大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥4個階段吃什么好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥4個階段吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運動，也就是在控制熱量攝入的同時通過運動擴大熱量的消耗來形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營養(yǎng)均衡的前提下適當(dāng)?shù)販p少熱量的攝入。
如果是把食量減少一半，并配合運動的話，是能瘦的。但含量減少一半已經(jīng)可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來，但是以損害健康和降低基礎(chǔ)代謝為代價的。一旦恢復(fù)飲食就會快速反彈。所以，控制飲食是對的，但不要超過度，每餐吃到7.8分飽即可。
在運動的選擇上，規(guī)律的有氧運動是有效的減脂運動方式。但是只通過飲食+有氧運動的方法來減肥的話，只會讓我們瘦下來，卻并不能幫助我們彌補先天的不足來塑造體型。并且，在堅持一段時間以后效果會慢慢降低并進(jìn)入平臺期。
而要解決塑形問題與突破平臺期的問題就需要有力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以讓我們對局部塑形，并且可以通過鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。
所以，最好的運動方法應(yīng)該是無氧運動+有氧運動的結(jié)合。但如果在時間上并不允許我們這么做的話，以HIIT來代替也可以。
鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動作中，有提升心率的全身性運動，也有徒手的力量訓(xùn)練，可以讓我們在燃脂的同時有效塑形。
動作一
一是控制新陳代謝的平衡度，確定餐量。當(dāng)體重有所增加的時候，每餐減少飯量一成，運動量不變。堅持下去，必有效果。過一段時間，再吃飯的時候多吃一點胃部就會不適。
二是增加運動量，在新陳代謝平衡的時候，增加運動量而不增加餐量或者稍稍減少餐量，也可以達(dá)到控制體重的效果。
第一種方法較好只需定量飲食管住嘴。第二種方法需要堅強的毅力風(fēng)雨不誤。
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？
答案：能瘦，只要你能堅持住，就能瘦。但是不建議減一半食量，減三分到四分即可。
那么如何減肥健身呢？
我們減肥的原理就是每天攝入量低于身體消耗的量，制造一個熱量缺口，這樣的話才能減脂。每天不管運動多久如果攝入熱量高于消耗那么減肥是沒有效果的，所以必須控制好飲食。 如果飲食都沒有控制好的話，那減肥很難，當(dāng)然也有其他方法進(jìn)行減肥，但是他們反彈的幾率是特別大的
減肥就分為兩部分，一個是運動，一個是健康的飲食，這兩者缺一不可！ 運動鍛煉 想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？
首先我就先給大家推薦有氧運動。 跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運動！ 有氧運動有一個很明顯的特點，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！ 所以我建議每天做有氧一個[_a***_]，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強度不大，組合訓(xùn)練，效果非常棒！
2. 有氧強度控制 強度也很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！ 這時候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3.控制飲食 飲食方面是重要的途徑，飲食與運動兩者結(jié)合，雙管齊下，減脂效果顯著。 早餐牛奶，雞蛋，面包，中午一點雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個蛋白，來點燕麥！
食量減少一半，加上運動，還要看什么運動，如果是有氧運動，能夠瘦；但是這樣對身體有害，也不是科學(xué)的減肥方法。
科學(xué)的減肥方法，是堅持有氧運動，合理控制飲食?？刂骑嬍?，不是節(jié)食，過度節(jié)食，或者長期節(jié)食會給身心帶來傷害；控制飲食是減少或避免過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)，晚餐適量等。
快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩，以及動感單車、橢圓機、劃船機等都屬于有氧運動。有氧運動減肥，還應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度，比如，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%等。
減肥，需要一個過程，在這個過程里，就運動而言，還應(yīng)注意不同運動方式的結(jié)合；不同運動方式的結(jié)合，不僅包括不同有氧運動方式的結(jié)合，也包括適時輔以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動。
一般情況下是能瘦的，但是個人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運動的意識是好的，但是沒有必要食量減半，控制不要比平時吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會被拉長，但是對于身體健康的影響就會小許多。
如果運動消耗過大，又沒有外來能量進(jìn)行補充，能消耗脂肪確實不***，但是同時，還會消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項機能也會減少工作效率，影響健康！
誰都不能一口吃成個胖子，減肥當(dāng)然也是一個漫長的過程，前期可能沒有明顯的效果，但是貴在堅持。只有你自己可以改變自己，別人說再多的方法、心靈雞湯也無濟于事。有個這個目標(biāo)就是好的，加油吧！
減肥，運動前，吃什么？
減肥運動前一個小時可以吃一些溫?zé)岬檬澄?，這樣可以加快代謝得速度，比如辣椒，胡蘿卜，韭菜等，還可以吃點香蕉、蘋果、西瓜之類的，防止運動的過程中出現(xiàn)低血糖癥狀，也不要吃太多，容易胃下垂，也不要喝太多的液體，最好得液體就是水，每個人的體質(zhì)不一樣，吃的多少按實際得定。
減肥的時候肚子餓了，吃什么最好？
親，無論什么時候，我們都要好好吃飯。
這些食物，都是抗餓的食物，只要不超標(biāo)，就沒問題。如果非得強迫減肥，最關(guān)鍵的是控油、控鹽，當(dāng)然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的飲料了，控糖也是關(guān)鍵。
建議每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。想要吃的豐富，控油是關(guān)鍵，還是學(xué)會蒸菜吧。
當(dāng)然制好量，都算做主食，指南指出，每天攝入谷署類食物250－400克，其中全谷物和雜豆類50－150克，薯類50－100克。
我們也可以同時蒸些茄子、蕓豆、白蘿卜、萵筍這樣的根莖類、瓜茄類蔬菜。
此醬特點：加入雞蛋、西紅柿，又增加了醬的營養(yǎng)成分，而且不會那么咸，本身也是要用水提前稀釋下，而且，豆瓣醬，是發(fā)酵大豆制品，豆制品發(fā)酵后蛋白質(zhì)部分分解，較易消化吸收，維生素B12增加，對素食人群，尤其在減肥期間是較易缺乏的。
當(dāng)然，能生吃的蔬菜，比如：黃瓜、西紅柿、油麥菜、水蘿卜，盡量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
三個月
樓主今年23歲
曾經(jīng)168的我，體重160斤
減肥算是我前半生的主業(yè)吧
曾經(jīng)體重160斤的原因是管不住嘴
尤其是到高中階段，學(xué)業(yè)壓力增加，讓我有了很好的借口去瘋狂飲食，體重也一路飆升
我說一說的減肥經(jīng)驗吧。我是在六年之前開始減肥的，一開始急功近利，選擇了一家美體中心，因為是五線小縣城，價格很便宜，100塊錢減十斤。怎么減呢，按摩減肥，就是***小腹和胃部的幾個穴位，據(jù)說這幾個穴位可以減輕人的饑餓感。第一次***完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個雞蛋，中午，一個雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個西紅柿?；丶揖桶催@個吃了，對于我這種飯量大的人來說，這點東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠吃??！為了我的減肥大計我還是堅持下來了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了，心里一高興，食量慢慢又放開了，兩個月過去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。后來我發(fā)現(xiàn)了一種減肥的方法，就是一周有三個中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿卜，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來不單調(diào)，開鍋后還要汆幾個肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，[_a1***_]丸都可以。出鍋放上愛吃的調(diào)料，再吃塊饅頭活著吃點米飯。這個多吃也沒關(guān)系，而且下午還不覺得餓。另外，早起出去快走一個小時，或者晚上跳繩一個小時。體重一點點下降，不貪快求多。這五年里，體重一直很穩(wěn)定，也變成了易瘦體質(zhì)了，可以隨便吃了！
到此，以上就是小編對于運動減肥4個階段吃什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥4個階段吃什么好的3點解答對大家有用。
