大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動幾天能瘦十斤的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運動幾天能瘦十斤的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩多久可以瘦下十斤？
大約需要連續(xù)不停地跳50個小時！***如每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燃燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。每消耗7000大卡，約為1公斤脂肪，也就是說消耗7000大卡需要跳10小時，也就是說10個小時*5公斤等于50個小時不停歇可以瘦10斤（粗略統(tǒng)計，具體數(shù)據(jù)因人而異）~ 鍛煉需要適度的進行，減肥不是一朝一夕的事，建議是每天進行30分鐘跳繩運動即可，因為跳多了對膝蓋的沖擊較大，量力而行啊~我是小雨哥~傳播健康健身知識~請關(guān)注我~哈哈
每天慢跑30分鐘，11天減了十斤。你們都是怎么減肥的？
兩天！無意中掉了六斤！來，說一下，是怎么掉的。
我本人呢，本來就是一個胖人，本來體重基數(shù)大，過年那幾天，又吃了上幾斤。
過完年，一直打算開始減肥，但拖延癥一直犯，總是吃飽這一頓再說，吃飽這一頓再說。
胖人是不是都是這種心態(tài)呀。
早上起來，信誓旦旦地說從今天開始減肥，但一碰見吃的，就大快朵頤，還安慰自己，減肥嘛，不差這一頓，吃完這一頓，從明天開始，一定要運動少吃進行減肥。
放肆著此刻，幻想著明天。
可見，胖人身上肉多是有原因的。
這肉兩天咋會掉六斤呢？我來說下。
我們公司為了獎勵我們業(yè)務(wù)干得漂亮，組織我們出去玩兩天，兩個景點兩座山。
這個我還是挺有發(fā)言權(quán)的，就憑我自行健康的減掉了40多斤
之前也走過很多彎路，減肥藥，針灸減肥，過午不食，瘦的快但復(fù)胖也很快，之后在各大網(wǎng)站刷減肥有關(guān)的視頻，去其糟泊取其精華，以下就是我總結(jié)實踐并成功的經(jīng)驗，跟大家分享下
1.食物
蛋白質(zhì)得補充夠，優(yōu)選雞蛋，雞胸肉，鴨肉去皮，魚肉等，綠葉菜必不可少，吃含糖量少的水果，比如蘋果，藍莓等，主食粗糧代替
餐前一杯水，餐中細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，先吃菜，肉，在吃主食，每頓七分飽，拒絕零食，特別是甜食，含淀粉高的根莖類少吃，糯米類的升唐量驚人少吃，制造熱量缺口
3.鍛煉，加***
每周有氧最少三次，每次不低于半個小時，循序漸進，當(dāng)然每天堅持最好，除了有氧耐力訓(xùn)練必不可少，建議鍛煉前后做好拉伸，避免運動損傷，緩解肌肉酸痛，鍛煉前半小時可喝些黑咖啡，或維C，有***持續(xù)燃脂的作用
最后，好的睡眠也必不可少，不能熬夜，因為瘦素是睡眠中才釋放的，而瘦素對減脂也是至關(guān)重要的，反正我就是這樣瘦了45斤，大半年了沒有反彈
我過完年也開始減肥，我運動覺得沒時間，收拾家務(wù)也算是運動，再就是我晚上不吃飯或者少吃，吃點水果也行，主要還是控制飲食，運動了管不住嘴還是沒有用，所以最重要還是控制飲食，我堅持幾天晚上[_a***_]飯或者少吃，肚子平了很多，也下去幾斤，我覺得有點效果[可愛]
運動+飲食，只有堅持做好這兩方面即可，為防反彈，要作個長久戰(zhàn)的打算。
運動，就是邁開腿，但不單單為了減肥。我的初衷是為健康而跑的，都***年了。一跑就上癮，都停不下來也不想停下來。因為它給予我的實在太多了，個人較喜歡情緒自由和健康自由。
情緒自由，我可以控制自己的情緒向好的愉快的方向前進，也就是情緒不高的時候立刻去跑上一個小時，心情立刻妥妥的舒暢。
跑步是不可能停止的。按照自己確定的方式跑，兩跑一休或一跑一休都比較合適，快慢不重要，時間要在1小時左右。我一般跑1小時，六七公里的樣子，然后拉伸放松20分鐘。本人特愛超慢跑和競走。
飲食方面，就是管住嘴了。宜清談，少食豬肉，多吃魚，雞蛋，雞肉，牛肉，牛奶，蔬菜之類。不吃宵夜。
運動和飲食做得好，身材肯定好，身材一定你自由話事，抵抗疾病的能力就增強，健康自由也即實現(xiàn)。
去年六月開始跑步，隔天跑步1小時左右，稍微控制一下碳水和脂肪攝入。到七月底，兩個月時間瘦了30斤左右。
來分享一下我的減肥經(jīng)驗
第一:邁開腿
剛開始決定要減肥的時候有些猶豫不定，下不了決心，待下了決心以后開始安排自己的減肥計劃。170多斤的基數(shù)，剛開始跑不動只能快走，當(dāng)時給自己規(guī)定每天要走上10公里，早晨5公里，下午5公里。再加上腹肌訓(xùn)練，堅持一個周左右有點效果，瘦了幾斤。到能跑起來的時候，開始慢跑加快走，起初能跑兩三公里，后來增加到10公里，最多15公里。當(dāng)時每次跑完幾乎要出兩三斤的汗，衣服就像水洗了一樣。
因為條件有限，最初是在排球場地跑，后來轉(zhuǎn)移到籃球場。
一個星期瘦10斤的方法？
一個星期瘦10斤首先要控制飲食，然后加上運動！少吃辛辣，油膩的東西！每天可以通過跑步，游泳，打球等運動來消耗能量！也可以選擇吸脂手術(shù)進行減肥！針對體脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到較快的減肥作用，相對比較安全，但是也會有一定副作用，建議慎重。
白醋蜂蜜三天瘦十斤法？
回答：白醋蜂蜜三天能瘦十斤
白米醋加蜂蜜減肥法,是一種很好的減肥方法,可以在早晨起床后空腹喝一杯,會有效的促進腸胃蠕動,促進脂肪的燃燒,從而達到減肥的效果。
節(jié)食加運動一個月可以減掉十斤嗎？
很多人覺得減肥很難，我覺得難的不是減肥，而是瘦下來能不能繼續(xù)保持下去！
其實如果真的突擊性的節(jié)食加運動，一個月減掉10斤是一點問題都沒有的。我曾經(jīng)就有過這樣的經(jīng)歷，只是后來又迅速反彈了。
如果你僅僅把10斤作為一個短期突擊目標(biāo)來實現(xiàn)的話，后期如果想要保持，還是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)(長期你肯定還是要吃飽飯的吧，不可能餓幾年幾十年)，運動這方面都好解決，畢竟七分靠吃，三分靠練。
? 第一條: 請盡量用豆類或者粗糧代替你的精致主食(包括面條，這種米飯，包子饅頭稀飯等等)
? 第二條: 多吃蔬菜和瘦肉，動物性油脂還是盡量要少吃的，炒菜用橄欖油，堅果每天一包每日堅果沒關(guān)系，這些都是不飽和脂肪酸，適量的攝入對人體有益，切不容易長胖。高糖類水果也要少吃，運動后可以吃一點，平時少吃。
? 第三條: 盡量少吃甜食，奶茶，飲料，酒水。深加工食品也盡量少吃。
? 有氧運動前做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲，臥推，硬拉等等
? 如果體力好，建議用更加高效的HIIT運動減脂，如果體力不行，建議游泳，跳繩，3分鐘:2分鐘快慢間歇跑。
? 運動時間建議在1小時到1.5小時之間，中間適當(dāng)安排幾次2分鐘休息，千萬別休息太久，斷斷續(xù)續(xù)跑5分鐘休息5分鐘效果會大打折扣！
減肥健身其實是一場心理建設(shè)，除了規(guī)劃好合理的飲食結(jié)構(gòu)和合適的運動安排，更重要的是給自己定多個小目標(biāo)，一個一個的去實現(xiàn)它們，超越它們！
多謝邀請！
節(jié)食加運動，一個月掉10斤，不是做不到。但是問題是你節(jié)食了還能運動么？不頭暈么？不餓得慌么？能堅持么？
“吃飽了才有力氣減肥”，雖然是調(diào)侃的話，但是還是又道理的。運動也是需要能量去維持肌肉的力量。身上軟趴趴的，一點力氣都沒有，請問你怎么運動？即便是勉強運動了，就那點堅持的運動也達不到很好的減脂效果?。?/p>
所以先吃飽。
但是吃飽不是說隨便吃，要吃好，吃對。
吃好吃對是說，每一餐的營養(yǎng)要均衡，且以高蛋白，高纖維，低熱量低脂肪的食物為主。
盡量做到一日多餐，這樣一來，可以很好的提高基礎(chǔ)代謝，促進脂肪細(xì)胞的耗能！
然而節(jié)食，是很快能瘦下來，但是也只是減了皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪可減不徹底。
而且，節(jié)食的副作用就不用多說了，什么慢性腸胃病，反彈那都是可想而知的。
建議你飲食：
感謝邀請，從我自己減脂的經(jīng)歷來說，一個月減10斤是可以實現(xiàn)的。但是不是節(jié)食加運動，是。
我一個月瘦十斤的對比照，腰細(xì)得很明顯，人也挺拔了很多。
我是怎樣實現(xiàn)的呢？就是運動加強控制飲食。
運動我保持一周三次到四次的頻率。每次都是無氧一個小時，有氧半個小時。無氧做完要先拉伸。
像這樣的trx也是我的常練項目之一。
除了保持一周三次的運動外，讓我一個月瘦十斤的秘訣還有一個，那就是控制飲食。
控制飲食不是節(jié)食！節(jié)食一定會反彈！
一份減脂餐，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，纖維全都有。
管住嘴，邁開腿，是減重的金科玉律。一個月是否能減掉十斤，還得結(jié)合題主實際情況。體重組成中，水分、糖原和蛋白質(zhì)比較容易減，而我們最希望減掉的脂肪，相見容易離別難！
管住嘴，并不是隨便想想少吃就行的。一定要既控制了熱量，又保證營養(yǎng)素的均衡攝入！用一句戲言就是“吃飽了才有力量減肥?。?！”題主的餐單，太考驗人的毅力了！放棄美好的食物談減肥是不人道的！而且真要執(zhí)行這餐單，不到一周，開合跳就會跳不動的…
中國居民[_a1***_]指南（2016版）推薦：
1.餐餐都有魚肉豆蛋，題主全天食譜只有早餐有一個雞蛋，顯然差太多；
2.每天一斤蔬菜半斤水果，題主全天食譜只有午餐有一點點蔬菜；
3.每天300克奶或奶制品，題主全天食譜沒提到奶；
4.主食以谷物為主，其中全谷物至少占1/3。題主的兩頓饅頭除了精致小麥粉，還有其他谷雨嗎？！
題主的食譜，會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低，免疫力下降，如果長期堅持，甚至可能危及生命！ 不論是為了什么，想減重都是好的，但用生命來減重，非常不支持！減重是需要科學(xué)的飲食搭配＋適量的運動（有氧無氧相結(jié)合）＋伙伴的陪伴！生活是美好的，減重事業(yè)也要是美好的，才能成功?。?！
作者：迎霞，國家***公共營養(yǎng)師
王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
中國營養(yǎng)學(xué)會會員
到此，以上就是小編對于減肥運動幾天能瘦十斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動幾天能瘦十斤的5點解答對大家有用。
