大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)階段吃什么好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)階段吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問(wèn)如何減肥健身？
健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)，也就是在控制熱量攝入的同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量的消耗來(lái)形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下適當(dāng)?shù)販p少熱量的攝入。
如果是把食量減少一半，并配合運(yùn)動(dòng)的話，是能瘦的。但含量減少一半已經(jīng)可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來(lái)，但是以損害健康和降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的。一旦恢復(fù)飲食就會(huì)快速反彈。所以，控制飲食是對(duì)的，但不要超過(guò)度，每餐吃到7.8分飽即可。
在運(yùn)動(dòng)的選擇上，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減脂運(yùn)動(dòng)方式。但是只通過(guò)飲食+有氧運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥的話，只會(huì)讓我們瘦下來(lái)，卻并不能幫助我們彌補(bǔ)先天的不足來(lái)塑造體型。并且，在堅(jiān)持一段時(shí)間以后效果會(huì)慢慢降低并進(jìn)入平臺(tái)期。
而要解決塑形問(wèn)題與突破平臺(tái)期的問(wèn)題就需要有力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以讓我們對(duì)局部塑形，并且可以通過(guò)鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來(lái)提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。
所以，最好的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。但如果在時(shí)間上并不允許我們這么做的話，以HIIT來(lái)代替也可以。
鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動(dòng)作中，有提升心率的全身性運(yùn)動(dòng)，也有徒手的力量訓(xùn)練，可以讓我們?cè)谌贾耐瑫r(shí)有效塑形。
動(dòng)作一
一是控制新陳代謝的平衡度，確定餐量。當(dāng)體重有所增加的時(shí)候，每餐減少飯量一成，運(yùn)動(dòng)量不變。堅(jiān)持下去，必有效果。過(guò)一段時(shí)間，再吃飯的時(shí)候多吃一點(diǎn)胃部就會(huì)不適。
二是增加運(yùn)動(dòng)量，在新陳代謝平衡的時(shí)候，增加運(yùn)動(dòng)量而不增加餐量或者稍稍減少餐量，也可以達(dá)到控制體重的效果。
第一種方法較好只需定量飲食管住嘴。第二種方法需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力風(fēng)雨不誤。
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？
答案：能瘦，只要你能堅(jiān)持住，就能瘦。但是不建議減一半食量，減三分到四分即可。
那么如何減肥健身呢？
我們減肥的原理就是每天攝入量低于身體消耗的量，制造一個(gè)熱量缺口，這樣的話才能減脂。每天不管運(yùn)動(dòng)多久如果攝入熱量高于消耗那么減肥是沒(méi)有效果的，所以必須控制好飲食。 如果飲食都沒(méi)有控制好的話，那減肥很難，當(dāng)然也有其他方法進(jìn)行減肥，但是他們反彈的幾率是特別大的
減肥就分為兩部分，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是健康的飲食，這兩者缺一不可！ 運(yùn)動(dòng)鍛煉 想減肥肯定得運(yùn)動(dòng)，那到底該怎樣運(yùn)動(dòng)？
首先我就先給大家推薦有氧運(yùn)動(dòng)。 跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！ 有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很明顯的特點(diǎn)，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！ 所以我建議每天做有氧一個(gè)[_a***_]，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強(qiáng)度不大，組合訓(xùn)練，效果非常棒！
2. 有氧強(qiáng)度控制 強(qiáng)度也很重要的，一般來(lái)說(shuō)，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！ 這時(shí)候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3.控制飲食 飲食方面是重要的途徑，飲食與運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合，雙管齊下，減脂效果顯著。 早餐牛奶，雞蛋，面包，中午一點(diǎn)雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個(gè)蛋白，來(lái)點(diǎn)燕麥！
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，還要看什么運(yùn)動(dòng)，如果是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠瘦；但是這樣對(duì)身體有害，也不是科學(xué)的減肥方法。
科學(xué)的減肥方法，是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食。控制飲食，不是節(jié)食，過(guò)度節(jié)食，或者長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)給身心帶來(lái)傷害；控制飲食是減少或避免過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐適量等。
快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩，以及動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%等。
減肥，需要一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程里，就運(yùn)動(dòng)而言，還應(yīng)注意不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合；不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，不僅包括不同有氧運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，也包括適時(shí)輔以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一般情況下是能瘦的，但是個(gè)人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)是好的，但是沒(méi)有必要食量減半，控制不要比平時(shí)吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會(huì)被拉長(zhǎng)，但是對(duì)于身體健康的影響就會(huì)小許多。
如果運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大，又沒(méi)有外來(lái)能量進(jìn)行補(bǔ)充，能消耗脂肪確實(shí)不***，但是同時(shí)，還會(huì)消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)減少工作效率，影響健康！
誰(shuí)都不能一口吃成個(gè)胖子，減肥當(dāng)然也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，前期可能沒(méi)有明顯的效果，但是貴在堅(jiān)持。只有你自己可以改變自己，別人說(shuō)再多的方法、心靈雞湯也無(wú)濟(jì)于事。有個(gè)這個(gè)目標(biāo)就是好的，加油吧！
減肥，運(yùn)動(dòng)前，吃什么？
減肥運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以吃一些溫?zé)岬檬澄铮@樣可以加快代謝得速度，比如辣椒，胡蘿卜，韭菜等，還可以吃點(diǎn)香蕉、蘋果、西瓜之類的，防止運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)低血糖癥狀，也不要吃太多，容易胃下垂，也不要喝太多的液體，最好得液體就是水，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，吃的多少按實(shí)際得定。
減肥的時(shí)候肚子餓了，吃什么最好？
親，無(wú)論什么時(shí)候，我們都要好好吃飯。
這些食物，都是抗餓的食物，只要不超標(biāo)，就沒(méi)問(wèn)題。如果非得強(qiáng)迫減肥，最關(guān)鍵的是控油、控鹽，當(dāng)然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的飲料了，控糖也是關(guān)鍵。
建議每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。想要吃的豐富，控油是關(guān)鍵，還是學(xué)會(huì)蒸菜吧。
當(dāng)然制好量，都算做主食，指南指出，每天攝入谷署類食物250－400克，其中全谷物和雜豆類50－150克，薯類50－100克。
我們也可以同時(shí)蒸些茄子、蕓豆、白蘿卜、萵筍這樣的根莖類、瓜茄類蔬菜。
此醬特點(diǎn)：加入雞蛋、西紅柿，又增加了醬的營(yíng)養(yǎng)成分，而且不會(huì)那么咸，本身也是要用水提前稀釋下，而且，豆瓣醬，是發(fā)酵大豆制品，豆制品發(fā)酵后蛋白質(zhì)部分分解，較易消化吸收，維生素B12增加，對(duì)素食人群，尤其在減肥期間是較易缺乏的。
當(dāng)然，能生吃的蔬菜，比如：黃瓜、西紅柿、油麥菜、水蘿卜，盡量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
樓主今年23歲
曾經(jīng)168的我，體重160斤
減肥算是我前半生的主業(yè)吧
曾經(jīng)體重160斤的原因是管不住嘴
尤其是到高中階段，學(xué)業(yè)壓力增加，讓我有了很好的借口去瘋狂飲食，體重也一路飆升
我說(shuō)一說(shuō)的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。我是在六年之前開(kāi)始減肥的，一開(kāi)始急功近利，選擇了一家美體中心，因?yàn)?/a>是五線小縣城，價(jià)格很便宜，100塊錢減十斤。怎么減呢，按摩減肥，就是***小腹和胃部的幾個(gè)穴位，據(jù)說(shuō)這幾個(gè)穴位可以減輕人的饑餓感。第一次***完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個(gè)雞蛋，中午，一個(gè)雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個(gè)西紅柿?；丶揖桶催@個(gè)吃了，對(duì)于我這種飯量大的人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠吃??！為了我的減肥大計(jì)我還是堅(jiān)持下來(lái)了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺(jué)得這純粹是餓出來(lái)的！身材苗條了，心里一高興，食量慢慢又放開(kāi)了，兩個(gè)月過(guò)去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)了一種減肥的方法，就是一周有三個(gè)中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿卜，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來(lái)不單調(diào)，開(kāi)鍋后還要汆幾個(gè)肉丸子，肉丸子是自己做的，[_a1***_]丸，魚(yú)肉丸都可以。出鍋放上愛(ài)吃的調(diào)料，再吃塊饅頭活著吃點(diǎn)米飯。這個(gè)多吃也沒(méi)關(guān)系，而且下午還不覺(jué)得餓。另外，早起出去快走一個(gè)小時(shí)，或者晚上跳繩一個(gè)小時(shí)。體重一點(diǎn)點(diǎn)下降，不貪快求多。這五年里，體重一直很穩(wěn)定，也變成了易瘦體質(zhì)了，可以隨便吃了！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)階段吃什么好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥4個(gè)階段吃什么好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
