不控制即使你每天都消耗那么多，一餐高熱量飲食就吃回來了。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物。
規(guī)律的飲食有助于均衡飲食和保持營養(yǎng)充足，低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物既能增加飽腹又能起到控制攝入量的作用。如低GI食物等。
2，增加蛋白質(zhì)。
減肥期間足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質(zhì)，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動和增加排泄，而維生素和礦物質(zhì)能增加脂燃燒和補(bǔ)充人體所需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。另外經(jīng)常吃蔬菜和水果還能保持皮膚水潤和預(yù)防便秘的作用。
4，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)。
散步消耗的熱量并不多，一小時大概消耗60-80kcal，不會超過100kcal。能否減肥還要看具體情況，吃進(jìn)去的能量比消耗（基礎(chǔ)代謝,食物熱效應(yīng)和身體活動）的少就可以做到，反之則不行。
還是那句萬變不離其宗的話，到底能不能減肥，取決于一段時間內(nèi)攝入能量和消耗的能量是否有虧空，這些虧空包括飲食和運(yùn)動，而且飲食占大部分（7/10），運(yùn)動占小部分（3/10），畢竟運(yùn)動消耗的熱量很容易就吃回來了。
不要大破大立，修正為主，偏離原來生活太多并不容易堅(jiān)持下去，而減肥最忌諱的就是三分鐘熱度，繼而迎來反彈。
別盲目跟風(fēng)，適合他的不一定對你有效。他不吃晚飯，有可能午飯比較豐盛，或者下午加餐吃多了，并不適合肚子空空如也，帶著饑餓睡去的你。
不節(jié)食，不暴食。總體熱量低，食材種類多，營養(yǎng)搭配合理，多吃植物性食物，重視微量營養(yǎng)素的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白次之，主食粗細(xì)搭配，優(yōu)質(zhì)脂肪兼具。
真想減肥就制定個適合自己的***，散步只適合提高身體素質(zhì)，對于減肥的強(qiáng)度還是差一些。時間不宜過長，每天半小時到一小時；力量和有氧都要有，各有各的優(yōu)勢，如果有條件，可以請個專業(yè)教練指導(dǎo)一下；運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度要適合自己，別盲目效仿他人。
早睡早起，保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠；有良好的疏解壓力的渠道，比如運(yùn)動，旅行，和朋友傾訴等等；戒煙限酒，少糖少鹽；如果這些需要改變的比較多不必著急，慢慢來，做到這些不僅僅有利于減肥，會讓你精力更旺盛，學(xué)習(xí)和工作效率更高一些。
希望這些能給想要減肥的朋友們一點(diǎn)幫助。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
到此，以上就是小編對于飯后多長時間去運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后多長時間去運(yùn)動減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
