大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法15的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥好方法15的解答，讓我們一起看看吧。
體脂15以下如何減脂？
體脂15？如果你是男性的話，那么15已經(jīng)接近臨界值了，確實(shí)該注意了。
但***如你是女性，15真的不高，相反，已經(jīng)接近運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)了。
可想而知，如果你是女性，那么你的身材、肌肉線條一定挺不錯(cuò)，不要驕傲噢。
體脂15，還要減脂，其實(shí)不同意，因?yàn)?/a>本身起步點(diǎn)就很高了。
那么要怎么保持呢？
兩個(gè)途徑。
好身材來之不易，請(qǐng)持之以恒。
你好，很高興回答你的問題！體脂率15怎么減脂？這個(gè)問題我個(gè)人覺得還有一個(gè)提前條件，你的性別是什么，如果是男的體脂率15還行，線條微微顯露，當(dāng)然了這個(gè)一般情況下不包括肌肉男等特殊情況，如果是女性體脂率15，那你的線條就挺厲害的了。下面我來慢慢說說。
首先不論男女，體脂率15不算高，所以你要清楚的是，在你一切都做到位的前提下，一段時(shí)間體重不下降甚至更重一點(diǎn)都是正常的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56b725c84259d892 relatedlink">健身是一個(gè)長期的行為，再加上你平時(shí)的體脂就不高的情況，增加了減脂的難度，所以說這么多就是讓你有心理準(zhǔn)備！
其次，我來說說減肥吧，一個(gè)根本條件你要滿足，就是攝入熱量小于消耗熱量，這個(gè)滿足了那么你始終在減肥的路上，否則你就是失敗的減肥。那么我們就要減小攝入熱量，增加消耗熱量！怎么減小攝入熱量，那就要合理控制飲食，注意這里有合理，不是節(jié)食，早吃碳水午吃肉，晚上要吃綠葉蔬。怎么增加消耗熱量，健身動(dòng)作選擇復(fù)合式動(dòng)作和有氧運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)代謝，增加肌肉總質(zhì)量，提高身體基礎(chǔ)代謝。
最后說幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，第一休息充足，第二多喝水，第三鍛煉前后的拉伸放松熱身很重要?。。?/p>
以上就是我的觀點(diǎn)，關(guān)注我，一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！
重點(diǎn)！我直接說干貨！你看完就能照做，體脂15%左右繼續(xù)減脂！短期內(nèi)有效的方法：
1-至少減少你目前主食攝入量的50%，就是之前午飯吃一碗米飯，現(xiàn)在最多吃半碗。自己每頓飯嚴(yán)格要求。
2-拒絕任何甜食（包括水果）喝奶也喝脫脂的。拒絕一切油炸食品，零食，炒菜盡可能的少放油。
3-確保每天蛋白質(zhì)攝入充足（牛肉，雞蛋，脫脂奶，雞胸，魚肉，都可以吃）多吃蔬菜（綠葉茄果類，淀粉類少吃）
4-盡可能每天堅(jiān)持40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，不要把散步也認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。。。最起碼你要跑起來，保持最大心率的70%左右，說白了就是運(yùn)動(dòng)過程中把你累的基本不能連續(xù)交流說話（不懂的可以自己查有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)）
補(bǔ)充：主食少了，餓了就多吃些蔬菜，雞胸什么的。烹飪方式盡可能烤，蒸，煮，煎。減肥是磨練毅力的過程，受不了苦，管不住嘴的還是別折騰了。
***s://m.toutiao***/is/Lu6AenQ/?=協(xié)和營養(yǎng)科康軍仁: 170 90斤，健身后反復(fù)嘔吐，怎么回事兒?@頭條健康 @頭條健康情報(bào)局 - 今日頭條
無論男女，15％的體脂率，都可以以[_a***_]為主了，在這個(gè)階段再著重減脂會(huì)更加的艱難、更加緩慢。特別是女性，過低的體脂會(huì)危機(jī)到正常的生理健康。你減脂的目的無非是讓自己看起來更瘦、型體更好對(duì)不對(duì)，此時(shí)塑形遠(yuǎn)比減脂更能貼近你的目標(biāo)。
以抗阻力訓(xùn)練為手段的塑形，一是可以增加身體緊致度，有時(shí)減脂到看起來很瘦的程度仍然會(huì)有局部松弛的現(xiàn)象，對(duì)于女性而言依舊會(huì)覺得自己胖，所以緊致是很好的一劑良藥；
二是增加肌肉含量，當(dāng)減脂到很難的程度時(shí)會(huì)有肌肉的消耗參與其中，而肌肉的含量是關(guān)系到體型的決定因素、是支撐身材的框架；
三是增加基礎(chǔ)代謝、增加消耗能力，這便是“易瘦體質(zhì)”的秘訣，肌肉和代謝能力是同增同降的關(guān)系，意味著在靜息狀態(tài)下你會(huì)消耗更多的能量、更加不容易發(fā)胖。
塑形的訓(xùn)練方法便是力量訓(xùn)練，從徒手到負(fù)重、或者交替的適應(yīng)強(qiáng)度，能對(duì)型體訓(xùn)練起到最有效最直觀的作用。
對(duì)于新手而言，最好是全身的、輕重量的肌肉訓(xùn)練，比如腿部的深蹲/弓箭步/舉腿/臀橋/腿外展等等；背部的硬拉/劃船/反向飛鳥等等；胸部的臥推/俯臥撐等等；核心的平板撐/坐姿抬腿屈膝/平臥下抬腿屈膝等。
可以針對(duì)全身進(jìn)行循環(huán)式的練習(xí)，因?yàn)榇蠹∪旱挠?xùn)練的塑形效果更加明顯，核心的訓(xùn)練又會(huì)作用于運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力和身體的平衡能力。后期增加負(fù)重的情況下消耗效果也是比較可觀的，前期最好用徒手或者小重量來適應(yīng)肌肉的發(fā)力和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
同時(shí)注意飲食的結(jié)構(gòu)合理，避免過多的高碳水(細(xì)糧、水果、零食)，增加適量的粗糧、蛋白質(zhì)和高纖維蔬菜。塑形訓(xùn)練同樣會(huì)消耗熱量，雖然是以過氧耗的方式，堅(jiān)持一段時(shí)間后型體會(huì)更出色。
怎么健康有效的減肥，平均月瘦15斤？
這個(gè)還真可以剪掉，說說我自己吧！我身高158一直都是個(gè)胖子沒結(jié)婚以前是一百二十斤，我這個(gè)小個(gè)子120可是很顯胖的！朋友都叫我豬豬，后來結(jié)婚懷孕以后更是胖的一發(fā)不可收拾，生兒子那天150斤。后來生了孩子滿月就瘦到122斤了！因?yàn)榕謧€(gè)子低經(jīng)常被朋友拿來開玩笑！一直想減肥就是沒下狠心，去年冬天下定決心減肥。主要就是餓的，就是不吃飯，剛開始很難受，。對(duì)于一個(gè)吃貨來說不讓吃真的很難受，但是只要前幾天你能忍住，后面就簡單了 。我是早上喝奶，中午吃一點(diǎn)點(diǎn)，晚上不吃飯一點(diǎn)都不吃。我對(duì)自己還是比較狠的前三天就吃了一頓飯。多喝水，堅(jiān)持一段時(shí)間胃就餓小了就沒那么想吃東西了。不過這樣也有副作用，畢竟對(duì)身體不好。我是26天瘦了二十斤。現(xiàn)在一百斤渾身都輕松了，哈哈，發(fā)個(gè)對(duì)比照哈
要健康有效的減肥，就不要提每個(gè)月要瘦多少！
首先，要看基礎(chǔ)體重是多少，要看年齡，身體狀況如何，要***取啥樣的減肥方式！
其次，要知道目前國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的有限減肥方式就是1：正確的運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食！2：代謝性手術(shù)！至于要***用哪種方式，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院的正規(guī)，相關(guān)科室咨詢！
第三，永遠(yuǎn)要記住，減肥不是一蹴而就，一朝一夕的事情！是養(yǎng)成好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，自然就瘦了??！
月瘦15斤有點(diǎn)快，對(duì)身體不好！
想要減肥成功，只要做到一下兩點(diǎn)
第一點(diǎn)：控制飲食，碳水化合物以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要控制住，水果也不要每天攝入過多，大量攝入的應(yīng)該是非淀粉類的蔬菜。早餐、午餐要控制碳水和肉類，晚飯碳水和肉類就不要吃了，只吃蔬菜！另外給一個(gè)好建議，吃水煮雞蛋是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋有很強(qiáng)的飽腹感。
第二點(diǎn)：要多做有氧運(yùn)動(dòng)，每天的有氧運(yùn)動(dòng)要控制在40分鐘到一個(gè)小時(shí)。
計(jì)算好每天的攝入量，確保每天的攝入量小于消耗量，身體就會(huì)慢慢的變瘦了！
“數(shù)字小姐”穎兒親自講述暴瘦35斤的減肥方法，不過百的好身材是事業(yè)的加分項(xiàng)！
估計(jì)每個(gè)人都會(huì)有這樣一個(gè)夢想，有一天能夠完全體驗(yàn)一番不同的人生。但是人生不是電視劇，做不到婁藝瀟、陳赫主演的《愛情公寓》和姚晨、閆妮、沙溢等主演的《武林外傳》中一樣的人生反轉(zhuǎn)，體驗(yàn)不同的人生
所以我們只能自己幻想，于是出現(xiàn)了知乎上“100斤和120斤的世界有什么不同”的提問。也就是這個(gè)提問讓我們?cè)僖淮巫⒁獾搅朔f兒，她成功的將人生過成了另外一個(gè)模樣。
穎兒因?yàn)椤肚侥貉纷呷肴藗兊囊暰€，然而卻因?yàn)榕c劉愷威傳出緋聞，爆料楊冪懷孕而與楊冪交惡，此次出演《古劍奇譚2》更是免不了要被大眾拿出來比較一番。
據(jù)穎兒自己說，拍攝千山暮雪那會(huì)曾經(jīng)因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa69cd74d951266e5 relatedlink">減肥藥反彈胖到140斤。后來開始節(jié)食減肥，以為靠不吃就能瘦下去，但是沒過多久又反彈了，所以導(dǎo)致千山暮雪后期的自己胖出了一個(gè)新高度。
時(shí)至今日的穎兒成功瘦身，雖然這一期間仍然飽受非議，更是被稱為“數(shù)字小姐”，但她從不放棄對(duì)自我的約束，終于等來了和吳奇隆主演的《一粒紅塵》，再次爆火。
先說一下我自己的情況吧。我可以說自初中開始發(fā)育以來，體重就只增不減，從80多放100多再到120多，最重的時(shí)候達(dá)到135斤。一般上學(xué)的時(shí)候能稍微瘦幾斤，但一到***期就會(huì)翻倍的增加。那個(gè)時(shí)候，比較喜歡吃零食，是吃完飯后可以另加一包餅干的這種大胃模式。其實(shí)就是吃出來的體重。減肥的轉(zhuǎn)折點(diǎn)在大四，機(jī)緣巧合下?lián)Q了個(gè)宿舍，宿舍舍友很少吃零食，因?yàn)闆]人陪我去逛超市了，零食吃的就慢慢減少了，一學(xué)期下來體重從130多斤到了110多斤。對(duì)零食也沒有那么強(qiáng)烈的想念了。吃零食的時(shí)候，老感覺太甜、太咸、味精味太重等，也不會(huì)像以前一樣一次把整包全消滅掉，吃一點(diǎn)就不想吃了，反而水果會(huì)比較愛吃，吃的還比較多，不論種類。我覺得這種大體重對(duì)我影響最大的就是不愿意參4加各種社體活動(dòng)，害怕別人異樣的眼光，自卑感越來越強(qiáng)，性格也越來越內(nèi)向。
工作后，我就有意識(shí)的進(jìn)行減肥。先做好前期準(zhǔn)備，體重秤是必不可少的，定期稱體重進(jìn)行自我提醒，發(fā)現(xiàn)體重異常增加時(shí)及時(shí)查找原因，進(jìn)行改進(jìn)方法。對(duì)于吃飯，我覺得沒必要太過糾結(jié)于吃什么，關(guān)鍵是吃多少。如果說制定好菜譜，每天按照去執(zhí)行，這樣的減肥太累了，而且有時(shí)確實(shí)是做不到。一定要著眼于量的控制。早餐，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。（一般剛起床也沒大有食欲，一般食量不大）。午餐，有啥吃啥，但是一定要減慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，感覺到不餓在多吃幾口就停止。晚班，相當(dāng)重要，盡量少吃主食，吃點(diǎn)菜或水果，也是細(xì)嚼慢咽，吃到不餓再多吃幾口停止。加餐，午飯前或者早飯錢兩三個(gè)小時(shí)可以吃點(diǎn)水果、酸奶、堅(jiān)果等，但量一定要少，吃幾口就算了。運(yùn)動(dòng)的話，可做可不做，我覺得長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很困難。吃飯的時(shí)候，最好和其他人一起吃，這樣可以有意識(shí)的控制食量，自己吃飯的話，容易過量，要摒棄“不浪費(fèi)”意識(shí)。
這樣的減肥可能沒有很快，但是會(huì)比較不容易反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥好方法15的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法15的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
