大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于代謝高減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹代謝高減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能提高代謝減肥成功？
提高基礎(chǔ)代謝率，首先可以增加運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加機(jī)體的消耗，特別是可以做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高代謝率。（最好選擇夜跑或晨跑，戶(hù)外跑步比跑步機(jī)更易堅(jiān)持）
另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。（最常見(jiàn)的就是肉蛋奶）
同時(shí)建議每天多喝水，特別是早晨起來(lái)空腹的時(shí)候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進(jìn)人體新陳代謝。每天至少1.5升水，提高基礎(chǔ)代謝率30%。
另外還有很重要的一點(diǎn)就是要保證好的睡眠習(xí)慣，有充足的睡眠，身體才不會(huì)減弱代謝速度和能力。
你好，很高興能夠解答你的問(wèn)題。
首先我們要弄清楚，什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是指維持人體最基本生命活動(dòng)，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環(huán)等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大頭兒。
這就給了減肥朋友一個(gè)美好的憧憬，大家都希望基礎(chǔ)代謝不降甚至提高，更輕松地減肥。
那么，有提高基礎(chǔ)代謝的食物嗎？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那會(huì)兒，可能會(huì)幫你多消耗一丟丟熱量。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，都無(wú)法提高你的基礎(chǔ)代謝。
其實(shí)只要基礎(chǔ)代謝在正常范圍內(nèi)，就真沒(méi)必要花心思琢磨。只要跟原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)相比，搭配得更合理，就能減少能量攝入，在吃飽的同時(shí)，健康地瘦下來(lái)。
最后，如果我的答案對(duì)你有幫助哦，麻煩點(diǎn)個(gè)贊哦[呲牙]
沒(méi)有捷徑，唯有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
我剛剛完成了一項(xiàng)歷時(shí)21天的減脂計(jì)劃，對(duì)于這次訓(xùn)練的結(jié)果，我大體上算比較滿(mǎn)意。我從開(kāi)始的五十七、五十八公斤減到了現(xiàn)在的五十四公斤，后面幾天基本保持在五十四公斤周?chē)m然我的目標(biāo)體重是五十三公斤，但我依然覺(jué)得這次訓(xùn)練是成功的，有效的。
這個(gè)減脂***每天包括兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，第一節(jié)熱身，第二節(jié)就是正式的訓(xùn)練，其中包括有氧初級(jí)全身循環(huán)、上肢循環(huán)燃動(dòng)、***養(yǎng)成燃脂、極速瘦腿訓(xùn)練，總體上就是這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)循環(huán)往復(fù)進(jìn)行，每天訓(xùn)練時(shí)間在三十到四十分鐘不等。因?yàn)榍懊嬗羞\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，這些訓(xùn)練做下來(lái)都能不是很吃力。
這個(gè)項(xiàng)目的最后三四天我因?yàn)槊刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89abf0db180896e1 relatedlink">進(jìn)食比較多，所以即使輔以運(yùn)動(dòng)體重下降得也不明顯，不過(guò)運(yùn)動(dòng)量多，食量大這也很正常，不必過(guò)度嚴(yán)苛地要求自己，制約太多說(shuō)不定還會(huì)起反作用，只要在心情愉悅的前提下，體重能夠保持穩(wěn)中有所下降，就非常不錯(cuò)了。
一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束也意味著下一個(gè)項(xiàng)目的開(kāi)始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要馬甲線，還要提臀瘦[_a***_]，添加了一系列課程最后發(fā)現(xiàn)根本應(yīng)付不過(guò)來(lái)，只得中途放棄，草草收?qǐng)?，最后一個(gè)目標(biāo)都沒(méi)達(dá)到。而這次只進(jìn)行了這一項(xiàng)***，圓滿(mǎn)完成了***也有了一定的成效。
接下來(lái)，我也將遵循少即是多的選擇，選擇一個(gè)最想改善的方面，堅(jiān)持到最后。 減脂***告一段落，現(xiàn)在主要在猶豫是瘦腿還是練馬甲線，說(shuō)實(shí)話，我的大腿從我初中開(kāi)始，就沒(méi)瘦過(guò)，在學(xué)校里上課基本上是坐著的時(shí)候多，久而久之，就養(yǎng)成了現(xiàn)在的大象腿，瘦腿道阻且長(zhǎng)，但確實(shí)是我最想要改善的地方，那接下來(lái)的時(shí)間里，專(zhuān)注做瘦腿訓(xùn)練，期待新的成果。
這是我的親身體驗(yàn)，所以要想健康瘦身，明確目標(biāo)，制定***，并堅(jiān)持到最后！
人體基礎(chǔ)代謝率受以下幾大因素影響：
1，年齡。（歲數(shù)越小代謝越高，不過(guò)它不太適合你，可以PASS了）
2，體表面積。（身高和體重越大代謝也會(huì)越高。不知道你今年多大了，如果超過(guò)生長(zhǎng)發(fā)育期且正在減肥期間，也可以PASS掉這個(gè)因素了）
3，瘦體重含量---肌肉含量。（力氣大的人通常代謝都比正常人高。說(shuō)通俗點(diǎn)就是增肌。這條你可以實(shí)施。做到也不是太難。）
4，室外環(huán)境氣候和溫度。（人體在高于36度低于10度的室外環(huán)境中活動(dòng)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)比常溫下高10%~15%,且推薦10度以下的室外環(huán)境。因?yàn)闇囟冗^(guò)高，雖然代謝提升了，但是人體會(huì)隨著排出汗液而損失很多很多營(yíng)養(yǎng)，有點(diǎn)得不償失。）
人的代謝，從早上到晚上是逐漸變慢的一個(gè)過(guò)程，也就是說(shuō)你的早上是代謝最旺盛的時(shí)候，那么怎么提高新陳代謝呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2這樣一個(gè)比例來(lái)吃，然后呢。飲食清淡是必須的，想要減肥必須要做到3減 減油 減鹽 減糖。然后吃飯吃飯七分飽，戒零食戒宵夜，睡前熱水泡腳，水每天的攝入量是1800~2300毫升。
每天可加上30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
總而言之一句話，想要提高新陳代謝，一定要按時(shí)吃飯，學(xué)會(huì)喝水，定時(shí)睡覺(jué)。
減肥減脂階段，請(qǐng)問(wèn)怎么提高身體新陳代謝，快速減肥？
只要你做到以下幾方面，相信你的這個(gè)問(wèn)題自然就解決啦。
一、做到堅(jiān)持。無(wú)論什么事一定要堅(jiān)持做，每天給自己定個(gè)***和標(biāo)準(zhǔn)，只要你每天按照***實(shí)施絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。
二、合理搭配飲食。每天可以吃肉遲水果吃蔬菜，但要有度有量有次數(shù)，不可以亂吃。每天的餐數(shù)要固定，每天飲食熱量要控制，每天涉入的水果要標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)橄霚p肥也是要消耗一定體能的，脂肪是消化掉與此同時(shí)也會(huì)有鈣流失的，所以再涉入餐飲這塊要合理搭配飲食才好。
三、有***實(shí)施方式方法。對(duì)于自己的身體健康情況還是自己最清楚，可以選擇一個(gè)不傷身體某個(gè)部位的這種方式方法來(lái)進(jìn)行減脂的辦法。在做運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論戶(hù)外還是室內(nèi)，相信大家都知道，我們的膝蓋關(guān)節(jié)還是屬于脆弱的，承受力大，它是上半身和下半身的支撐點(diǎn)，承受力大，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不加以保護(hù)，受損傷幾率大很多。一個(gè)是腰部一個(gè)是關(guān)節(jié)，所以說(shuō)選擇什么樣的方式方法減肥減脂，一定按照自己的身體情況來(lái)做個(gè)有***減肥減脂最安全也是最有效。
四、選擇私人教練。這是針對(duì)有相對(duì)條件的朋友來(lái)說(shuō)的，因?yàn)樗饺私叹氄n程還是挺貴的。但是有教練在，對(duì)于你提出的問(wèn)題私人教練會(huì)根據(jù)你個(gè)人的要求和身體情況來(lái)給你進(jìn)行指導(dǎo)，只要你按照教練要求去做，那么你的問(wèn)題輕松搞定。私人教練給你的指導(dǎo)是科學(xué)有效的，因?yàn)檫@樣的私人教練是經(jīng)過(guò)正規(guī)專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)才拿到的資格證件，所以說(shuō)，選擇私人教練是科學(xué)的。
以上幾點(diǎn)就是我個(gè)人的建議，只要你能做到，相信你的身材很棒，身體會(huì)更健康。祝你成功朋友！
感謝關(guān)注【北方小郎】
身體的新陳代謝跟自身的身高體重性別年齡都有關(guān)系。在減脂階段可以去做肌肉力量的訓(xùn)練，來(lái)提高代謝，加速脂肪燃燒，同時(shí)塑型身材，這也是減脂過(guò)程中必不可少的訓(xùn)練，另外，少食多餐也可以提高身體代謝，但是在減脂的時(shí)候一定不能攝入太多熱量。一般情況下，科學(xué)合理的飲食和訓(xùn)練，一周可以掉2斤左右的脂肪就OK。至于快速減脂，不建議，因?yàn)橹镜姆e累需要時(shí)間，消耗也需要時(shí)間，如果急于求成，肯定會(huì)影響到你的身體健康情況。我再分享一下減脂的方法。其實(shí)也簡(jiǎn)單，找到能量缺口，讓消耗的熱量，大于攝入的熱量，身體就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到減脂目的，如何做到，有2點(diǎn)
1調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10點(diǎn)下午3點(diǎn)各增加一餐。把你一天攝入的總的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的總碳水化合物量按每公斤體重?cái)z入3克碳水化合物去計(jì)算，往回再慢慢降低碳水的攝入。同時(shí)每一餐都要有高蛋白低熱量的食物，另外還得有富含維生素的蔬菜。這樣去搭配飲食。減脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7點(diǎn)以后什么都不吃
2加強(qiáng)鍛煉
每周安排4-5次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度在你能承受的百分之六十到75，隨著運(yùn)動(dòng)能力提高，可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉是主要進(jìn)行心肺訓(xùn)練，體能，耐力訓(xùn)練，肌肉力量，功能性訓(xùn)練，這些訓(xùn)練可在每次的訓(xùn)練中交替穿插去安排，每次訓(xùn)練完一定要做30分鐘的有氧訓(xùn)練，可以是游泳，慢跑，騎單車(chē)等，有氧訓(xùn)練中低強(qiáng)度就OK。
做好這2點(diǎn)，堅(jiān)持下去，減脂一定成功，收獲更好的自己，加油。
您好，我是熱愛(ài)生活的云子，很高興能回答您的問(wèn)題，“減脂期間如何提高新陳代謝，快速減肥”。
我視頻中會(huì)詳細(xì)介紹我所有的答案，希望能夠幫到您，謝謝！粉絲們有健身方面不懂的問(wèn)題也可以私信我
***加載中...7分食3分練
飲食是最為重要的一點(diǎn)
科學(xué)減肥的話一個(gè)月建議瘦6到8斤
那如果不是請(qǐng)私人教練的話
建議你可以通過(guò)飲食法來(lái)減，在加上中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練40分鐘，每周4次到5次，那效果就很不錯(cuò)了，不懂在問(wèn)我吧
很高興回答這個(gè)問(wèn)題。題主的問(wèn)題我們細(xì)分的來(lái)回答，從新陳代謝開(kāi)始。
首先，新陳代謝是一個(gè)大的概念，新陳代謝是指機(jī)體與環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過(guò)程，包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）。通常我們?cè)跍p肥減脂的時(shí)候，不用這個(gè)來(lái)表達(dá)，因?yàn)樗w的東西太多。
基礎(chǔ)代謝是什么：基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命所需要的最低能量需要。并且基礎(chǔ)代謝的測(cè)算是在人體靜息的狀態(tài)下，恒溫恒濕，大腦沒(méi)有思考，人體的能量消耗。
首先基礎(chǔ)代謝是人體主要的能量消耗，如下圖，占到人體總消耗的70%左右。那么減脂最基本的條件就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。如果我們自身消耗的能量越多，當(dāng)然越有利于我們減脂。所以，減脂期提高基礎(chǔ)代謝是一個(gè)很好的方法。
如下圖：
正確的認(rèn)知基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝可以通過(guò)一些方法來(lái)提高，但不可能提高很多，例如：一磅肌肉每天消耗7～10大卡能量，脂肪消耗2～3大卡。即使一個(gè)人的肌肉量比另一個(gè)人多10磅肌肉，那么每天也就多消耗50～70大卡左右。這些能量也是微乎其微的。當(dāng)然時(shí)間長(zhǎng)了，以一個(gè)月為基數(shù)，基礎(chǔ)代謝高的人，能量消耗的肯定就顯現(xiàn)出來(lái)更多。但是，對(duì)于剛開(kāi)始健身的運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，這個(gè)提高基礎(chǔ)代謝的過(guò)程當(dāng)中，才是最主要的能量消耗。
1：制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，通過(guò)控制飲食減少能量攝入，運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。這個(gè)是最基本的，最有效，最高效的方法。并且這個(gè)赤字不能太大，太大提高不了基礎(chǔ)代謝，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。
2：這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，為什么要力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練就是為了慢慢的增加肌肉，從而慢慢的提高基礎(chǔ)代謝。不然，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降。
總結(jié)：基礎(chǔ)代謝是一個(gè)概念，對(duì)于剛開(kāi)始健身減肥的人群來(lái)說(shuō)，不是靠提高了那么一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝從而幫助你減肥，它只是很小的一部分，最重要的還是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，來(lái)制造能量赤字。但是制造能量赤字，有很多錯(cuò)誤的方法也可以制造能量赤字，就是節(jié)食，但節(jié)食又會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。所以我們是在維持住甚至增加基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上來(lái)控制飲食和運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于代謝高減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于代謝高減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
