大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥可以的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥可以的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。
美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對(duì)不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對(duì)于肥胖者而言，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無法長(zhǎng)期的堅(jiān)持，健身對(duì)于減肥的意義并不大。
健身能減肥，也不能減肥，如果你沒有找對(duì)方法，沒有找到自己健身是為什么就很難，以前自己想著健身是為了瘦下來，但是健身三年，胖還是胖，沒有一點(diǎn)變化。
健身只是***工具，還是需要找對(duì)方法。
1、去醫(yī)院做一個(gè)全方面的體檢，查看自己身體有無異常。
2、生活習(xí)慣方面，我自己屬于好吃東西的人，就沒有自己不愛吃的，自己覺得多吃水果就可以，但是從體檢的單子上，可以看出，自己的血糖高，一部分是水果跟飲料，再加上自己運(yùn)動(dòng)量問題。
3、當(dāng)你的前兩方面找到問題所在，那就要開始理計(jì)劃，我屬于喜歡在家里運(yùn)動(dòng)偶爾會(huì)出去跑步，所以我選擇hiIT訓(xùn)練，這樣子我的時(shí)間就能縮短，空氣也好。
4、我給自己的定的***是：晚上八點(diǎn)半到九點(diǎn)半之間訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)間段已經(jīng)吃過晚飯不會(huì)再吃任何東西，最多在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)方向二十分鐘至三十分鐘，一分鐘一個(gè)動(dòng)作，分為兩到三組，有休息時(shí)間，如果第一組訓(xùn)練沒有出汗，就需要多訓(xùn)練十分鐘，如果已經(jīng)出汗，可以二十分鐘就足夠，休息時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)，不用要求太嚴(yán)格。十分鐘以平板支撐結(jié)束，撐到自己無力為止，如果這個(gè)你堅(jiān)持完成，那么恭喜你，你已經(jīng)洗完第一遍澡，這套方法就是讓你暴汗用的，因?yàn)?/a>胖，我的身體代謝能力差，所以出汗，喝很多的水，就能加速身體代謝。
5、不能多喝過多的水而不運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕娘嬍巢粐?yán)謹(jǐn)，多吃油膩物，這樣水會(huì)帶著多余油膩物出[_a***_]血液里，血液?jiǎn)栴}幅度很大，切記，多喝水就要多運(yùn)動(dòng)。
真是圖片需要等一短時(shí)間，如果這個(gè)問題能幫到你，可關(guān)注我，更加健康科學(xué)的健身知識(shí)，和真實(shí)方案給你提供。
關(guān)于減肥我們說的最多的就是“管住嘴，邁開腿”“七分吃，三分練”，二者缺一不可。單一靠飲食或運(yùn)動(dòng)減肥并不會(huì)達(dá)到我們理想的狀態(tài)，“吃“與“練“相輔相成，改善我們的健康狀態(tài)美化形體是其一，更主要的是幫助我們形成新的生活習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
減肥考驗(yàn)的是一個(gè)人的自律，是否真的能堅(jiān)持下去，讓減肥成為一陣子還是一輩子，真的就是一個(gè)決心的事。
我自己就是一個(gè)真實(shí)的案例，健身對(duì)減肥效果如何，讓我這個(gè)曾經(jīng)胖到160斤身高只有158公分有過成功經(jīng)驗(yàn)的人來分享給大家:
答主童年時(shí)期是干瘦體型，又桿又柴的那種，青春期開始發(fā)胖，縱向生長(zhǎng)也跟著緩慢了，高考前體重最高達(dá)到了98斤，現(xiàn)在回想起來那盡然是答主成年后最高光的時(shí)刻。那答主是怎么胖到160斤的呢？說多了都是淚啊，青春年幼不懂保養(yǎng),網(wǎng)上熬夜打游戲，通宵刷劇，久坐不動(dòng)，感覺不到渴不喝水，嗜好辛辣油膩之物,概括而論是不好的生活習(xí)慣打破了身體的生態(tài)平衡，影響了身體的代謝率，從而導(dǎo)致了肥胖。
減肥之路道阻且長(zhǎng)，一次次下定決心減肥，最后都因無法堅(jiān)持而有始無終，減肥的方法有很多種，答主嘗試過減肥藥，過午不食法，21天輕斷食等等等等，最后下定決心一步到位是去了小區(qū)樓下健身房花了共一萬rmb開了一張健身卡及42節(jié)私教課，兩個(gè)多月瘦了40多斤，并且一直維穩(wěn)在減下來的這個(gè)體重沒有反彈。
首先，我也被這個(gè)問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個(gè)人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，跳舞也是跳廣場(chǎng)舞最好，這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤，不要勉強(qiáng)。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練***和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長(zhǎng)了也失去減肥的意義和效果。
我每天喝酒，每天鍛煉身體能減肥嗎？
當(dāng)然是不可以的，首先不談你喝的是什么酒，酒精的主要成分就是乙醇，喝多了還有致癌的危害，其次，如果是啤酒的話喝多了會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的情況，更為重要的是，喝完酒之后劇烈運(yùn)動(dòng)是會(huì)有腦充血之類的病癥發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦??？
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎？如果一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
其實(shí)這個(gè)疑惑，對(duì)于沒接觸過運(yùn)動(dòng)的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運(yùn)動(dòng)健身的具體方式。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng):也就是人們?cè)谟醒鯕夤?yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動(dòng)感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無氧運(yùn)動(dòng):也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會(huì)看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會(huì)不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實(shí)，這種減肥方式健身初期會(huì)有效果，但是隨著時(shí)間推移，這種效果會(huì)慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式，讓人很難堅(jiān)持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會(huì)說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說明一點(diǎn)我們剛開始運(yùn)動(dòng)，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時(shí)候，再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長(zhǎng)，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時(shí)候也會(huì)幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
運(yùn)動(dòng)健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會(huì)越練越瘦。長(zhǎng)期大量有氧運(yùn)動(dòng)，并且不去進(jìn)行一定量的無氧力量訓(xùn)練，而且在飲食上攝入的營(yíng)養(yǎng)也不夠的話，那么身體的肌肉量就會(huì)流失，就會(huì)有種越練越瘦的感覺。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無氧力量訓(xùn)練，幫助增肌，讓身體看起來更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質(zhì)，因?yàn)槲覀兊募∪獾木S持和生長(zhǎng)都是需要蛋白質(zhì)的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥可以的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥可以的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
