大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康步行減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康步行減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走一個小時，長期堅持，多久會有減肥的效果？
對于減肥，還是需要堅持，合理飲食，走路每天走一個小時就行，走多了累，工作一天本來就累！身邊好多減肥的，可是沒有一個成功的！因為自己控制不住自己，總是明天一定減肥，結(jié)果很多明天
有氧運動的中等強度一般在45-60分鐘為佳，如果想要減脂，還需要讓心率保持在減脂心率（（220-年齡）*0.64和0.76）范圍之內(nèi)，這樣減脂效果最佳。
減肥的原則就是攝入小于消耗，但如果始終以一種方式去運動，身體所產(chǎn)生的耐受從而降低減重的效果，所以安全起見，一定不能強迫自己，盡量用合適的方法飲食和運動，減肥是持久戰(zhàn)，只有合理科學(xué)的堅持下來，方能成功，你也會慢慢把它當(dāng)作你的一種習(xí)慣，潛移默化的習(xí)慣它，要不然，會反彈。
本人減肥期間，嚴格控制飲食，油炸的堅決不碰，主食也減半，多吃蔬菜水果，多飲用水。運動上每天堅持慢跑10公里，很快出了效果，一個月就減了8斤，自己也慢慢適應(yīng)了這種習(xí)慣。
最后希望所有減肥的小伙伴都可以達到自己預(yù)期的效果，加油！
每天快走能減肥、
1．注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法***你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。>>快走減肥 一個月減10斤腰速細
2．加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3．后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4．甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
多快算快?以我認為以每分鐘110-120步的速度才算快走，這個速度比慢跑還快。每次1小時，你能做到這個速度，控制飲食，半年肯定瘦成另外一個人。低于這個步數(shù)，時間就一年吧，不過提醒你，我碰到的人都有關(guān)節(jié)積液停止了步行減肥的過程。個人建議，騎單車比較好，你可以繞路騎，每天1小時，每小時25-30公里。
如果想通過走路來減肥的話，這個時間上會稍微長點，而且根據(jù)你走路的快慢，他對脂肪的消耗也有所不同，比如想快走的話，那就對內(nèi)臟脂肪的消耗會有很大的幫助，曾經(jīng)有位“暴走媽媽””，為了給兒子治病，一個月減掉脂肪肝可見快走的好處。
如果是慢走的話，我覺著也就是能起到基本的鍛煉，消食的作用！因此真正想減肥建議還是系統(tǒng)科學(xué)的去制定[_a***_]，這樣效果明顯還不容易反彈
每天走3km，一個月能瘦嗎？
當(dāng)然可以，前提是你的攝入熱量；所有的減肥刷脂都必須圍繞你的飲食熱量所展開，如果你攝入了3000卡路里，運動所以消耗的是1000卡路里，那么你的減肥就是失敗的；要造成攝入熱量與消耗熱量的一個差；
其次，走3km是如何走呢？快走和慢走消耗熱量也是不同的，運動心率決定了你的燃脂效率（百度公式大致算出自己的運動心率）
在做好飲食與運動兩個方面，我相信是肯定可以瘦下來的
一：剛才看了下面的回答，是有問題的
注意：快走或者說慢走是有氧訓(xùn)練的一種，如果靠有氧訓(xùn)練和飲食控制，是可以減肥，但不能減脂，減肥是是體重的下降，而減脂是在盡可能保留肌肉組織的情況下，減少脂肪！
所以上面只是在減肥，至于你能不能瘦下來，這個還要結(jié)合飲食
二：最基本的飲食原則：多餐少吃，少吃油膩，少吃動物油，少吃零食，例如蛋糕，巧克力之類的，都要盡量少吃。
配合每天3KM的訓(xùn)練，體重會下降
如果想有一個好的體型，每天走3KM是不行的
三：好的體型需要力量訓(xùn)練配合，或者叫做減脂
1：時間控制，建議在45-60分鐘力量訓(xùn)練，不要求針對某塊肌肉，可以針對全身肌肉進行訓(xùn)練
2：動作原則，小重量多次數(shù)，例如深蹲訓(xùn)練，不需要太大的重量，每組25-30次
3：有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練過后，增加35-50分鐘的有氧訓(xùn)練，如果可以游泳的話，最好是用游泳取代跑步
到此，以上就是小編對于健康步行減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康步行減肥方法的2點解答對大家有用。
