大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃維生素c的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前吃維生素c的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)的人要吃維生素C？
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素。這是因?yàn)?/a>充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體能量消耗增加，加速了代謝過(guò)程，各種酶的活動(dòng)增加，使得維生素消耗相應(yīng)增加。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗使得水溶性維生素流失嚴(yán)重。
另外，肌肉生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)，而維生素則是肌肉生長(zhǎng)的催化劑，它對(duì)肌肉組織有保護(hù)、修復(fù)和促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。如果缺乏維生素和礦物質(zhì)，肌肉生長(zhǎng)不僅會(huì)減緩或受阻，而且還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。但很多人只是胡亂補(bǔ)充維生素，或顧此失彼。其實(shí)不同的維生素在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的作用并不一樣。
1.維生素C
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。另外，維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。
每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2-3次攝入。
攝取來(lái)源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、甘藍(lán)、水***和獼猴桃。
2.維生素E
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E，有助于減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)的人要吃維生素 C，主要是因?yàn)榫S生素 C 對(duì)身體有多種益處，包括：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗能量，產(chǎn)生疲勞感，維生素 C 可以幫助緩解疲勞。
運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，而維生素 C 可以增強(qiáng)免疫力，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。維生素 C 可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)，減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
維生素 C 是一種抗氧化劑，可以幫助減少自由基對(duì)身體的損害，保護(hù)細(xì)胞健康
維生素C和E對(duì)于力量訓(xùn)練增加有什么影響？
無(wú)論是抗阻力訓(xùn)練還是耐力訓(xùn)練，都有可能產(chǎn)生延遲性酸痛（簡(jiǎn)稱DOMS），那么維生素C和E是有效減緩DOMS的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)镈OMS的形成大部分因?yàn)榧∪鈨?nèi)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成輕微破損而引發(fā)的炎癥，維生素C和E有效消炎，而且，維生素C、E也是抗氧化劑，可以延緩衰老。
那么，我們就會(huì)留意如果在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素C、E，會(huì)對(duì)于身體有什么影響么？
我們來(lái)看看科學(xué)的實(shí)驗(yàn)
實(shí)驗(yàn)把受訓(xùn)者分為兩組：
一組為抗氧化組（訓(xùn)練后攝入500毫克VC和117.5毫克VE）
一組為對(duì)比組，訓(xùn)練后不攝入VC、VE
兩組做相同內(nèi)容的訓(xùn)練（推舉、高位下拉、臥推、劃船、深蹲、硬拉等），每周3次，總共12周。
研究結(jié)果：
維生素C可以空腹吃嗎？吃維生素C有哪些需要注意的呢？
維生素C可以在空腹服用，維生素C的功效有：美白，利尿，退燒，增加膠原蛋白的作用。
維生素C是水溶性，每個(gè)人每天需要量在100毫克以上。世界兩次諾貝爾獎(jiǎng)獲得者鮑林博士說(shuō)，每天補(bǔ)充1000毫克的天然維生素C終生不得癌癥。
注意事項(xiàng)有：
1??藥物，藥物維生素C不可大量食用，化工合成長(zhǎng)期使用容易得白血病。因此：建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
2??胃炎，胃部有慢性胃炎的情況下，不應(yīng)空腹使用。因?yàn)椋壕S生素C可以***傷口，引起胃部疼痛。
3??海鮮，吃海鮮不可吃維生素C，因?yàn)榫S生素C可以使海鮮中的微量坤，迅速提高幾倍，容易引起中毒，因?yàn)椴唤ㄗh與海鮮是同時(shí)服用。
4??牛奶 ，維生素C 具有一定的酸性和很強(qiáng)的還原性，極易被氧化。牛奶中富含具有一定氧化性的維生素B2，同時(shí)服用則維生素C易被維生素B2氧化，而維生素B2被還原，兩者同時(shí)失去效用，達(dá)不到補(bǔ)充維生素的目的。
5??豬肝，豬肝是銅含量極其豐富的食物，每100克豬肝含銅約2.6毫克。如果與維生素C同時(shí)食用，豬肝中的銅可使維生素C失去原有的生物功能，不能同食。
6??維生素C，是水溶性：在時(shí)間，陽(yáng)光，溫度情況下容易流失。建議：立即使用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃維生素c的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃維生素c的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
