大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥哥哥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥哥哥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有小哥哥小姐姐有減肥的經(jīng)歷，想問問都怎么減肥的？
王小胖是一個上班族，每天都擠地鐵、趕公交，還經(jīng)常晚上加班到半夜。在快節(jié)奏的大城市，壓力沒讓他瘦下來，反而是越來越胖。體重一度飆到154斤，公司組織團建爬山，走到半山腰就不行了，喘的像條狗。王小胖流著淚決定，要減肥！于是開始調(diào)整自己的飲食，不敢肆無忌憚的大吃大喝，最重要的是每天都去健身房。
這一年的時間里，每天堅持去健身房鍛煉對于王小胖的減肥起到了決定性的作用。雖然去健身房很痛苦，每次都是咬牙堅持下來的，但是每次滿頭大汗的時候，就覺得自己在掉肉，滿滿的都是滿足感。就這樣，終于瘦了下來，臉的輪廓清晰了，大肚腩也不見了，剩下的就是驚人的腹肌。
你好：很高興回答你的問題
1、當您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果
2、定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０點和下午４點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
3、三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
4、多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
5、控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
6、節(jié)食食品應美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執(zhí)行，貴在堅持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計，即使當體重達到理想后，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”時刻環(huán)繞在您的周圍。
首先做出一個切實可行的減肥目標（多長時間，通過什么方式，減到多少），這里可能需要了解一些健身知識和目標管理的方法，可以看我的主頁文章；
再然后選擇出（一項或多項）自己可以去執(zhí)行的運動方式（多種多樣，即使是每天給屋子大掃除也算）
最后就是按照列出的***去執(zhí)行--驗收--復盤--再執(zhí)行就好啦
重復開頭的話，改變最核心的點就在于飲食和生活習慣
想減肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 減肥茶 減肥藥 減肥膠囊 減肥霜等都有副作用、
減肥主要在自身，要知道減肥效果最好、[_a***_]、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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這個我可以分享個我身邊真實的案例：
就是我們公司有個男同事，我可以說是看著他從胖子成為一個瘦子的。還記得我一年前剛來公司的時候他還是個160斤的大胖子，他身高不高，矮矮的，當時連一個辦公椅都坐不下，那個辦公椅可以容納2個正常人坐，后來那個男同事可能就從那時起開始準備減肥，每天早上正常吃早餐中午和晚上都吃沙拉，晚上5點半下班之后就去跑步健身，此外任何高熱量的東西都不吃，去年年底的時候，明顯看到他的大肚子沒了，直到現(xiàn)在，真的是瘦成一道閃電，我真的都不敢相信，還可以瘦成這樣。果然胖子還是有潛力的！
臉部出油，怎么改善油性皮膚，怎么補水？怎么減肥更合理？
感謝邀請，首先我自己就是一個油性皮膚，抗油十幾年，我來說說我的經(jīng)驗??
一：雖說都說油性皮膚比干性皮膚抗老，但是再漂亮的臉蛋配上油乎乎的皮膚，看著都很油膩
??，而且長痘，粉刺，毛孔粗大等各種皮膚問題很是讓人頭疼，所以要從根本上解決皮膚出油的問題需要內(nèi)調(diào)外養(yǎng)
二：首先說飲食，民以食為天，你的日常飲食習慣會不知不覺的由你的身體透露出來，辛辣油膩少吃，煙酒少碰就會好很多，多吃蔬菜水果，堅果不要吃多了，油脂過重，很多人都有嗑瓜子停不下來的炫邁節(jié)奏，那僅限于干燥皮膚哦，不然你就等著第二天早上起來滿臉油光，頭發(fā)像焗了油樣??
三：洗面奶盡量選擇清潔力度強的，皮膚痘痘多的又想節(jié)約錢可以試一下上海硫磺香皂，兩三元錢一個，但是不能天天用哈，傷皮膚，每次用了記得敷個海藻面膜，純天然的，補水效果很好，每次溫水洗臉，洗完再用冷水拍拍，收縮毛孔。
四：不要經(jīng)常摸臉，不然你就給細菌創(chuàng)造了一個和油脂狼狽為奸的機會??。
五：吸油面紙那些都是很雞肋的東西，沒啥用，怕化妝還不如買個好點的定妝粉，控油效果很強的??
六：護膚品盡量選擇補水類的，脂類重的霜啊，精華啊，最好晚上擦，不然你白天絕對是一個大油臉，夏天不要用霜了，我基本夏天就拍點水和乳液，不然擦霜毛孔不透氣，皮膚曬了太陽要記得做補水保濕，可以試下敷純天然蘆薈膠，幾十元一瓶，經(jīng)濟實惠，性價比很高，跟海藻面膜一樣強烈??推薦
七：晚上睡前多泡腳，把濕氣從腳底泡走，十人九濕，很多胖人或者愛長痘都是濕氣導致的。另外沒事煮點紅豆薏仁湯，只要這兩樣，不要加米或者其他東西，喝了你會發(fā)現(xiàn)腸胃里的濕氣都排出來了，不會便秘了
八：減肥就是少吃多餐，多運動，能站起決不坐到，能坐起絕不睡到，管住嘴，邁開腿，萬年不變的道理，不要去催吐，會傷胃，不要吃減肥藥，會反彈。
到此，以上就是小編對于健身減肥哥哥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥哥哥的2點解答對大家有用。
