大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥淀粉的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥淀粉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間特別想吃淀粉類食物是怎么回事？
減肥期間一定要保證碳水化合物的攝入。不吃淀粉會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，人會(huì)變得容易沮喪、憂郁、暴食、暴怒。肥胖的主要原因也不是因?yàn)?/a>吃了淀粉導(dǎo)致。
在控制好飲食攝入熱量即一日飲食攝入量不低于自己基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的的熱量。選擇適合得淀粉對(duì)減肥反而很有幫助。
避免精制碳水化合物，如白糖、面包、大米、面條、米粉等。這是由于這些食物生血糖指數(shù)高，容易造成血糖不穩(wěn)定，這些食物往往熱量高，營(yíng)養(yǎng)少。也容易造成血糖血脂的偏高。過多食用不利于減肥而且營(yíng)養(yǎng)身體健康。
選擇粗糧，如紅薯、玉米、土豆、山藥、芋頭、燕麥、蕎麥、藜麥、綠豆、全麥面包等。這些食物往往含有豐富的膳食纖維，無法被腸道吸收，卻能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過程中人體對(duì)脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。同時(shí)這類食物生血糖指數(shù)普遍不高，有助于穩(wěn)定血糖、降低體脂，控制體重。
選擇抗性淀粉食物：抗性淀粉在腸道中停留的時(shí)間最長(zhǎng)，可能長(zhǎng)達(dá)2～7小時(shí)不等?？剐缘矸凼悄c道益生菌的食物，能夠預(yù)防大腸癌，讓血糖降低，幫助降低膽固醇，并能抑制脂肪的吸收囤積。
抗性淀粉來源：豆類、全谷類食物、冷卻后或生的土豆、紅薯、紫薯、未成熟的香蕉、冷卻的米飯等。
減肥期間切勿盲目***淀粉類食物，不僅不利于減肥還有可能形成易胖體質(zhì)。選擇正確的碳水和保持適量的攝入才是減肥減脂的可取之道。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥淀粉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥淀粉的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
