大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法不變胖的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法不變胖的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進(jìn)入了平臺(tái)期，每天不管吃多吃少都體重不變，怎么突破？
要想打破減肥平臺(tái)期，可以試下以下方法：早餐喝無(wú)添加劑原味牛奶3OO毫升+1個(gè)雞蛋+幾粒紅棗+核桃來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，下午3:00左右吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴蓮這些含糖份高的水果?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1eb7eeef07669a9 relatedlink">蘋(píng)果，黃瓜，西紅柿之類(lèi)含糖份低的水果。午餐晚餐連續(xù)三天各吃一個(gè)雞腿或者吃水煮大白菜少鹽少油，不可以吃飯，也不可以喝湯。這是我個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望我的回答能對(duì)你有幫助。
減肥遇到平臺(tái)期千萬(wàn)不要***取吃更少或節(jié)食的極端方法，這樣只會(huì)讓身體的新陳代謝降到更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質(zhì)，以后想瘦就更加艱難了，可以多吃纖維素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等，多吃水果 如：等西柚獼猴桃 蘋(píng)果等 肉類(lèi)吃蛋白質(zhì)高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白面 適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 減分不能心急的 出現(xiàn)平臺(tái)期都是很好的事情 說(shuō)明身體的原脂肪結(jié)構(gòu)被打破 需要建立新的更健康的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)消耗身體脂肪！ 平臺(tái)期過(guò)去了 身體代謝的會(huì)更快 減肥的狀態(tài)也會(huì)更加好的
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破平臺(tái)期。平臺(tái)期也是每個(gè)人都經(jīng)歷的，有平臺(tái)期說(shuō)明你的減肥方法是正確的（但是節(jié)食減肥和少餐減肥除外）。有的人平臺(tái)期時(shí)間比較短，有的時(shí)間比較長(zhǎng)，總之，平臺(tái)期需要堅(jiān)持才能慢慢的突破，切記平臺(tái)期的時(shí)候放棄，這樣會(huì)把之前辛辛苦苦減肥的努力化為烏有。
減少糖分食物的作用是以脂肪供能為主，從而促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，達(dá)到減輕體重和體脂的目的。減少糖分食物也就是減少主食和水果，糖分食物每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺(tái)期期間建議再原有基礎(chǔ)上補(bǔ)充一倍的攝入量，這樣對(duì)突破平臺(tái)期有很好的***幫助。
3，增加運(yùn)動(dòng)[_a***_]。
平臺(tái)期期間運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再原有的基礎(chǔ)上調(diào)理會(huì)更好的突破平臺(tái)期。
由原來(lái)每次運(yùn)動(dòng)40分鐘，現(xiàn)在調(diào)整為每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。
運(yùn)動(dòng)頻率由每周4~5次，現(xiàn)在調(diào)整為每周運(yùn)動(dòng)7次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由原來(lái)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)調(diào)整為現(xiàn)在的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能高效燃燒脂肪和突破平臺(tái)期，利于減輕體重和燃燒脂肪。
我也是從130斤，一路減到104斤。沒(méi)吃藥，沒(méi)有嚴(yán)重節(jié)食，中間也是經(jīng)歷了瓶頸期。最重要的只有兩項(xiàng): 選擇和堅(jiān)持。
2.選擇健康的飲食習(xí)慣，少油，少糖，少鹽，不要暴飲暴食；
3.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不用很大的運(yùn)動(dòng)量，適度而且難度不要太高；
4.選擇好的習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)壓力，保持好心情。
堅(jiān)持下來(lái)，平臺(tái)期不會(huì)太久，身體接受一段時(shí)間的平衡后，會(huì)再次調(diào)整的，加油。
每天晨跑。減肥從晨跑開(kāi)始既能減少脂肪又能強(qiáng)身健體。（1）減肥要控制自己的食欲需要從飲食攝入熱量，食材的選擇飲食的習(xí)慣上去調(diào)整。（2）每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持不低于千卡500的熱量缺口。（3）培養(yǎng)好的進(jìn)食習(xí)慣一日三餐定時(shí)定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃飯要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼。（5）調(diào)整進(jìn)食的順序、先喝水、吃蔬菜、肉類(lèi)最后單獨(dú)吃主食。（6）保持睡眠與晚飯之間四個(gè)小時(shí)以上的間隔，晚餐減少主食攝入、最好不吃肉類(lèi)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法不變胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不變胖的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
