大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥體重管理的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥體重管理的解答，讓我們一起看看吧。
易胖體質(zhì)的人應(yīng)該如何減肥？怎樣才能控制體重？
減肥不易！健身上癮！吃對也很重要！減肥一年零一個月的胖子來權(quán)威回答?。?/p>
開始的2個月不能跑，也跑不動，只能慢走，大概每天咬牙堅持7-10公里。大腿內(nèi)側(cè)都磨的血肉模糊了，每天晚上***都是一種煎熬…，每天早晚兩頓飯，適當(dāng)控制熱量攝入，大概1500-2000卡路里每天。這期間基本沒咋掉肉，差點放棄…
大約2，3個月后，身體慢慢適應(yīng)了長距離步行，開始加快速度大概9分鐘不到的配速這樣子，每天中午也加練8公里左右，繼續(xù)控制飲食，開始掉肉了?。。∶恐?-4斤！非常有效果！
大概又持續(xù)2個月左右，效果不是太好了，感覺是身體已經(jīng)適應(yīng)這個強度了，于是開始早上的鍛煉加快速度，跑兩步走兩步那種，維持著腦門上一直有一層汗繼續(xù)開始掉肉大概2斤不到一周，這期間開始發(fā)現(xiàn)2頓飯扛不住了…于是隔天吃頓午飯。
堅持到春節(jié)前休息了一陣子，一方面天氣太冷了，另一方面發(fā)現(xiàn)又開始減不動了，當(dāng)時體重大概200不到。于是繼續(xù)控制飲食，早上和中午開始加強度，一直最低減到176斤。但是經(jīng)過一個來月的休養(yǎng)生息…奶奶的又胖了…
而且這時候我一個營養(yǎng)師朋友說了，我是屬于有點水腫型肥胖，最好是配合祛濕去水腫
于是他分享了一個方子給我去水腫，他說是個古方，很多時候是針對痰濕胖的人用的，有些話說的對，有些人就是喝水也會胖不是沒有道理的，因為體內(nèi)濕氣太重，水腫，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。
而且現(xiàn)在其實很多中醫(yī)院也在用只不過名字不一樣，專門開給痰濕肥胖癥病人，市面上也有很多成品的薏米金錢柳茶出售，我買過，效果差不多，如果想自己動手的，也可以看看下面的做法。
關(guān)于減肥，一直都有人抱怨自己是易胖體質(zhì)。無論怎么減，多吃一點就胖回去了……
所以連吃飯都要小心翼翼，運動要格外用力。為什么別人怎么吃都不胖，自己卻是吃什么都胖？？
其實只要注意正確的飲食，不但不會胖，還能讓你越吃越瘦！那么到底應(yīng)該怎么吃呢，一起來看看。
1、五分之一蔬菜
減肥期間呢，蔬菜是必不可少的。蔬菜熱量低脂肪含量低，而且維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜等多樣搭配。
2、五分之一全谷物
減肥期間可以選擇全谷物來作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因為他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強抗餓，潤腸通便。很多人在減肥期間出現(xiàn)便秘，其實很[_a***_]是缺乏膳食纖維導(dǎo)致的。所以減肥期間一定要保證粗纖維的攝入。多吃粗糧和蔬菜。
3、五分之一蛋白質(zhì)
看到題目一下就想起我讀書時候的了。我那時候也認(rèn)為自己是易胖體質(zhì)，覺得自己哪怕是喝了點水，都會長肉的那種。
所謂的易胖體質(zhì)，其實根本原因在于自身肌肉量少，基礎(chǔ)代謝率低。基礎(chǔ)代謝約占人體總能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分。很顯然，易瘦體質(zhì)，就是肌肉含量相對來說比較高，基礎(chǔ)代謝也比較高。所以想要告別易胖體質(zhì)，需要多做一些增肌運動，來提高基礎(chǔ)代謝。
減肥的小伙伴最擔(dān)心的就是辛苦減了幾個月的體重，一旦停止減肥，沒多長時間就又長回來了，甚至比以前還胖。那么如何避免呢？
1、減重速度要適當(dāng)
減肥最好的方式就是慢慢減，一個星期減重1～2斤最好，一個月不要超過8斤。我的一個朋友選擇代餐減肥，三天瘦了5斤，可接下來的一段時間，體重一點沒掉，恢復(fù)正常飲食，不僅反彈，還比之前胖了2斤。這是因為如果減重速度特別快，身體會察覺你是在挨餓，出于自我保護(hù)的本能 會盡最大可能的吸收、儲存能量。
2、進(jìn)食量有講究
減肥期、減肥成功后進(jìn)食量其實是有講究的。只要開始減肥或者已經(jīng)瘦了，都需要明確一點：不能和以前吃的一樣多。我們都知道減肥需要控制進(jìn)食量，其實瘦下來后，身體對能量的需求會比之前少，所以，進(jìn)食量肯定也不能和以前一樣多。
當(dāng)然，減肥成功后進(jìn)食量不是不能增加，而是要循序漸進(jìn)地增加。比如每天增加100 kcal的熱量，一個星期后看一***重的變化，如果體重降低或沒有什么變化，可以繼續(xù)增加熱量，如果體重有增加，那就降低點熱量。根據(jù)體重情況隨時調(diào)整進(jìn)食量。
3、減肥不反彈，需要好習(xí)慣。關(guān)于減肥的好習(xí)慣，我之前也回答過這樣的問題，比如要控油少糖少鹽啦，少吃一口，餐餐八分飽，多吃粗糧蔬菜，少吃甜點、不喝含糖飲料，堅持運動等等。在這里就不再重復(fù)了。
不論怎樣，減肥想要不反彈都要記住能量守恒定律：能量不能憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失，只會從一種形式轉(zhuǎn)化成另一種形式。如果攝入的能量超過所消耗的能量，就會胖，反之會瘦；如果能量攝入和能量持平，體重就不會有變化了，更不會反彈了哦！
不要相信任何的減肥營銷，不要節(jié)食，不要代餐，運動起來就行了，運動不了最慢就是走路，保證每天走一小時，也不用快，4-5公里就行，產(chǎn)生能量缺口，慢慢就能減下來了，注意不要喝飲料，這個是易胖體質(zhì)的大敵。最后，以我的經(jīng)驗來說，不要嫌棄自己胖，因為還會有更胖的時候。
每個人都想有個好的身材，好的身材不僅讓自己自信，而且更加健康。
肥胖體質(zhì)的人群如何來控質(zhì)體重呢？首先要控制熱量的攝入，因為肥胖的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。我們很多人變胖是不知不覺中攝入太多的熱量，如果攝入的熱量小于消耗的熱量，我們就會變瘦。
我們在生活中往往不知不覺中攝入的熱量就超過了消耗的熱量。
如果本來就是肥胖體質(zhì)，就更要注意熱量的攝入?？刂茻崃啃枰种院?。女士每天的熱量控制在1500千卡以下，男士攝入熱量在1800千卡以下。每克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，每克碳水化物產(chǎn)生4千卡的熱量，每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡的熱量，飲食中要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白和低脂肪低熱量的美食。如蝦
牛肉
雞胸肉
豆制品
海魚
要根據(jù)自己的身體情況，大體計算一下量，既要保證每天的營養(yǎng)，還要減少熱量的攝入。晚餐要少吃，如果有饑餓感，可以吃少量堅果，一般在25左右。
通時還有適量蔬菜水果。
在加上每周至少3次以上，每次40分鐘以上的混氧運動。
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到此，以上就是小編對于健康減肥體重管理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥體重管理的1點解答對大家有用。
