大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥奔跑的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥奔跑的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請(qǐng)問應(yīng)該怎么做？
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個(gè)方面
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
體重100公斤并不適合跑步減肥，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時(shí)約消耗熱量越350千卡，快跑一小時(shí)減脂速度月500千卡。跑一個(gè)月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個(gè)月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對(duì)于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時(shí)的對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個(gè)，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因?yàn)?/a>這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個(gè)時(shí)間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要[_a***_]能堅(jiān)持跑五十分鐘的話，三個(gè)月后一定會(huì)瘦下來的，身體素質(zhì)也會(huì)得到提高。
6分40秒配速，跑五公里，能達(dá)到減脂的效果嗎？
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來解答這道問題。
首先并不是只要運(yùn)動(dòng)就能減脂，想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果必須要有基礎(chǔ)條件，飲食上要有熱量缺口，不然你跑步跑一天，然而你吃的熱量非常多，超出你一天的消耗，那么這樣也是減不了脂的，再就是可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，增加點(diǎn)肌肉，提高自己的基礎(chǔ)代謝，也能有助于減脂，所以必須先計(jì)算自身消耗量，再計(jì)算一天攝入控制飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)再造成的熱量消耗，加上力量訓(xùn)練的提高代謝，既減脂還能塑形并且不會(huì)反彈，當(dāng)然最重要的還是持之以恒，一天制造的熱量缺口雖然不多，但是堅(jiān)持一個(gè)月，兩個(gè)月就能減掉非常多的脂肪了。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
如果之前 沒有運(yùn)動(dòng),忽然就跑這么快,怕是對(duì)身體不太好,慢跑其實(shí)就挺好的,堅(jiān)持四十分鐘左右,效果會(huì)更好一些,不會(huì)對(duì)身體造成什么傷害,肌肉也不會(huì)那么緊張。如果想節(jié)省時(shí)間可以考慮hiit訓(xùn)練。??
您這個(gè)減肥肯定是能減肥，但效果怎么樣就要另說了。如果只是跑步的話，效果應(yīng)該不是很好的。
怎么樣才能減脂，就是運(yùn)動(dòng)要分解脂肪，才可以。
人運(yùn)動(dòng)先消耗的是體內(nèi)的糖原，只有糖原分解消耗完了，才能開始分解脂肪，正常情況下人體內(nèi)的糖原需要20-30分鐘才能消耗完。您這個(gè)配速6分40秒跑完5公里需要32分鐘，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該身體內(nèi)的糖原剛消耗完，才開始消耗脂肪的時(shí)候，即將進(jìn)入高效燃燒分解脂肪的時(shí)候您不跑了，那脂肪就消耗的少了，如果能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)10-30分鐘，充分調(diào)動(dòng)起來脂肪的燃燒，減脂效果才好呢!
建議您增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久對(duì)減脂越好，同時(shí)應(yīng)注意飲食，少吃些碳水，多吃些蔬菜和蛋白，要有所節(jié)食，使您每天輸入的能量小于您運(yùn)動(dòng)消耗的能量，才能達(dá)到減脂的效果。
運(yùn)動(dòng)要量力而行，根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，心率很重要，只有心率達(dá)到最大心率的80%時(shí)效果才更好。同時(shí)注意節(jié)食！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥奔跑的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥奔跑的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
