大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)幾天能瘦十斤的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)幾天能瘦十斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩多久可以瘦下十斤？
- 每天慢跑30分鐘，11天減了十斤。你們都是怎么減肥的？
- 一個(gè)星期瘦10斤的方法？
- 白醋蜂蜜三天瘦十斤法？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以減掉十斤嗎？
跳繩多久可以瘦下十斤？
大約需要連續(xù)不停地跳50個(gè)小時(shí)！***如每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燃燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。每消耗7000大卡，約為1公斤脂肪，也就是說(shuō)消耗7000大卡需要跳10小時(shí)，也就是說(shuō)10個(gè)小時(shí)*5公斤等于50個(gè)小時(shí)不停歇可以瘦10斤（粗略統(tǒng)計(jì)，具體數(shù)據(jù)因人而異）~ 鍛煉需要適度的進(jìn)行，減肥不是一朝一夕的事，建議是每天進(jìn)行30分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)即可，因?yàn)?/a>跳多了對(duì)膝蓋的沖擊較大，量力而行啊~我是小雨哥~傳播健康健身知識(shí)~請(qǐng)關(guān)注我~哈哈
每天慢跑30分鐘，11天減了十斤。你們都是怎么減肥的？
兩天！無(wú)意中掉了六斤！來(lái)，說(shuō)一下，是怎么掉的。
我本人呢，本來(lái)就是一個(gè)胖人，本來(lái)體重基數(shù)大，過(guò)年那幾天，又吃了上幾斤。
過(guò)完年，一直打算開(kāi)始減肥，但拖延癥一直犯，總是吃飽這一頓再說(shuō)，吃飽這一頓再說(shuō)。
胖人是不是都是這種心態(tài)呀。
早上起來(lái)，信誓旦旦地說(shuō)從今天開(kāi)始減肥，但一碰見(jiàn)吃的，就大快朵頤，還安慰自己，減肥嘛，不差這一頓，吃完這一頓，從明天開(kāi)始，一定要運(yùn)動(dòng)少吃進(jìn)行減肥。
放肆著此刻，幻想著明天。
可見(jiàn)，胖人身上肉多是有原因的。
這肉兩天咋會(huì)掉六斤呢？我來(lái)說(shuō)下。
我們公司為了獎(jiǎng)勵(lì)我們業(yè)務(wù)干得漂亮，組織我們出去玩兩天，兩個(gè)景點(diǎn)兩座山。
這個(gè)我還是挺有發(fā)言權(quán)的，就憑我自行健康的減掉了40多斤
之前也走過(guò)很多彎路，減肥藥，針灸減肥，過(guò)午不食，瘦的快但復(fù)胖也很快，之后在各大網(wǎng)站刷減肥有關(guān)的視頻，去其糟泊取其精華，以下就是我總結(jié)實(shí)踐并成功的經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享下
1.食物
蛋白質(zhì)得補(bǔ)充夠，優(yōu)選雞蛋，雞胸肉，鴨肉去皮，魚(yú)肉等，綠葉菜必不可少，吃含糖量少的水果，比如蘋(píng)果，藍(lán)莓等，主食粗糧代替
餐前一杯水，餐中細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，先吃菜，肉，在吃主食，每頓七分飽，拒絕零食，特別是甜食，含淀粉高的根莖類少吃，糯米類的升唐量驚人少吃，制造熱量缺口
3.鍛煉，加***
每周有氧最少三次，每次不低于半個(gè)小時(shí)，循序漸進(jìn)，當(dāng)然每天堅(jiān)持最好，除了有氧耐力訓(xùn)練必不可少，建議鍛煉前后做好拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷，緩解肌肉酸痛，鍛煉前半小時(shí)可喝些黑咖啡，或維C，有***持續(xù)燃脂的作用
最后，好的睡眠也必不可少，不能熬夜，因?yàn)槭菟厥撬咧胁裴尫诺?，而瘦素?duì)減脂也是至關(guān)重要的，反正我就是這樣瘦了45斤，大半年了沒(méi)有反彈
我過(guò)完年也開(kāi)始減肥，我運(yùn)動(dòng)覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，收拾家務(wù)也算是運(yùn)動(dòng)，再就是我晚上不吃飯或者少吃，吃點(diǎn)水果也行，主要還是控制飲食，運(yùn)動(dòng)了管不住嘴還是沒(méi)有用，[_a***_]最重要還是控制飲食，我堅(jiān)持幾天晚上不吃飯或者少吃，肚子平了很多，也下去幾斤，我覺(jué)得有點(diǎn)效果[可愛(ài)]
運(yùn)動(dòng)+飲食，只有堅(jiān)持做好這兩方面即可，為防反彈，要作個(gè)長(zhǎng)久戰(zhàn)的打算。
運(yùn)動(dòng)，就是邁開(kāi)腿，但不單單為了減肥。我的初衷是為健康而跑的，都***年了。一跑就上癮，都停不下來(lái)也不想停下來(lái)。因?yàn)樗o予我的實(shí)在太多了，個(gè)人較喜歡情緒自由和健康自由。
情緒自由，我可以控制自己的情緒向好的愉快的方向前進(jìn)，也就是情緒不高的時(shí)候立刻去跑上一個(gè)小時(shí)，心情立刻妥妥的舒暢。
跑步是不可能停止的。按照自己確定的方式跑，兩跑一休或一跑一休都比較合適，快慢不重要，時(shí)間要在1小時(shí)左右。我一般跑1小時(shí)，六七公里的樣子，然后拉伸放松20分鐘。本人特愛(ài)超慢跑和競(jìng)走。
飲食方面，就是管住嘴了。宜清談，少食豬肉，多吃魚(yú)，雞蛋，雞肉，牛肉，牛奶，蔬菜之類。不吃宵夜。
運(yùn)動(dòng)和飲食做得好，身材肯定好，身材一定你自由話事，抵抗疾病的能力就增強(qiáng)，健康自由也即實(shí)現(xiàn)。
去年六月開(kāi)始跑步，隔天跑步1小時(shí)左右，稍微控制一下碳水和脂肪攝入。到七月底，兩個(gè)月時(shí)間瘦了30斤左右。
來(lái)分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)
第一:邁開(kāi)腿
剛開(kāi)始決定要減肥的時(shí)候有些猶豫不定，下不了決心，待下了決心以后開(kāi)始安排自己的減肥計(jì)劃。170多斤的基數(shù)，剛開(kāi)始跑不動(dòng)只能快走，當(dāng)時(shí)給自己規(guī)定每天要走上10公里，早晨5公里，下午5公里。再加上腹肌訓(xùn)練，堅(jiān)持一個(gè)周左右有點(diǎn)效果，瘦了幾斤。到能跑起來(lái)的時(shí)候，開(kāi)始慢跑加快走，起初能跑兩三公里，后來(lái)增加到10公里，最多15公里。當(dāng)時(shí)每次跑完幾乎要出兩三斤的汗，衣服就像水洗了一樣。
因?yàn)闂l件有限，最初是在排球場(chǎng)地跑，后來(lái)轉(zhuǎn)移到籃球場(chǎng)。
一個(gè)星期瘦10斤的方法？
一個(gè)星期瘦10斤首先要控制飲食，然后加上運(yùn)動(dòng)！少吃辛辣，油膩的東西！每天可以通過(guò)跑步，游泳，打球等運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量！也可以選擇吸脂手術(shù)進(jìn)行減肥！針對(duì)體脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到較快的減肥作用，相對(duì)比較安全，但是也會(huì)有一定副作用，建議慎重。
白醋蜂蜜三天瘦十斤法？
回答：白醋蜂蜜三天能瘦十斤
白米醋加蜂蜜減肥法,是一種很好的減肥方法,可以在早晨起床后空腹喝一杯,會(huì)有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的效果。
當(dāng)然，每天還要堅(jiān)持少進(jìn)食物，配合減重。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以減掉十斤嗎？
很多人覺(jué)得減肥很難，我覺(jué)得難的不是減肥，而是瘦下來(lái)能不能繼續(xù)保持下去！
其實(shí)如果真的突擊性的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減掉10斤是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有的。我曾經(jīng)就有過(guò)這樣的經(jīng)歷，只是后來(lái)又迅速反彈了。
如果你僅僅把10斤作為一個(gè)短期突擊目標(biāo)來(lái)實(shí)現(xiàn)的話，后期如果想要保持，還是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)(長(zhǎng)期你肯定還是要吃飽飯的吧，不可能餓幾年幾十年)，運(yùn)動(dòng)這方面都好解決，畢竟七分靠吃，三分靠練。
? 第一條: 請(qǐng)盡量用豆類或者粗糧代替你的精致主食(包括面條，這種米飯，包子饅頭稀飯等等)
? 第二條: 多吃蔬菜和瘦肉，動(dòng)物性油脂還是盡量要少吃的，炒菜用橄欖油，堅(jiān)果每天一包每日?qǐng)?jiān)果沒(méi)關(guān)系，這些都是不飽和脂肪酸，適量的攝入對(duì)人體有益，切不容易長(zhǎng)胖。高糖類水果也要少吃，運(yùn)動(dòng)后可以吃一點(diǎn)，平時(shí)少吃。
? 第三條: 盡量少吃甜食，奶茶，飲料，酒水。深加工食品也盡量少吃。
? 有氧運(yùn)動(dòng)前做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲，臥推，硬拉等等
? 如果體力好，建議用更加高效的HIIT運(yùn)動(dòng)減脂，如果體力不行，建議游泳，跳繩，3分鐘:2分鐘快慢間歇跑。
? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在1小時(shí)到1.5小時(shí)之間，中間適當(dāng)安排幾次2分鐘休息，千萬(wàn)別休息太久，斷斷續(xù)續(xù)跑5分鐘休息5分鐘效果會(huì)大打折扣！
減肥健身其實(shí)是一場(chǎng)心理建設(shè)，除了規(guī)劃好合理的飲食結(jié)構(gòu)和合適的運(yùn)動(dòng)安排，更重要的是給自己定多個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)的去實(shí)現(xiàn)它們，超越它們！
多謝邀請(qǐng)！
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月掉10斤，不是做不到。但是問(wèn)題是你節(jié)食了還能運(yùn)動(dòng)么？不頭暈么？不餓得慌么？能堅(jiān)持么？
“吃飽了才有力氣減肥”，雖然是調(diào)侃的話，但是還是又道理的。運(yùn)動(dòng)也是需要能量去維持肌肉的力量。身上軟趴趴的，一點(diǎn)力氣都沒(méi)有，請(qǐng)問(wèn)你怎么運(yùn)動(dòng)？即便是勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了，就那點(diǎn)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)也達(dá)不到很好的減脂效果啊！
所以先吃飽。
但是吃飽不是說(shuō)隨便吃，要吃好，吃對(duì)。
吃好吃對(duì)是說(shuō)，每一餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡，且以高蛋白，高纖維，低熱量低脂肪的食物為主。
盡量做到一日多餐，這樣一來(lái)，可以很好的提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪細(xì)胞的耗能！
然而節(jié)食，是很快能瘦下來(lái)，但是也只是減了皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪可減不徹底。
而且，節(jié)食的副作用就不用多說(shuō)了，什么慢性腸胃病，反彈那都是可想而知的。
建議你飲食：
感謝邀請(qǐng)，從我自己減脂的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，一個(gè)月減10斤是可以實(shí)現(xiàn)的。但是不是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，是。
我一個(gè)月瘦十斤的對(duì)比照，腰細(xì)得很明顯，人也挺拔了很多。
我是怎樣實(shí)現(xiàn)的呢？就是運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)控制飲食。
運(yùn)動(dòng)我保持一周三次到四次的頻率。每次都是無(wú)氧一個(gè)小時(shí)，有氧半個(gè)小時(shí)。無(wú)氧做完要先拉伸。
像這樣的trx也是我的常練項(xiàng)目之一。
除了保持一周三次的運(yùn)動(dòng)外，讓我一個(gè)月瘦十斤的秘訣還有一個(gè)，那就是控制飲食。
控制飲食不是節(jié)食！節(jié)食一定會(huì)反彈！
我主要是堅(jiān)持少油少鹽少糖，在量上我并不會(huì)刻意減少。
一份減脂餐，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，纖維全都有。
管住嘴，邁開(kāi)腿，是減重的金科玉律。一個(gè)月是否能減掉十斤，還得結(jié)合題主實(shí)際情況。體重組成中，水分、糖原和蛋白質(zhì)比較容易減，而我們最希望減掉的脂肪，相見(jiàn)容易離別難！
管住嘴，并不是隨便想想少吃就行的。一定要既控制了熱量，又保證營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入！用一句戲言就是“吃飽了才有力量減肥?。。 鳖}主的餐單，太考驗(yàn)人的毅力了！放棄美好的食物談減肥是不人道的！而且真要執(zhí)行這餐單，不到一周，開(kāi)合跳就會(huì)跳不動(dòng)的…
[_a1***_]居民膳食指南（2016版）推薦：
1.餐餐都有魚(yú)肉豆蛋，題主全天食譜只有早餐有一個(gè)雞蛋，顯然差太多；
2.每天一斤蔬菜半斤水果，題主全天食譜只有午餐有一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜；
3.每天300克奶或奶制品，題主全天食譜沒(méi)提到奶；
4.主食以谷物為主，其中全谷物至少占1/3。題主的兩頓饅頭除了精致小麥粉，還有其他谷雨嗎？！
題主的食譜，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低，免疫力下降，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至可能危及生命！ 不論是為了什么，想減重都是好的，但用生命來(lái)減重，非常不支持！減重是需要科學(xué)的飲食搭配＋適量的運(yùn)動(dòng)（有氧無(wú)氧相結(jié)合）＋伙伴的陪伴！生活是美好的，減重事業(yè)也要是美好的，才能成功?。?！
作者：迎霞，國(guó)家***公共營(yíng)養(yǎng)師
王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)幾天能瘦十斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)幾天能瘦十斤的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
