大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于下班健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹下班健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天下班去健身房跑步加快走十公里，可以減肥嗎？
可以。去健身房跑步是有氧的燃脂運(yùn)動，然后又加了十公里的快走，運(yùn)動量已經(jīng)相當(dāng)大了，然后又沒有額外的進(jìn)食，減肥也應(yīng)該是挺快的。
但是，我覺得親的這個計劃定的有點(diǎn)強(qiáng)度太高、目標(biāo)太高了，實(shí)際操作起來會有很多的困難。當(dāng)然如果意志力超強(qiáng)，每天運(yùn)動時間多，那下邊的文章就可以不用再看了，忽略了就好。但是如果是入門的運(yùn)動新手，建議還是要循序漸進(jìn)一些的比較好。
運(yùn)動時間一個小時左右，快走和跑步可以選擇一個，或者一天跑步一天快走都好。運(yùn)動的強(qiáng)度達(dá)到微微喘微微出汗，能說出簡單的話，但是不能唱歌的程度。這樣的運(yùn)動一周能有五次以上就可以了。強(qiáng)度時間太大的話，身體容易疲憊，肌肉得不到恢復(fù)，很容易堅持不下去。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言！
白天上班，下班帶娃，減肥健身要如何實(shí)現(xiàn)？
健身房是給毅力超常的人去的，一般辦了卡的不會用太多次就閑置了。還是從日常飲食上改變，規(guī)范作息時間。吃出來的問題，還是要從根源上去解決，不要指望什么針灸、貼東西、抖來抖去可以減肥。減肥需要減的是體脂、內(nèi)脂，而不是水份、肌肉量甚至骨重。這個要分清楚，可以買個體脂儀，周期性的檢查下脂肪含量有沒有變動。我一朋友吃159，非健字號也不是藥字號，又是慢性疾病被恢復(fù)了，又是減肥成功了……不看在她是我認(rèn)識的份上，早就去工商局舉報了。她自己減下來吃了幾年，到我店里一上稱，發(fā)現(xiàn)體脂內(nèi)脂很高，整個人看上去都是一種……浮腫感。但是體重還是比較好看的，所以外行減體重，內(nèi)行減體脂
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，[_a***_]也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?/a>，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！如果這篇回答對你有幫助，請給我點(diǎn)個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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很多沒有接觸過健身的朋友，會把健身這件事想的很復(fù)雜，在大多人數(shù)的印象中，一說到健身，首先想到的是跑步，游泳，打球，去健身房之類的事情，而且一定要運(yùn)動很長時間才能有好的效果。
當(dāng)然，健身可以很復(fù)雜，比如健美運(yùn)動，就是健身運(yùn)動的一種，健美運(yùn)動就需要掌握多學(xué)科，多領(lǐng)域的知識。
健身同樣也可以很簡單，BBC曾經(jīng)拍過一個記錄片，叫做《健身的真相》，橫向?qū)Ρ攘撕芏喾N健身的方式，發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動3次，每次2分鐘，就可以取得相當(dāng)好的健身效果，是不是很神奇？
隨著科技的進(jìn)步，健身正趨近于簡單化，無論從運(yùn)動方式和運(yùn)動時間，都越來越容易實(shí)施，現(xiàn)在有各種各樣的工具，可以讓我們省時省力的高效率健身。
目前，一種被稱為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動簡稱HIIT的運(yùn)動方式，越來越被人們所認(rèn)可，在剛才提到的紀(jì)錄片中，也著重對這種運(yùn)動方式進(jìn)行了研究，科學(xué)證明HIIT是非常有效的一種健身飯方式。
這種運(yùn)動的一個顯著特點(diǎn)就是用時時間短，效果明顯，每次的訓(xùn)練時間，在20分鐘左右，就算您白天上班，下班帶娃，騰出20分鐘的運(yùn)動時間，肯定是綽綽有余的。
現(xiàn)在有很多手機(jī)app，免費(fèi)提供HIIT課程，都是***演示，我們只要跟著做就可以了，非常的簡單易行，需要注意的是，HIIT有各種難度的課程，建議新手從最低難度做起，循序漸進(jìn)地提高難度，
三分練七分吃，好身材都是廚房吃出來的，除了一定量的運(yùn)動，飲食上也要特別注意，配合每周3-5次的運(yùn)動頻率，就可以很快達(dá)到減肥的目的。
到此，以上就是小編對于下班健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下班健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
