大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身6的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身6的解答，讓我們一起看看吧。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)半年內(nèi)減肥60斤可能嗎，該怎么做？
答案是肯定的，能做到，而且我通過(guò)飲食調(diào)整和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了瘦身和健身的雙贏。我從2016年11月開(kāi)始減肥，原來(lái)體重常年220斤，實(shí)際到2017年5月就成功減肥60斤，而且到今天仍然保持著標(biāo)準(zhǔn)體重，一點(diǎn)沒(méi)反彈。下面分享一下我是怎么做到的，拒絕套路、都是干貨。
一是買(mǎi)秤。我的減肥都源于買(mǎi)秤，一次在別人家稱(chēng)體重后立志減肥，網(wǎng)上買(mǎi)了秤。主要有幾個(gè)作用，1.知道減肥起點(diǎn)；2、每天稱(chēng)重體現(xiàn)減肥成效，更加堅(jiān)定信心；3、根據(jù)稱(chēng)重檢驗(yàn)減肥的效果，更好地調(diào)整方法。
二是換碗。這個(gè)太重要了，必須要從平時(shí)用的大碗換成相對(duì)小的碗，1、減少飯量；2、定制飯量，2、警示自己。
三是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。胖的原因無(wú)非兩個(gè)：1、攝入能量多，2、消耗能量少。首先要調(diào)整飲食總量，果斷地飯量減一半，接著調(diào)整結(jié)構(gòu)，大油肥肉不吃、油炸不吃、面與肉盡量不在一起吃，面食和米飯減量，多增加新鮮蔬菜和水果。飯量減半后，肯定有幾天的痛苦期，多用水果補(bǔ)充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好別吃。
四是晚飯。很多人一提減肥首先就是晚飯不吃，這是極其錯(cuò)誤的。一日三餐符合自然規(guī)律，強(qiáng)行取消肯定會(huì)帶來(lái)身體新陳代謝的紊亂，晚飯一定要吃，但是要控量、清淡、適度。
五是燃脂操。這也就是消耗能量的問(wèn)題了，調(diào)整飲食后，攝入的能量少了，但我們胖子體內(nèi)還沉積者大量脂肪，只有靠運(yùn)動(dòng)了。這些年我也在減肥上嘗試了不少的辦法，健身房、山地車(chē)、跑步和打籃球，我個(gè)人感覺(jué)很難堅(jiān)持下來(lái)，而且效果慢。這次我選擇了燃脂操，網(wǎng)上很多自己可以查詢(xún)選擇，嚴(yán)格按照教練動(dòng)作和課程練習(xí)，絕對(duì)有效果。
六是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。這才是成功的最關(guān)鍵因素。半年多我始終管住嘴，嚴(yán)格按照燃脂操課程練習(xí)，一滴汗水一滴收獲，最終我成功了。
相信你，也行的，加油！
首先，提問(wèn)者有很多題設(shè)條件沒(méi)講清楚：比如性別、年齡、目前體重、有無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)、空閑時(shí)間多不等等....
既然在很籠統(tǒng)的提問(wèn)，我也就很籠統(tǒng)的回答下：可以瘦。把自己的經(jīng)歷拿出來(lái)講（其他問(wèn)題里曾回答過(guò)的）：本人曾在大三暑***成功刷體重15kg,(因?yàn)?/a>有三年系統(tǒng)健身基礎(chǔ)，減體重還是很輕松的，大概用了40天時(shí)間），大四考研的時(shí)候已經(jīng)后悔了夏天刷下的體重，減得太快，肌肉流失了也多。下圖，186cm,88kg（從103kg刷下來(lái)的）
其實(shí)我的刷體重可以看作是健美運(yùn)動(dòng)員從非賽季向賽季備賽必經(jīng)的過(guò)程，掌握到科學(xué)方法，減體重其實(shí)很簡(jiǎn)單的。
下面我把用健美訓(xùn)練減脂簡(jiǎn)單講一下（1個(gè)小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)左右歷練訓(xùn)練，然后再去30-40分鐘有氧即可）：
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂訓(xùn)練
***如題主原本基數(shù)就很大，比如200斤上下這種，那減掉60斤是完全有可能的?。?！
減肥，說(shuō)白了就是，循序漸進(jìn)的減少體重，這才是最健康的減肥[_a***_]。
控制飲食，那是要節(jié)食嗎？
當(dāng)然不！
節(jié)食絕對(duì)是最不好的減肥方式！因?yàn)橐婚_(kāi)始，你吃的少了，確實(shí)能夠造成人體攝入低于消耗，體重降低；
但是，時(shí)間長(zhǎng)了以后，你的身體會(huì)很為你著想，以為現(xiàn)在處于饑荒狀態(tài)，沒(méi)那么多糧食，于是想方設(shè)法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。
一旦你的節(jié)食減肥法有了成效以后，你的意志力就不會(huì)那么強(qiáng)大了，這時(shí)候，你就沒(méi)辦法依靠節(jié)食減肥了。
打個(gè)比方，你原來(lái)吃10分東西能消耗10分東西，節(jié)食后你每天吃7分東西身體卻可以消耗10分東西，這時(shí)候你自然會(huì)瘦，可是隨著節(jié)食時(shí)間的拉長(zhǎng)，你的新陳代謝降低，每天只能消耗7分的東西了，這時(shí)候，只要你稍微多吃一丟丟，超過(guò)7分的東西，你就會(huì)反彈，而這時(shí)候的你可能還在想：我吃的沒(méi)有以前多啊，為什么我還會(huì)胖呢？就是因?yàn)樾玛惔x降低了?。?/p>
這就是為什么很多節(jié)食的人，初期效果明顯，時(shí)間一長(zhǎng)，反而更胖了。
你可以靠餓過(guò)一陣子，但是不可能靠餓過(guò)一輩子?。?/p>
半年內(nèi)減肥六十斤，這個(gè)要看你自己目前有多少體重，如果你現(xiàn)在只有一百，一百三四(男生)。那么完全就是天方夜譚吧！如果你體重很高，這個(gè)還是有可能的！ 減肥是要看方法的，不是說(shuō)我一眛的去運(yùn)動(dòng)，或者光靠節(jié)食就能成功的，應(yīng)當(dāng)合理分配，不要暴飲暴食，不吃熱量高的食物或者少吃，也可以通過(guò)專(zhuān)門(mén)的減肥醫(yī)生來(lái)制定減肥方案，方案是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，體重，特性來(lái)安排的。也可以中藥加運(yùn)動(dòng)加節(jié)食！不說(shuō)能不能減六十斤，四十斤也是進(jìn)步。
送給所有減肥人：希望想減肥的2018都能成功，健康，
這個(gè)題目太寬泛，首先要看性別，年齡，身高，體重，肥胖的原因，然后制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才可以完成，脂肪的形成主要有兩個(gè)方面來(lái)決定，吸收和代謝，兩個(gè)都是由基因決定的，前者不可改變，后者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)調(diào)整，減脂吃大于動(dòng)，最好的首要條件是易堅(jiān)持，易堅(jiān)持，易堅(jiān)持！切記！祝你早日減脂成功。
我有腰間盤(pán)突出，但我想減肥！想問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)不傷腰又能做的動(dòng)作？
突出不可怕，可怕是錯(cuò)誤?動(dòng)作加重你的腰。首先肯定不要做負(fù)重彎腰的動(dòng)作，不管訓(xùn)練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習(xí)慣。鍛煉的話，要加強(qiáng)腰腹的核心，像樓上說(shuō)的都倒立行走，四肢爬行訓(xùn)練也可以。讓腰腹的肌肉強(qiáng)大。還有一點(diǎn)要分析你都骨盆和腰椎有沒(méi)有錯(cuò)位偏歪。調(diào)理回來(lái)后訓(xùn)練更好。
1、鱷魚(yú)式加蝗蟲(chóng)式
俯臥，雙手托住下巴，腳跟腳趾并攏，腳趾尖蹬地，雙膝離地。收緊臀大肌、會(huì)陰肌、***肌，閉上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。雙手重疊，額頭放在手背上，頭盡量放松后，再次吸氣時(shí)抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后休息。
2、側(cè)抬腿
向右側(cè)臥，右手撐住頭，左手放在體前，手掌觸地，保持身體在一條直線上。收緊臀肌，蹬腳后跟吸氣抬起左腿，保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時(shí)間
3、蹬自行車(chē)式
仰臥，雙手手指交叉枕在頭下，屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動(dòng)，右腿向前伸腿蹬腳后跟，腳跟貼近地板時(shí)，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法連續(xù)向前做20次，之后反方向20次的蹬自行車(chē)做完后仰臥在墊子上休息 。
腰間盤(pán)突出是一種比較常見(jiàn)的病，那我就從急性期和非急性期來(lái)闡述這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于急性期來(lái)講，由于腰間盤(pán)局部充血腫脹壓迫到了神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個(gè)時(shí)期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法，睡硬板床（軟硬程度以腰部可以放進(jìn)一只手為準(zhǔn)，側(cè)臥腿中間最好夾上一個(gè)枕頭），注意保暖避免受涼，盡量減少腰部的活動(dòng)。大多數(shù)人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后（少則一周或幾天，多則一個(gè)月甚至更長(zhǎng)，主要和病情、壓迫的程度和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)），疼痛的癥狀會(huì)有明顯的減輕，這個(gè)時(shí)候也不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是壓迫到腰部的運(yùn)動(dòng)，可以做一些像五點(diǎn)支撐、燕飛、掉單杠（腰椎狹窄要避免）、倒走、爬行、補(bǔ)腎等有助于腰椎恢復(fù)的動(dòng)作，動(dòng)作的強(qiáng)度和頻次要因人而異，這個(gè)鞏固期最好在三個(gè)月以上。經(jīng)過(guò)鞏固期后，上述疼痛的癥狀可能會(huì)基本消失或完全消失（只是一般來(lái)講，嚴(yán)重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術(shù)治療），那么這個(gè)時(shí)候我們可就以談?wù)}了。
進(jìn)入到非急性期，我們來(lái)討論一下如何來(lái)減肥。這個(gè)時(shí)期減肥是非常有必要的，因?yàn)轶w重的減輕可以直接減少身體對(duì)腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線桿，那么腰椎周?chē)募∪馊壕褪抢档摹半娋€”。我們知道腰間盤(pán)突出一般來(lái)講是不可逆的，但是我們強(qiáng)固肌肉群來(lái)穩(wěn)固腰椎，而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達(dá)到這個(gè)目的。具體到運(yùn)動(dòng)而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉（切記不適合做仰臥起坐）是比較合適的。腰椎間盤(pán)突出的患者是可以游泳的。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，腰部的椎體是不受力的，所以說(shuō)不會(huì)導(dǎo)致椎體間的椎間盤(pán)受到反復(fù)的擠壓和摩擦，不會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力增高，引起椎間盤(pán)突出的加重情況。并且，游泳還能夠加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，從而也會(huì)減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力，對(duì)于椎間盤(pán)突出的恢復(fù)也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]
希望我的回答會(huì)給你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身6的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身6的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
